6 Шояд шумо метавонед корҳои физикӣ ба шумо лозим ояд

1 -

Чӣ тавр аз клиникии PT дур мондан

Терапевтерияи физикии шумо мутахассиси ҳаракати шумо аст, ки барои шумо дар вақти зӯроварӣ ё беморӣ шумо пеш аз иҷрои вазифаҳои оддии худ кӯшиш карда истодаед. PT-и шумо бояд инчунин ба шумо таълим диҳад, ки чӣ гуна аз рафъи ҷароҳат ё мушкилоти ҷарроҳӣ истифода баред.

Дар ин ҷо як рӯйхати ақидаҳои аҷибе, ки шумо метавонед барои пешбурди ҳаракат ба даст оред ва худро аз клиникии PT дур нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба ПТ-и худ ташриф меоред, агар шумо бо мушкилоти функсионалӣ рӯ ба рӯ шавед.

2 -

Пешниҳоди дурустро нигоҳ доред

Дору дарди пушаймон , гардани гардан ва синтезӣ баъзе сабабҳои маъмултарине ҳастанд, ки шумо метавонед табобатгари ҷисмонӣ бардоред. Бештари вақт, дарди шумо ба назар мерасад, ки аз ҳеҷ ҷое, ки ягон сабаб вуҷуд надорад, меояд. Бисёре аз коршиносон чунин мешуморанд, ки нишастан ва ҷойгиркунии номуваффақ ин сабаби дарди сар ва мушкилот аст .

Шумо метавонед эҳтимолияти эҳсосоти пешобии вазнин ё гарданбандро бо роҳи омӯзиш ба даст оред ва нигоҳубини дурустро ба даст оред . Бо нигоҳ доштани вазъияти хуб, шумо метавонед стресс ва шиддатро дар қабати худ маҳкам кунед ва худро аз клиникии PT нигоҳ доред.

3 -

Пешгирӣ кардани шиддатнокии вазнин

Мехоҳед, ки аз пушти сараш пушаймон шавед ва эҳтиёҷоти худро барои хидматҳои тарбиявии PT барои пушаймонӣ боз кунед? Омӯзед, ки чӣ гуна бояд бияфзояд ва аз ҳад зиёд вазнинии такрориро пешгирӣ кунед. Бартараф кардани унсурҳои вазнин тавассути фишори беҷошуда ва фишор тавассути пушти шумо ва диски intervertebral дар он ҷой ҷойгир шудаанд.

Аз даст додани вазнинии сахт, ва агар шумо бояд эҳтиёт кунед, шарики худро барои кӯмак ба шумо ва омӯхтани он ки чӣ гуна ба таври лозима баланд бардоштани маводҳо гиред. Ин метавонад пушти шуморо муҳофизат кунад ва шуморо аз клиникии PT нигоҳ медорад.

4 -

Ҷанг ва замин дуруст дар вақти варзиш

Ҷароҳатҳои ҷарроҳӣ, ба монанди ҷарроҳии чарбҳо (ACL) ва пошидани ашёи хурд, дар баландбардории ҷавонон ва варзишҳои калонсолон мебошанд. Одатан, ин ҷароҳатҳо эҳёи назаррасро талаб мекунанд ва ҷарроҳӣ бояд комилан шифо ёбад.

Яке аз роҳҳои коҳиш додани хатари ҷароҳати ҷисмонӣ омӯхтани он аст, ки чӣ гуна ба шиддат ва замин дар вақти иштирок дар варзиш машғул шавед. Вақте ки садама ва дагонӣ, зонуҳои шумо бевосита зери бромҳо ва тегҳои шумо бошанд. Дуои шумо аз фишори зиёд ва шиддат азоб мекашад, вақте ки онҳо ҳангоми даргиридан ва кушодани дубора сарф мекунанд.

Омӯзиши садама ва замин ба таври лозима метавонад осеби ҷоннопазирро пешгирӣ кунад ва метавонад аз клиникии rehab дуред.

5 -

Хушбӯии худро нигоҳ доред

Бисёр таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҷароҳатҳои пасттарини маъмулӣ, мисли ҷарроҳии ронанда ё синдроми фишори диспансерии Iliotibial , боиси суст шудани дар мушакҳои дил мешаванд. Мусобиқаи мушаххаси номаълуми миёнаравӣ номида мешавад, ки барои назорат кардани мавқеи пои худ ҳангоми рафтан ва давидан масъул аст.

Кор барои нигоҳ доштани hips худ қавӣ метавонад як роҳи пешгирӣ аз ҷароҳатҳои вазнин ва пешгирии ранҷҳо. Ин метавонад ба муносибати худ бо PT-и шахсии шахсӣ ва на мутахассиси касбӣ кӯмак расонад.

6 -

Аз кор баромади такрориро пешгирӣ кунед

Сабаб дар аксар мавридҳо дарди помидор аз сабаби тазриқи пӯсти ролик аст. Баъзе мавқеъҳо тамоюлҳои сақфпазири худро ва bursa дар назди онҳо зери фишори назаррас қарор медиҳанд. Яке аз чунин мавқеъҳо: кор бо дасти шумо ва кулчаҳо.

Бо маҳдуд кардани миқдори вақти корӣ бо сарпӯшии қудрати шумо, шумо метавонед стрессро дар китфи худ кам кунед ва аз зарурати дидани PT-и худ дарди саратонро аз даст диҳед .

7 -

Бисёр рӯзҳои истироҳат

Ҳеҷ кас наметавонад ба фоидаи машқҳои ҷисмонӣ монеъ нашавад. Коллеҷи тиббии амрикоӣ тавсия медиҳад, ки одамон ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта амал кунанд. Ин 30 дақиқа дар як рӯз аст, аксари рӯзҳои ҳафта.

Ҷараёни мундариҷа кӯмак мекунад, ки мушакҳои худро мустаҳкам ва дили шумо ва шушро дуруст иҷро кунед. Роҳ надодан ба машқҳо метавонад боиси сар задани бемориҳо гардад ё метавонад боиси мушкилоти дил, ки ба нигоҳубини назарраси тиббӣ ва давомнокии бемории табобати дил табдил дода шавад . Ҳамарӯза машғул бошед, ва шумо метавонед аз клиникии PT канорагирӣ кунед.

Баъзе ҷароҳатҳо ё беморӣ метавонанд монеа нашаванд, ва терапевтери физикии шумо барои шумо ҳангоми ҳаллу фасли мушкилоти функсионалии фардии шумо маҳдуд аст. ПТ-и шумо инчунин бояд барои саломатии хуби шумо ҳимоя кунад, ва ӯ бояд роҳҳои пешгирии ҷароҳат ё бемориҳои шуморо, ки метавонад дастгоҳро маҳдуд кунад, таълим диҳад. Шактҳои дуруст ва аз даст додани чизҳои нодуруст метавонанд қобилияти нигоҳ доштани шумо ва хуб будан ва шуморо аз клиникаи PT нигоҳ доранд.