Ғизоҳои муайяне метавонанд ба қабзи қабзкардашуда, ҳолати умумии маъмулӣ, ки ҳаракати ҷароҳати ҷисмонӣ (ва баъзан дар қабатҳои пластикӣ ) нишон дода шаванд, дар ҳоле, ки хӯрок дигар метавонад бадтар шавад. Гарчанде ки қабзшавии табобат метавонад дар баъзе ҳолатҳо табобати тиббӣ талаб кунад, аксари одамон метавонанд аз таъом хӯрдани баъзе хӯрока ва дигар роҳҳои зебои осебпазирии қабзро пайдо кунанд.
1) Озуқаворӣ аз ғизо
Пас аз хӯрокхӯрӣ дар хӯрокҳои нахи ғизоӣ дар муқоиса бо қабати болопўшӣ, мувофиқи маълумоти Муассисаи миллии тандурустӣ кӯмак мекунанд.
Бо истифода аз 20 то 35 грамм энергияи ҳаррӯза, шумо метавонед ба системаи ҳозима кӯмак кунед, ки табақҳои мулоим, мулоим, ки осон аст, гузаранд. Академияи амрикоии табибони оилави тавсия медиҳад, ки истеъмоли маводи ғизоии баландсифатро бо мақсади пешгирӣ намудани шамолхӯрӣ, шӯршавӣ ва газ тадриҷан баланд бардорад.
Ғизоҳои баландсифат аз нахҳои умумӣ, аз қабили биринҷ, гиёҳ, кино, сабзавот ва меваҳо (махсусан меваҳои хушк), гулӯлаҳо ва лӯбиёҳо, аз қабили лӯбиё ва лимӯҳо иборатанд. Дар ин ҷо ба андозаи нахие, ки дар хӯрокҳои мушаххас мавҷуд аст, метавонад бо қабзҳо кӯмак расонад:
- лӯбиёи фермерӣ (9,5 грамм алюминий як лавозимоти ½)
- лӯбиёи гурда (8,2 грамм алюминий барои ½ пиёла)
- лӯндаи pinto (7,7 грамм нахи як ½ пиёла)
- artichokes (6,5 грамм барои Артишок)
- картошка ширин (4,8 грамм дар як миқдори картошка ширин)
- нок (4.4 грамм дар як нок хурд)
- нахўд сабз (4.4 грамм ба як ½ пиёла)
- моторӣ (4 грамм ба як ½ пиёла)
- қоқ (3.8 грамм як ½ пиёла)
- себ (3.3 грамм дар як себ миёна)
Одамони дорои ҳассосият ба gluten бояд барои сабзавот, мева, кино, лӯбиё, лӯбиё, чормағз ва тухм, решаҳои қаҳваранг, инчунин ғалладонагиҳо, гандум, ҷав ва ҷӯянд. Хӯрдан мумкин аст, агар онҳо gluten-free сертификатсия шаванд.
Ҳангоми зиёд шудани истеъмоли хӯрокҳои нахи олӣ, муҳим аст, ки фаровонии зиёди спиртҳо дошта бошем.
Сиккҳо ба бадан ёрӣ мерасонанд, ки дандоншиканро ғизо диҳанд ва бо ёрии қабати болопӯш ба қабати қабати қабзиро таъмин кунанд. Ҳадаф барои ҳашт дона об дар як рӯз.
2) Магнит-маи ғизо
Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки дар сатҳи магний дараҷаи паст метавонад хатари қабзии худро зиёд кунад. Масалан, дар соли 2007 омӯзиши 3,835 зан дар маҷаллаи аврупоии клиникии клиникӣ нашр шуд , ки онҳое, ки истеъмоли пасттарини магнитӣ доранд, эҳтимолияти ғизоиро доранд.
