Фабрики калид барои гирифтани чизҳои ҳаракаткунанда
Вақте ки шумо қабзшавии худро ҳис мекунед, шумо албатта мехоҳед, ки хӯрок мехӯрад, ки системаи шумо ҳаракат кунад. Элементи асосии хӯрок, ки барои қабзшавии беҳтарин аст, маҳсулот аст, ва шумо мефаҳмед, ки дар хӯрок аз растаниҳо пайдо мешавад.
Беҳтарин озуқа барои хӯрдани ғизо
Рӯйхати интихобшударо аз хӯрокҳои баландсифат истифода баред, сипас дар бораи он ки чаро ин хӯрокҳо ба қабзи худ кӯмак мекунанд, бештар фаҳмед. Шумо инчунин барои онҳое, ки метавонанд ба баъзе аз хӯрокҳои дар рӯйхат ҳассос бошанд, эҳтиёт кунед.
- Мева: Буттамева, шафтолу, зардолу, олу, мавизҳо, рангубор ва қоқ аз баъзе намудҳои беҳтарин меваҳои баландкӯҳ мебошанд. Барои афзоиши нахи, инчунин пӯстро бихӯред.
- Гандумҳои умумӣ : Ба орди сафед ва биринҷ равғани рехтаро бармегардонед ва бар ивази ғалладонагиҳо, ки бештар нахиаро таъмин мекунанд. Гандумҳои умумӣ дар овоҳо, биринҷ қаҳваранг, гандум, гиёҳ, ҷав, ва ҷав.
- Сабзавот : Новобаста аз он ки шумо баргҳо, ғӯзапоя ё решаҳоро мехӯред, шумо аз сабзавот, аз он чиро, ки дар пӯстҳои пиёз аст, мегиред.
- Чормағз : Ҳосили зардолу ва бодом низ ба парҳези хӯроки шумо ниёз доранд.
- Тухмҳо : Якчанд намуди тухмҳо манбаи энергетикии беҳтарин мебошанд. Шумо метавонед онҳоро ба осебпазирии шумо илова кунед ё онҳоро ба йогурт ё салатҳои пошидаро пошонед. Chia, flaxseeds хокистарӣ ва psyllium баъзе аз беҳтарин touted.
- Лӯбҳо ва лӯбиёҳо (бо эҳтиёт): Legumes, зардолуҳо, лӯбиёҳо, лӯбиёҳо ва лӯбиёи гурдаҳо манбаи хуби нахи мебошанд. Бо вуҷуди ин, онҳо барои гирифтани гази табиии хуб гирифтанд. Агар шумо синтези бронхҳои ҷарроҳӣ (IBS) дошта бошед, лӯбиё ва лӯбиёҳо дар рӯйхати ғизоҳои баландтари FODMAP мебошанд, ки метавонанд нишонаҳои IBSро зиёд кунанд.
- Чой гарм : Чой сабзавоте, ки бо ангеза ё fennel дода шудааст, метавонад тарзи ширинтаре бошад, ки қабзшавии худро осон мекунад.
Чаро чароғдонҳои шумо ҳангоми шиканҷа ба шумо кӯмак мерасонанд
Беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои ҳалли қабзи шикастабандӣ истифода баред, ба таври ҷиддӣ афзоиши истеъмоли нахи парҳезӣ зиёд мешавад. Fiber ин қисм аз маводи растаниҳоест, ки шумо наметавонед ҳифз намоед. Fiber муфид аст, барои қабз аст, зеро он ҳам барои ҳам барои васеъ ва ҳам нармафзорӣ ба табақот хизмат мекунад.
- Нисбати энергия об об мекунад ва кислотаҳои равғанро ташкил медиҳад, ташаккулёбии моддаҳои ҷавғоеро, ки дар таркиби ядро нигоҳ медорад.
- Набудани шикастани об дар об нест, ба шарте, ки дандон ва тарӣ ба дӯши таъмин намояд.
- Ҳар ду намуди нахи хуб барои қабзҳо хубанд. Азбаски ҳар ду намуди ашёи хӯрокворӣ мавҷуданд, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки кадом хӯрок аз манбаи хуби намуди нахи мебошад.
Бо вуҷуди ин, нахи хеле зуд метавонад ба системаи шумо сахт тоб орад ва метавонад нишонаҳои газ ва шамолро илова намояд . Аз ин рӯ, истеъмоли мева ва сабзавотро ба таври возеҳ зиёд кунед. Барои табобати қабзият , тавсия дода мешавад, ки истеъмоли нахи худро то 20 то 25 грамм дар як рӯз зиёд кунед.
