Муҳим аст, ки бидонед, ки чӣ барои хӯрок барои хӯрок мехӯрад . Аммо он хеле муҳим аст, ки донистани он , ки шумо ҳангоми дарунравӣ хӯрок нахӯред. Хости охирине, ки мехоҳед кардан мехоҳед, аз хӯрдани хӯрок, ки метавонад ба меъда бештар таъсир расонад, боиси бад шудани шадиди меъда мегардад. Ин кор метавонад боиси бенавоии бештар гардад.
Маҳсулоти ширӣ
Гурӯҳи аввалине, ки шумо мехоҳед пешгирӣ кунед, аз онҳое, Ҳатто агар шумо аз таркиби помидор ранҷ надошта бошед, шояд фикри хубе барои аз байн бурдани маҳсулотҳои ширӣ бошад, пас аз он ки аз дарунравии дарунравӣ азоб кашед. Шабака метавонад боиси кам шудани лотазияи физикӣ гардад. Lactase барои он, ки бадан барои лактоза, шакар, ки дар маҳсулоти ширӣ пайдо шудааст, лозим аст. Агар ин "шакар шир" паст гардад, он метавонад ба нишонаҳои минбаъдаи газ, шампанӣ, дилхушӣ ва хунгардӣ оварда расонад. Дар ин ҷо баъзе хӯрокҳои лактозаи умумӣ мавҷуданд:
- Шир, крем
- Пирожӣ
- Яхмос
- Хомак
Яке аз истилоҳоти ин қудрати Югур аст. Probiotics дар yogurt метавонад дар ҳақиқат баданатонро шифо диҳад. Йогуртатонро интихоб кунед ва онҳоеро,
Равғанҳои хӯрокхӯрӣ
Ғизоҳои дорои мазмуни баланди фаровон метавонанд суръати шадиди меъдаҳоро зудтар гардонанд ва реаксияро ба системае, ки аллакай ҳассос мегарданд, қариб кафолат диҳанд, ки ба бозгашти минбаъда мерасанд.
Ҳамин тариқ шумо мехоҳед,
- Ғизоҳои ширин
- Хӯроки Тез Таёр мешуда
- Решаи талхии гўшт
- Ғизо дар хокистарӣ фаро гирифта шудааст
- Ғизоҳои хушк
- Хӯрокҳои пӯхташуда
Интихоби хубтарини сафедаи сафед, ба монанди мурғи сафед ва ё тухм, ё шӯрбоҳои ширин.
Foods Free Sugar-Free
Баъзе тағйирёбандаҳои сунъӣ ва ивазкунандаи шакар метавонанд таъсири шиддатнок дошта бошанд ва инчунин ба газ ва шӯриш мусоидат кунанд. Пас, то он даме, ки шумо эҳсос мекунед, беҳтараш аз пешгирӣ:
- Содати ғизоӣ
- Бонбони шоколад
- Резин намакоб
- Шаклҳои ивазкунандаи шакар барои қаҳва ва чой
Газҳои ғизоӣ
Баъзе хӯрокҳо барои баланд бардоштани гази меъда, ки метавонанд ба бемории минбаъда мусоидат кунанд, эътибори баланд дошта бошанд. Ҳамин тавр, шумо мехоҳед, ки аз хӯрокҳои gassy канорагирӣ ва интихоби ѓизоҳои ѓайридавлатӣ , то даме, ки ҳис кунед, ки меъдаатон дар ҳақиқат ба поён нарасидааст.
Ин ҷо баъзе мисолҳои сабзавот ва лӯбиёгиҳо ҳастанд. Шумо метавонед то он даме, ки беҳтар ҳис кунед, инро ба инобат гиред.
- Лӯбиё
- Брокколӣ
- Карам
- Гулкарам
- Пиёз
Баъзе тарзи беҳтар аз сабзаҳои баргашакл ба мисли спанак, лӯбиёи сабз ва зукчини.
Дар ин ҷо баъзе намунаҳои баъзе аз меваҳои дарахт ҳастанд. Боз, шумо метавонед, то он даме ки чизҳои ҳалнашударо ба инобат гиред.
- Шафтолу
- Нокҳо
- Plums
- Меваҳои хушк (зардолуҳо, қоқ, мавиз)
Агар шумо фикр кунед, ки системаи шумо барои хӯрдани меваи серғизо аст, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сигаретҳо, клубҳо, гиёҳҳои шафқат ё хомӯшакҳо, ва / ё ананасро санҷанд.
Истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ, кефеин ва карбоне
Барои шахсони солим, нӯшокиҳои спиртӣ, кифояшон ва карбонатсия одатан дарунрав намебошанд. Бо вуҷуди ин, ҳар яки онҳо имконият доранд, ки GI irritant бошанд , ва аз ин рӯ, то он даме, ки система ба таври оддӣ бармегардад, беҳтар аст.
Ҳамчунин барои содаи ҳамвор наравед. Гарчанде, ки набераатон шояд ин тавсияро қабул карда бошад, компонентҳо дар сода метавонанд воқеан бадтар шаванд. Интихоби беҳтарини ҳалли норасоии шифобахши шифобахш, мисли Pedialyte, ё оби оддӣ. Вақте ки шумо дарунравиро дороед, эҳтиёт кардани обҳои пошидан аз ҳаракатҳои такрории такрорӣ, муҳим аст!
Ғизоҳои бехавф
Новобаста аз он ки шумо дарунравӣ ва ё не, шумо бояд ҳамеша боварӣ ҳосил намоед, ки шумо танҳо хӯрок мехӯред, ки дар он ҳолат шустушӯӣ, тайёр ва нигоҳдорӣ карда шудааст. Ғизоҳое, ки бехатар нестанд ва захира мекунанд, шуморо ба хатари ҷиддӣ барои бемории вазнини ғазаболуд оварда мерасонанд.
Ҳамеша гигиенаи хуби ғизоро риоя кунед:
- Пеш аз хӯрок хӯрдан ё хӯрок хӯрдан, дастҳои худро шустушӯӣ кунед.
- Ҳамаи мева ва сабзавотро бо тамоми шустаниҳо шуст.
- Пеш аз истифода ва баъд аз истифодаи оби ошомиданӣ оби ҷӯшони тоза тайёр кунед.
- Ҳамаи хӯрокро ба ҳарорати дохили 160 кг пазед.
- Баъд аз хӯрдани хӯрок хӯрдан ё хӯрокхӯриро дубора бихӯред.
Foods-FODMAP
Агар дарунравии шумо чизи зиёдеро ба бор орад, чунки шумо дорои синтези бениҳоят вазнинии бемории саратон ҳастед (IBS-D), шумо метавонед аз хӯрокҳои дар FODMAPs дараҷаи баланд дошта бошед, вақте ки шумо як фишори фаъол фаъол ҳастед. FODMAPs карбогидратҳо дар бисёре аз хӯрокҳои умумӣ пайдо шудаанд, ки аломатҳоро дар одамоне, ки IBS доранд, нишон доданд. Шумо ҳатто метавонед мехоҳед, ки парҳези пасти FODMAPро диққат диҳед, ки оё ин нишонаҳои шуморо зери назорати худ меорад.
> Манбаъҳо:
> "Diarrhea" Мушкилоти миллии ҷабҳагирии инфраструктураи иттилоотӣ (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Диапазони пасти FODMAP барои табобати бемории вараҷаи бензол ва дигар бемориҳои газӣ" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Вақте, ки шумо дар беморхонаи миллии тиббии ИМА Medline Plus пайдо мекунед