Агар шумо каме чӯҷа дошта бошед, ки порае аз сангҳо, сангҳо ё пӯстҳои харбузаро ба монанди шаклҳои гуногун мегузорад, шумо метавонед ҳайрон шавед, ки оё ин намуди табобат дар доираи муқаррарӣ қарор дорад ё он чизе, ки шумо бояд дар бораи он фикр кунед.
Доғи хурд метавонад маънои онро дорад, ки парҳези шумо дар нахи паст аст, ё шояд шикастани сабабҳои дигар вуҷуд дорад. Дар баъзе ҳолатҳо, дандонҳои хурд метавонанд аломати ҳолати тиббӣ дошта бошанд.
Дар ин ҷо баъзе аз сабабҳои ин намуди қоғаз ба назар мерасад.
Не хӯроки кофӣ нахӯред
Андозаи порчаи шумо бевосита ба миқдори нахи ва об истифода мешавад. Дар ашёи растаниҳо, аз ҷумла сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо ёфт шудаанд, нахи ба дӯши шумо меафзояд ва аз бактерияҳо дар колонияи шумо фарқ мекунад, ки гелро ташкил медиҳад.
Агар шумо ба парҳези нахи кофӣ дастрас бошед, дӯши шумо бояд нарм бошад, осонтар шавад, ва ташкил карда шавад. Агар парҳези шумо дар нахи паст бошад, бадани шумо миқдори камтари табақро меафзояд ва мумкин аст, ки ба гузариш, сахт , торик ё қисмҳои ночизи аз ҳад зиёд душвор бошад.
Одатан калонсолон калонтар аз 15 грамм ё камтар аз нахи истеъмол мекунанд, камтар аз маблағи тавсияшуда. Мувофиқи Институти тиббӣ, истеъмоли ҳаррӯзаи ҳаррӯза 38 грамм нахи барои мардон ва 25 грамм барои занон аз синни 50-сола мебошад. Агар шумо 50-сол дошта бошед, истеъмоли тавсияшаванда 30 грамм барои мардон ва 21 грамм барои занон мебошад.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ қадар нахи алакай шумо мегиред, кӯшиш кунед, ки як ҳафта хӯрок гиред. Агар шумо камтар аз миқдори тавсияшаванда хӯрок бихӯред, истеъмоли маснуоти маснуоти худро баланд мекунад, метавонад зуд ва мунтазамии дӯши шумо беҳтар шавад. Дар ин ҷо баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ бой мебошанд:
- Лентҳо (15,6 грамм як пиёла)
- Моторӣ (8 грамм дар як пиёла, хом)
- Набзи сабз (7 грамм дар як пиёла)
- Avocados (7,8 грамм барои як ним пиёла)
- Тухмҳо (5.5 грамм дар як tablespoon)
- Ёрӣ (4 грамм як пиёла, пухта)
- Бодиринг (3.3 грамм дар 24)
- Файзободҳо (1.9 грамм дар як tablespoon)
Истеҳсоли нахи шуморо водор мекунад, ки пешгирӣ аз шамол ва газ.
Набудани оби тозаи нӯшокӣ
Фабрик ва об якҷоя кор мекунанд, то ки дӯши шумо осон шавад. Агар шумо аз моеъҳои кофӣ набаред, об дар равғанҳои худ ба системаи шумо ворид мешавад, қадами хурд, сахт ва душвор аст.
Вақте ки ба нафаскашӣ меояд, мутахассисони зиёди соҳаи тандурустӣ маслиҳат медиҳанд, ки одамони солим ба ташаббуси худ софдилона истифода мебаранд ва манбаъҳои гуногуни об, аз қабили меваҳо, сабзавот, чӯҷаҳои растанӣ, афшураҳо, шӯрбоҳо ва дигар нӯшокиҳо ба назар мерасанд.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки то чӣ андоза об барои шумо дуруст аст, аз провайдери тиббӣ пурсед. Вобаста аз омилҳои ба синну сол, вазни бадан ва шароити тиббӣ, баъзе одамон метавонанд бештар нӯшидани нӯшиданӣ дошта бошанд ва баъзе одамон метавонанд камтар аз истеъмоли тавсияшаванда камтар бошанд.