Мардони калонсоли синну соли аз 19 то 30-сола 400 мг миқдори зиёди магнитӣ доранд, дар ҳоле, ки мардон 31 ва то 420 мг талаб мекунанд. Духтарони калонтарини синну соли синну соли 19 то 30-сола 310 мм ва занони синну солашон 31-сола ва 320 мм талаб мекунанд.
Дар ин ҷо рӯйхати хӯрокҳои магнитӣ, ки метавонанд ба муқобилаткунӣ мусоидат кунанд:
- бодом (80 мг аз магний)
- cashews (75 мг ҳаҷми магнитӣ)
- спанак пухта (75 мг миқдори миқдори як лимӯм)
- ғалладона гандум (55 мг миқдори ғадуди зери меъда)
- шифобахши фаврӣ бо об (55 мг дар як пиёла)
- картошка пухта бо пӯст (50 мг магний дар як картошка миёна)
- шафтолу (50 мг дар як ounce of magnesium)
- Левилҳои пухта (35 мг миқдори миқдори ½ пиёла)
- равған пӯсти пӯлоди (25 мм магнитӣ барои ҳар як tablespoon)
Ғизо барои наҷот ёфтан аз ғизо
Бармегардем, аз ғалладонагиҳо, коркардҳо, ба монанди ришти сафед, нони сафед ва макарон сафед ва иваз кардани онҳо бо ғалладонагиҳо мумкин аст, ки истеъмоли нахи худро васеътар гардонад ва муқобилияти қабзиро муҳофизат кунад.
Кам кардани истеъмоли хӯрокаҳои равғанӣ, аз ҷумла панир, яхмос ва гӯшт, инчунин метавонад хатари қабзиро кам кунад. Илова бар ин, зарур аст, ки истеъмоли спирти этилии спиртӣ ва кефеин дошта бошад, аз қабили қаҳва, чой, сода ва энергияи энергетикӣ. Ин хӯрока метавонад фишорро пешгирӣ кунад, ки дар навбати худ метавонад қабзшавии тазриқиро пешгирӣ кунад.
Истифода аз ғизо барои қабз
Барои табобати қабзии самаранок, муҳим аст, ки парҳези хӯрокҳои баланд дар ғизои нахӣ бо тағйироти муайяни тарзи ҳаёт, ба монанди мунтазам истеъмоли мунтазам ва истеъмоли кофии об. Дар баъзе мавридҳо, одамон инчунин метавонанд ба табобати минбаъда, масалан, гиёҳҳои шифобахш ё реаксия ё биофизатсияро талаб кунанд.
Агар хӯрок ва тарзи ҳаёти шумо танҳо тағирёбандагӣ кунад, қабзшавии худро кам кунед, бо духтуратон дар бораи имконоти дигари табобат сӯҳбат кунед. Худдорӣ кардани вазъият ва пешгирӣ ё таъхир додани нигоҳубини стандартӣ метавонад оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад.
> Манбаъҳо:
> Академияи амрикоии табибон оилавӣ. "Fiber: Чӣ тавр зиёд кардани миқдори ғизои шумо". Декабри соли 2010
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Итабашӣ М; Феҳристҳо дар курсҳои хӯрокворӣ Ii Group. Ассотсиатсияи Байналхалқии Байналхалқии Байналмилалии Эндрю, Витамин ва Магнесиум ва Консепсияи функсионалии занони Ҷопон. Eur. 2007 май; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Итабашӣ М; Феҳристҳо дар курсҳои хӯрокворӣ Ii Group. "Бедодкунии истеъмоли ва функсияҳои функсионалӣ: Омӯзиши ибтидоӣ аз 3,835 Ҷопон барои солҳои 18-20 сол." J Nutr Sci Витаминол (Токио). 2007 Feb; 53 (1): 30-6.
> Бемориҳои миллии ҷилавгирӣ аз сирояти иттилоотӣ. "Констатсия". Нишондиҳандаи НИУ 07-2754. Июли соли 2007
> Идораи таҷҳизоти ғизоӣ. "Магнисиум".