Агар шумо дорои синнитуси бронхҳои бениҳоят ташноб (IBS) пайдо кунед, ки системаи шумо қобилияти қобилияти бо хӯрока ҳалшаванда будани ҳалли худро дорад , зеро нахи ҳалшаванда метавонад нишонаҳои шуморо ошкор кунад.
FODMAPs ва Gassy Foods
Агар шумо IBS дошта бошед, шумо метавонед аз хӯрокҳои дар карбогидратҳо (FODMAPs) кӯтоҳтар , ки ҳатто барои онҳое, ки қабз ҳастанд, хубтар бошанд. FODMAPs карбогидратҳо дар хӯрокҳои оддӣ, ки ба нишонаҳои IBS овардаанд, пайдо шудаанд.
Гарчанде ки хӯрдани меваву сабзавоти бештар метавонад қабзшавии худро осон кунад, баъзеашон дорои эътибори гази худ мебошанд. Ин метавонад фикри хубе барои интихоби озуқа бошад, то он даме, ки системаи шумо ба таври кофӣ кор мекунад, ба шумо газ интиқол медиҳад. Пас аз он, ки қабзи шадиди боратон гузашт, шумо метавонед интихоби худро ба маҳсулот афзоиш диҳед.
Беҳтарин Меваҳои барои қабзи
Мева барои интихоби қабзи қаблӣ имконияти васеъ доранд. Аксари онҳо манбаи хуби нахи парҳезӣ мебошанд, дар якҷоягӣ бо шумо бо тамоми сарватҳои дигари ғизоӣ таъмин карда мешаванд. Гарчанде дар соҳаи илм ягон мушкиле вуҷуд надошта бошад, шумо мебинед, ки ҷисми шумо ба меваҳое, ки пухта шуда ё хушк карда шудааст, нисбат ба хом.
Дар ин ҷо баъзе меваҳо ҳастанд, ки дар таснифоти қабеҳ истифода мешаванд.
- Зардолу
- Blueberries
- Намуд
- Ангур
- киви
- Папая
- Шафтолу
- Нокҳо
- Ананас
- Plums
- Моторӣ
- Клубҳо
Имкониятҳои хушк
- Зардолу
- Таърих
- Намуд
- Мошин
- Рехтаҳо
Беҳтарин сабзавот барои қабз
Аз хӯрдани сабзавот, аз он ҷумла сабзавот баргҳои сабз, яке аз беҳтарин стратегияҳо барои нигоҳ доштани ҷароҳати доимии мунтазам мебошад. Илова бар он, ки миқдори солимии нахи растанӣ, сабзавот инчунин як қатор моддаҳои ғизоӣ, ки барои тозагии ҳозима ва саломатии шумо хуб аст, таъмин карда мешавад.
Мисли бо мева, шумо метавонед дарёфт кунед, ки ҷисми шумо ба тарзи оҳанине, Бихӯред шӯрбо сабзавот, ки бо якчанд сабзавотҳои баландсифат истеҳсол карда мешавад.
Сабзавотҳои зерин барои тасниф кардани қабзҳо муфид мебошанд.
Сатҳи Гринатонро бихӯред
- Кил
- Каҳу
- Исфаноҷ
- Шортҳои швейтсарӣ
Тақсими худро бо сабзавот пур кунед
- Дилҳои Артишок
- Сарсабил ё морҷӯба
- Брокколӣ
- Чортҳои Брюссел
- Карам
- Сабзӣ
- Лӯбиёи сабз
- Чизҳо
- Картошкаҳои сурх бо пӯст
- Каду
- Кадуи сабз
Грантҳо ва қабзият
Мушкилоти ғалладонагиҳо, аз қабили орд сафед ва ресмони сафед ба тамоми ғалла, аз ҷониби бисёриҳо ба назар мерасад, ки дар ҳалли масъалаҳои ҳалли мушкилиҳо фарқ мекунанд. Дар ин ҷо баъзе интихоби ғалладонагиҳо хубанд.
- Amaranth
- Барли
- Биринҷ Браун
- Булгория
- Умед
- шӯра
- Rye
- Гандуми яклухт
Эзоҳ: Агар шумо аз қабзи музмин боқимонда ранҷед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки парҳези бартарафсозии тамоми ғалладонаро баҳо диҳед, ки барои ҳар гуна таъсири он дар нишонаҳои шумо арзёбӣ кунед. Пеш аз он, ки ба духтур муроҷиат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз нахӣ аз ҳамаи манбаъҳои дар ин слайдҳо сабтшуда.
