Ҷустуҷӯи кӯмаки фаврии фаврӣ муҳим аст, вақте шумо дардоварии меъдаро аз сабаби синдроми ғадуди ғазаб (IBS) эҳсос мекунед. Ҳатто агар шумо танҳо як рӯзи хоби бад дошта бошед, шумо метавонед дар баъзе чизҳо тасаллӣ ёбед, ки чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои осоиштагиву осеби шумо осонтар гардонед.
Пеш аз оғоз намудани он, муҳим аст, ки дарди саратонро бояд ба диққати духтуратон барои табобат ва табобати дуруст оварда расонад. Ғайр аз ин, дарди сахт метавонад метавонад нишондиҳандаи ҳолати вазнини саломатие бошад, ки диққати тиббии фавриро талаб мекунад. Барои дар бехатарӣ будан, ин фикри хубест, ки кай вақт ба решаи шадиди меъда равед .
1 -
Истифодаи гармӣИстифодаи гармкунӣ ба шиками худ на танҳо кӯмаки психологӣ дорад, балки он метавонад ба осонӣ дардовар бошад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки натиҷаҳои беҳтарин бо гармии паст ва доимӣ ба даст омадааст.
Якчанд роҳҳо барои истифода бурдани гармии ба шикаматон вуҷуд доранд. Аввалин шахсияти шумо ва дар куҷо пайдо шуданатон муайян хоҳад шуд, ки дар айни замон барои шумо беҳтар аст.
- Истифодаи пластикаи гармкунӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯсти худро бо либос ё дастмоле муҳофизат кунед.
- Як шиша оби гармро санҷед. Ин интихоби хуб барои истифодаи яклухт аст.
- Кранҳои варзиширо истифода кунед. Дороиҳои беморӣ дар таркиби онҳо усули хуби рехтани тифлро дар бар мегирад.
2 -
Як пиёла чойро пӯшедМисли гармкунаки гармидиҳӣ, дар бораи як пиёла хуби чой чизе ором намегиред. Ҳар як намудҳои зерини чой дорои ифодагари ғизо барои шириниҳои ширин аст.
- Чей peppermint аксар вақт интихоби беҳтарин аст.
- Чой чамлие метавонад ором бошад, аммо барои парҳези пасти FODMAP мувофиқ нест .
- Чой ананас дар қабз аст.
- Чой фенел инчунин барои шикамшавӣ хуб аст, аммо он хеле баланд аст-FODMAP.
Кортатори худро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки ҳамеша бо халтаҳои чой дошта бошед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳосили худро ба ҳар як амале, ки шумо доред, истифода баред.
3 -
Бодиққат бихӯредАгар шикамат ба сабаби ғадудҳои ғизоӣ зарар расонда бошад, шумо намехоҳед, ки чизҳои бадтарро бо ғизо бад кунад. Пас, чӣ шумо бояд бихӯред? Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои шумо ба онҳое, ки сабз, саломатӣ ва осон дар меъда маҳдуд шаванд.
- Шўрбои
- Сафеда ба мисли мурғ, Туркия, ё хук
- Yugurt Lakedose-free
- Сабзавотҳои холисона
Дар айни замон, кӯшиш кунед, ки аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кунед, ки боиси норасоии меъда мегардад:
- Хӯроки калон, вазнин
- Хӯришҳои Greacy
- Хӯрокҳои Gassy
- Хӯрокҳои баланд-FODMAP
Баъд аз он ки дард дард мекунад, шумо метавонед оҳиста барои хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред. Агар шумо IBS дошта бошед, ва дарди дилатон хрономез аст, шумо мехоҳед, ки тарзи озмоиши озуқаворӣ пайдо кунед , ки ба шумо кӯмак мерасонад ва оё нишонаҳои шуморо бад намебинанд.
4 -
Илова кардани ҳадди аксуламалро санҷедБе дорухат мавҷуд нест, ки каме доруе, ки барои осон кардани осеби шумо кӯмак мерасонад. Ин як фикри хубест, ки яке аз инҳо бо шумо ҳамеша дар ҳоли ҳозир, вақте ки дард дард мекунад, омода аст.
- Равғани канданӣ аз тарафи тадқиқот нишон дода шудааст, ки antispasmodic мешавад . Ин маънои онро дорад, ки он сустии мушакҳо ва шамолро коҳиш медиҳад, ки метавонад дардеро, ки шумо эҳсос мекунед, осонтар мекунад.