Дору
Доруҳое, ки метавонанд дар қабзаи қабати дар натиҷа овардашуда метавонанд дар бар гиранд:
- Антигенҳо
- Antidepressants
- Блоки канали калий
- Diuretics
- Обҳои иловагӣ
- Доруҳои нашъаҷаллобӣ доруворӣ
- Табобати бемории паркинсон
Тарзи зиндагӣ
Соат дар давоми мизи кории шумо клавиатураи шуморо пахш намудааст, ё тарзи таркиби тарзи либосшавӣ метавонад ҳозима суст шавад.
Барои муқовимати нишастан ва фишори физикии физикӣ ҳар як соат қадам бардоред ё ҳаракат кунед ё роҳро кӯтоҳ кунед.
Лабораторияи муътадили муътадил барои беҳтар кардани ҳаракати таги аз тариқи ҳозима ҳозима кӯмак мекунад. Ҳамчун як ҳадафи умумӣ, на камтар аз 30 дақиқаи фаъолиятҳои ҷисмонӣ, рӯзҳои охир.
Вақте ки шумо эҳсосоти худро ҳис мекунед, вақт ҷудо кунед. Нобуд кардани саъй метавонад қабзшавии бадтар шавад. Шумо метавонед пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ, ки метавонад ба ҳаракати сиёҳ мусоидат кунад, кӯшиш кунед. Ҳангоме, ки шумо дар ҳоҷатхона ҳастед, пешгирӣ кунед ё тарсед.
Баъзе шароитҳои саломатӣ
Гарчанде ки дандонҳои хурди аксар вақт сабаби набудани нахию ё моеъҳо дар баъзе мавридҳо мумкин аст, аломати мушкилоти асосии тиббӣ бошад.
Баъзе сабабҳои табобати қабзҳо инҳоянд:
- Гипотроидизм
- Бемории бемории шамолкашӣ
- Департамент
- Диабети қанд
- Шабакаи бемории изолятсияи IBS (IBS)
- Sclerosis якчанд маротиба
- Бемории паркинсон
- Mice Uterine
- Кашмак
Шумораи ками одамоне, ки қабз ё торикии борикро доранд, вазъияти зериобӣ доранд, ки фишор ё релефро ба монанди полум, полимерҳо, diverticulitis , бемории илтиҳоби вирус ё рентген колонияро фишор медиҳанд.
Ҳангоми дидани духтур
Ҳангоми аз сари вақт гузаштани дандонҳо, одатан чизе дар ташвиш нест. Агар шумо мебинед, ки табақаҳои хурдтар аз як то ду ҳафта давом диҳанд ё бо нишонаҳои дигар ҳамроҳ шаванд, шумо бояд духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо дилбењузурї, ќайкунї, ё дард ва дарди саратонро дошта натавонед, шумо бояд фавран диќќати тиббиро дињед.
Аз Калом
Гузариши пуч, ки ба монанди сенсорҳо, қисмҳои хурди, pellets харошида, ё тӯбҳо аз вақт ба таври оддӣ оддӣ мебошанд. Агар парҳези шумо гунаҳкор бошад, хӯрокҳои аз ҷиҳати хӯрокворӣ зиёдтар ва хӯрокхӯрӣ боқӣ мемонад, аксар вақт ба шумо ёрӣ мерасонад, ки ба роҳ баргардад, гарчанде он метавонад якчанд рӯз пеш аз он, ки беҳтараш беҳтар шавад. Агар шумо фикр кунед, ки тағироте, ки парҳези парҳезӣ ё тарзи ҳаёт дорад, ба духтур муроҷиат кунед то пеш аз ҳама тағйиротҳои ҷиддӣ ба реҷаи худ гузаред.
> Манбаъҳо:
> Институти тиббӣ. 2005. Истифодаи ғизоҳои эфирӣ барои энергия, карбогидрат, нахи, равған, равғанчаҳо, равғанол, протеин ва аминоҳо. Вашингтон, DC: Академияҳои миллии матбуот. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Бемориҳои миллии ҳозима Конструктор. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Идораи кишоварзии ИМА, Хадамоти тадқиқоти кишоварзӣ, Лабораторияи маълумотҳои ғизоӣ. USDA Иттилооти ғизоии миллӣ барои истифодаи стандартии мувофиқ, озод кардан 28.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар гуна мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативии дигар ба табобати духтур муроҷиат кунед ё ба ягон навъи тағйирот ба реҷаи худ муроҷиат кунед.