Беҳтарин чойҳо барои қабз
Яке аз роҳҳои осон кардани шикамшавӣ ба як пиёла оби ширин мерасад. Соҳаҳои гарм метавонанд ба шумо зудтар системаи шумо амал кунанд. Чойе, ки бо гиёҳҳо бо эффектҳои тухмдонҳо мубаддал мешавад. Ду карати беҳтарин барои қабзи:
- Чейкаҳои анимистӣ: Чойи лампаи либоспӯшиҳо низ таъсири эффективӣ ва зидди antispasmodic дорад.
- Чой феннеси: Ҳамчунин либоспӯшӣ, чой fennel аст, тасаввур мешавад, ки суръати шустани шаппакҳои меъда, инчунин ҳамчун тазриқӣ ва antispasmodic амал.
Беҳтарин чормағз барои қабз
Чормағз як манбаи хуби оптикӣ ва оксептиҳои равғанӣ мебошад. Дар ин ҷо баъзе интихоби хуб барои расидан ба он вақте, ки шумо шикастан мумкин аст:
- Бодиринг
- Чормағзи Бразилия
- Pecans
- Ангушт
Беҳтарин тухмҳо барои қабз
Якчанд намудҳои тухмҳо вуҷуд доранд, ки махсусан дар таркиби қабзи қабеҳ истифода мешаванд.
- Чао тухмҳо : Ин тухмии андак манбаи хуби нахи парҳезӣ ва оксигҳои равғании omega-3 мебошанд. Онҳоро бар салатҳо пошед ё онҳоро ба қуллаҳои иловагӣ илова кунед.
- Тухмиҳои фенрел: Тухмиҳои тухмиҳои fennel ба кӯмаки осон кардани газ ва шӯриш, инчунин дар таркиби қабзи қабеҳ мусоидат мекунанд.
- Кетчет : Ин тухмиҳои хушсифат каме тозакунӣ бояд заминро аз оксидҳо ва omega-3 равғанҳои равғанӣ фароҳам оваранд. Метавонед дар нонпазӣ истифода шавад ё ба осебпазирӣ илова карда шавад.
- Psyllium : Барои истифодаи psyllium ҳамчун як роҳ барои осон кардани қабзҳо, ки ба он номи ҷаззоб ҳамчун зарбаи сахт оварда мерасонад, кӯмаки зиёде барои тадқиқот вуҷуд дорад.
Беҳтарин Snacks for Constipation
1. Мева: Себ ва нок хеле печида аст.
2. Гранта: Гулола барои худ кам кардани шакар илова карда, ба он ки шумо илова кардани ғалладон, тухмҳо ва чормағзҳоеро, ки шумо метавонед таҳаммул кунед.
3. Хомус: Ин хӯроквории нахи заиф хеле ҳамвор аст ва шумо метавонед онро бо сабзавотҳои сабзавот, аз он ҷумла сабзӣ ё карафс, лаззат баред.
4. Чормағз: Чормағз, пускҳо ва чормағзҳо дар маҷмӯъ ба таври умум таҳаммулпазиранд.
5. Омехтаи пайравӣ: Худи худ барои таъмини он ки шумо хӯрокҳои барои шумо мувофиқатударо ғизо диҳед. Шумо метавонед чормащз, тухмҳо, шоколади торик ва меваи хушкро илова кунед (агар ҳангоми таҳаммул кардан).
6. Сабзавотҳо: Сабзӣ ва карафсҳо ба nibbles классикӣ мебошанд.
Plenty Water Drink
Ҳар як ҳуҷайра дар ҷисми шумо об бояд барои қобилияти беҳтарин қодир бошад. Агар шумо оби кофӣ нӯшидан намехӯред, ҷисми шумо аз рагҳои об берун аз рагҳо ҷуброн карда мешавад. Ин метавонад боиси фишори сахт гардад , ки ба қабз мусоидат мекунад. Об дар давоми рӯзатон об кунед. Шумо мефаҳмед, ки агар ки пешобдонатон равшан аст, кофӣ нӯшед.
Аз Калом
Вақте ки шумо қабз шумо дар хотир доред, фаромӯш накунед, ки хӯроке, ки аз растаниҳо меистад, интихоби беҳтарин барои кӯмак ба чизҳои ҳаракаткунанда мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз ҳашт то 10 дараҷаи моеъи моеъ нӯшем ва инчунин физикӣ бошад.
> Манбаъҳо:
> Gibson P, Чӯпонзода С.С.А., менеҷмент оид ба доруҳои равғании равғанӣ: аломатҳои FODMAP. Journal Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Чӯпони С, Ломер M, Gibson P. Short-Chain Carbohydrates ва Бемории функсионалии Ғавғоолидон Маҷмӯаи Амрико Гастроинология 2013: 108: 707-717.
> Китобхонаи миллии тиббии ИМА. Конструктор - худдорӣ. MedlinePlus.