6 Роҳҳо барои идора кардани нишонаҳои IBS
Тавре ки ҳар кас бо бемории бронхияи рагҳои ҷанҷол (IBS) зиндагӣ мекунад, медонад, ки ҳамлаҳои IBS метавонад ҳам ҷисман ва ҳам эҳсосоти равонӣ гардад. Беш аз ин, дардҳои дарднок ва осебпазир, одамоне, ки IBS метавонанд аксар вақт худро ба ҷустуҷӯи ванна ё ташвиш кашанд, ки онҳо метавонанд дар ҷамъият комилан омода набошанд.
Хушбахтона, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои ислоҳ кардани нишонаҳои ҳамла (ва ҳатто барои пешгирӣ кардани онҳо дар оянда) кор кунед.
Истифодаи ставкаҳо барои гармкунӣ истифода баред
Дар давоми ҳамлаҳои IBS, он барои гарм кардани шамол бо гармкунаки электрик ё шиша оби гарм кӯмак мекунад. Гармии муътадил на танҳо хуб ҳис мекунад, ин ба ҳавасмандкунии хун мусоидат ва мушакҳои ҳамшафати колонаро осон мекунад, кам кардани сутунҳо ва шампҳо.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ба шумо дастмоле ё пӯлодро дар байни шумо ва сарчашмаи гармӣ ҷой диҳед, то ки шумо сӯзонда нашавед.
Чӯбҳои дӯстдоштаи IBS
Косаи хуби IBS-чойи дӯстдоштанӣ метавонад ором бошад ва минбаъд кӯмак расонидан ба шадиди хунук ва шампунҳо кӯмак кунад. Шишаҳои IBS-и дӯстона fermented нест ва ягон чизи компонентњо , ки метавонад нишонаҳои ё IBS нишонаҳои нишонаҳои IBS нест.
Ширинҳои IBS-дӯстона дорои peppermint, чойи сиёҳ, чой сафед ва чой сабз доранд.
Баръакс, чойҳое, ки шумо фикр мекунед, бехатар аст (ба монанди chamomile, chai, london, ва чойҳои муайяни алафҳои бегона), агар шумо ба онҳо барои муддати тӯлонӣ иҷозат диҳед, душвор мегардад. Агар шумо хоҳед, ки ин чойро бинӯшед, бигзор онҳо барои як дақиқа ё ду соат барои садақа суст шаванд.
Баҳри сулҳ ва оромона
Масъулияти фишори табиии организми шумо метавонад ба IBS-и шумо таъсироти шадид дошта бошад, боиси пешгирии ҳарду стрессҳо (монанди кортисол ва adrenaline), ки метавонад нишонаҳои IBS-ро зиёд кунад. Якчанд роҳҳоеро, ки шумо метавонед бо ин кор ҳал кунед:
- Диққати ҷиддӣ на танҳо ба ором кардани ором кӯмак мерасонад, балки ба паёмҳои пурқувват ба ақрабо мефиристад, гуфт, ки ҳама чиз хуб аст ва ҳеҷ гуна ҷавоб ба ҳолати фавқулодда вуҷуд надорад.
- Pranayama нафаскашӣ, таҷрибаи йогае, ки дар он шумо ҷараён ва суръати таркиби шуморо назорат мекунед, махсусан муфид аст. Ин аксар вақт ба таҷрибаҳои муайяни мулоҳиза дохил карда мешавад.
- Тасвири ройгон - техникаи дигари истироҳатест, ки шумо ба он тасвирҳои рӯҳӣ эҷод мекунед, то ки ҳиссиёти оромии худро оред ва бо ин кор ба таври осоишта фикрҳоятонро аз минтақаҳои офиятбахшии физикӣ гузаронед.
Рӯзи нишондодро нигоҳ доред
Мониторинги нишонаҳои шумо метавонад ба шумо дар бораи зӯроварии IBS дар бораи он, ки оё шумо хӯрок мехӯред, фаъолиятҳое, ки шумо машғул мешавед, ё тарзҳое, ки боиси стресс мегарданд (масалан, тайёрӣ ба вохӯрӣ ва гирифтани кӯдакон барои мактаб).