- Маҳсулоте, ки аз газ маҳруманд , дастрасанд. Агар дарднокии шадиди ғизо аз таназзули газ зиёдтар бошад, шумо метавонед бо ёрии маҳсулоте,
5 -
Муносибати худро ва ҷисмро ором гузоредВақте ки мо дард мешавем, мо ба ташвиш меафтем. Мутаассифона, ташвишовар он аст, ки вазъияти болоии ҷароҳати ҷисмонӣ, ки метавонад моро бадтар кунад. Барои ором кардани якчанд дақиқа метавонад хеле самаранок бошад.
Машқҳои ороишӣ роҳи вайрон кардани давраҳои ташвиш ва дарди он мебошанд. Онҳо ба роҳе, ки аз ҳолати ҷарроҳии ҷисмонӣ дур карда мешаванд, пешниҳод мекунанд. Албатта, онҳо бо таҷрибаи муназзам беҳтар кор мекунанд, аммо ҳоло ҳам мумкин аст, ки барои осеби фаврии осеби фаврӣ пешниҳод карда шаванд.
Дар ин ҷо се намуди машқҳо мавҷуданд - инъикоскунӣ, нафасиҳои чуқур ва истироҳати мушакҳо . Бо таҷрибаи каме, шумо метавонед кореро, ки барои шумо беҳтар аст, қарор диҳед.
6 -
Тасаввуроти худро истифода баредБа он бовар кунед ё не, шумо метавонед баданатонро обод кунед ва тасвири шифобахширо тавассути истифодаи тасвири шифобахшӣ пешкаш кунед . Ин танҳо ҳокими-диққат нест. Таҳқиқот барои дастгирии дастгирӣ, ки ҷалби тасаввуроти шуморо метавонад дар ҷисми худ тағйироти ҷисмониро ба вуҷуд орад ва таҷрибаи дардро камтар кунад. Албатта, он чунон пурқувват нахоҳад буд, мегӯянд, морфин, вале ҳар як каме аз раҳоӣ метавонад кӯмак кунад.
Пас аз он ки шумо ҷарроҳии худро бо машқҳои истироҳат нигоҳ доред, тасаввуроти худро ҳавасманд кунед ва дар баъзе мавридҳо тасаввуроти дарднокеро аз даст надиҳед. Дар ин ҷо баъзе имкониятҳо вуҷуд доранд, аммо тасаввур кунед, ки тасаввуроти шумо тоқат мекунад:
- Тасаввур кунед, ки нури шифобахшро ба ҷисми шумо меорад ва ҳамаи тирезаҳоро дар шикам, шифобахш ва шифобахштар гардонидани рагҳои дандоншикании шуморо.
- Тасаввур кунед, ки дарди он гулҳои сахт аст, ки сустӣ гудоз аст, вақте ки шумо фикр мекунед, ки ҳарорати гарм ва табобатро тавассути минтақа паҳн мекунанд.
- Тасаввур кунед, ки ширини нармафзори шифобахш, ки тавассути колонияи худ, ба хунукӣ, оромона ва ором кардани дандонҳои шамолкашида табдил меёбад.
7 -
Гирифтани сабти HypnotherapyГипнозо барои таҳкими нишонаҳои IBS, аз он ҷумла дард дарднок аст. Идеалӣ, шумо мехоҳед, ки ба барномаи табобати гипнотапевӣ барои натиҷаҳои беҳтар машғул шавед. Ҳоло, вақте ки шумо дардоварии фаврӣ доред, шумо метавонед аз истироҳати гӯш кардани лентаи гипнозаи гипотеза баҳравар шавед.
Роҳҳои фавқулодда - зеркашӣ кардани барнома дар смартфони шумо ё дастгоҳ. Дар бисёр барномаҳо якчанд барномаҳои гипнотерии IBS мавҷуданд. Аммо, беҳтар аст, ки ёфтани яке аз он бо тадқиқоте, мисли SoundsLikeIBS.
> Манбаъҳо:
> Gatchel R, Turk, D. Дониши равонӣ ба идоракунии офатҳои табиӣ. 2-юм. New York, NY: The Guilford Press; 2013.
> Коллеҷи Коллеҷи Наҳзат (Британияи Кабир). Синну солии бемории вараҷа дар калонсолон. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. A New Look for Treatment for Heat Treatment for Pain Disorders, Part 2. Bulletin Society of American Pain 2005 15.
> Palsson O. Hypnosis Муносибати табобати ғадуди ғадуди ғизо: Тафсири ҳамаҷонибаи далели муътадил. Journal of American Hypnosis. 2015; 134-58.