Масалан, шумо медонед, ки шумо дар рӯзҳои душвориҳо рӯ ба рӯ мешавед, ба шумо кӯмак расониданатон кӯмак мекунад. Бо муайян ва сабт кардани ин намунаҳо, шумо метавонед аз бисёр чизҳое, ки «ҳаёти шумо» -ро аз ҳаёти худ дур кунед ва фаъолона иштирок кунед.
Фоҷиаи худро медонед
FODMAPs гурӯҳҳои карбогидратҳо дар хӯрокҳои ҳаррӯза, ки ба нишонаҳои IBS мусоидат мекунанд, мебошанд. Ин карбогидратҳо дар меъда ба таври суст ғарқ мешаванд ва метавонанд аз бактерияҳои меъда ба амал меоянд, ки боиси зиёд шудани газ, шамолхӯрӣ, дард ва дарди сар гаштааст.
Бо таваҷҷӯҳ ба хӯрокҳое, ки дар FODMAP пасти кам ҳастанд, шумо метавонед ҳассосияти ғизоро кам кунед ва пас аз он ки IBS ҳуҷум кунед, худро эҳтиёт кунед.
Бо назардошти он, ки шумо бояд ба муддати тӯлонӣ хӯрокҳои FODMAPро маҳдуд накунед. Маҳдуд кардани парҳези шумо метавонад ба норасоии ғизо, ки на танҳо ба саломатии шумо зарар мерасонад, балки метавонад нишонаҳои IBS-ро баланд бардорад. Баръакс, диққат диҳед, ки ба миёнаравӣ диққат диҳед ва барои хӯрдани системаи ҳозимаатон аз хӯроки хурдтар хӯрок бихӯред.
Бо духтур кор кунед
Зарур нест, ки дар хомӯшӣ азоб кашем. Бо кор бо духтур, шумо метавонед ба хусусиятҳои хусусияти IBS-ро фаҳмед ва пайдо кардани стратегияҳоеро, ки дар таркиботи ҳаёт, стрессҳо ва доруҳо истифода мекунанд, ки метавонанд беҳтар ва бештар устувории назорати нишонаҳои IBS-ро пешниҳод кунанд.
Дар як қатор чарогоҳҳои доруворӣ, ки метавонанд ҳам табобати IBS ва ҳам қабатҳои болоии IBS-ро муолиҷа кунанд, вуҷуд дорад. Онҳо инҳоянд: antispasmodics барои кам кардани тазриқи, сафедаи сафедаҳо барои кам кардани дарунравӣ ва косметикаи окмографӣ барои ҳалли қабзиҳо.
Доруҳои навтарини монанди Viberzi ( eluxadoline ) ва Xifaxan (rifaximin) махсус барои табобати IBS ва пеш аз ҳама пеш аз санҷиши нишондоди нишондиҳандаи бузург пешниҳод шудаанд.
> Манбаъҳо:
> Форд, А .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; ва диг. "Коллеҷи америкаи Гастроогенология Монитор оид ба идоракунии бемории изолятори баномаҳо ва қабзшавии питоматикӣ". Journal Journal of American of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Лерд, К.; Tanner-Smith, E .; Рассел, А. ва дигарон Таъсири муқоисавии табобати психологӣ барои беҳбуд бахшидани саломатии рўҳӣ ва ҳаррӯза дар синтези беному нишонаи сироят: Таҳлили систематикӣ ва таҳлил. Таҳлили психологияи клиникӣ. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Навадакара, В .; Сирандор, П .; O'Brien, L. et al. "Таъсири хӯроки пасти истеъмоли маводи мухаддир барои табобати бемории гриппӣ": Далел ба Сана. " Gastroenterology клиникӣ ва таҷрибавӣ. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.