Агар шумо эҳсоси пушаймонӣ , гардани гардан ё дарди дард мешавед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳравар шавед, то ки дарднокии дарднокро дарк кунед ва стратегияро барои идора кардани вазъиятатон омӯзед. Ду стратегияи муҳим барои идора кардани дард дар шумо амалиётҳо ва ислоҳ кардани пасандозҳо мебошанд. (Робин МакКензи, қабати бузурги Гуру PT, як бор қайд кард, ки се чизи муҳимтарини мубориза барои пушти сар дард аст, ислоҳкунӣ, ислоҳкунӣ ва ислоҳкунӣ).
Типографияи ҷисмонӣ метавонад ба шумо роҳи дурустро барои нишастан ё истодагарӣ кардан ба ҳолати хуби идоракунии ҳолати шумо омӯзонад. Аммо он душвор буда метавонад, ки шумо рӯзҳои худро давом диҳед. Ҳангоми кор кардан ё рондан, бисёриҳо фаромӯш намекунанд, онҳо танҳо ба одатҳои қаблии худ, ки нишаста истодаанд, метавонанд ба беморӣ ва маҳдудиятҳои ҳаракати мунтазам мусоидат кунанд.
Дар хотир дошта бошед, ки чанде аз тадқиқотҳои нашршудае, ки гузоришдиҳии поститсидҳо дар бораи дарди умумӣ ё гарданбанд таъсири манфӣ мерасонад, таъсири каме доштааст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дараҷаи пешқадами саратон стрессро зиёд мекунад ва гардан ба гардан мегирад. Агар шумо дард доред, ки бо рост нишаста, беҳтар аст, баъдан санҷед, ки вақтҳои муайянро тафтиш кунед.
Роҳҳои оғоз намудани тағйирёбии худро доранд ва ин тағйиротро доимӣ мекунанд. Аввалин чизҳои аввал: боварӣ ҳосил кунед, ки ба табобати ҷисмонии худ муроҷиат кунед, то роҳи беҳтаринро омӯзед, то ки шумо нишаста ё вазъияти мушаххаси худро идора кунед. Сипас, ин стратегияҳо барои нигоҳ доштани вазъияти муносиб истифода баранд.
1 -
Ролд Lumbar -ро истифода баредЯке аз усулҳои осонтарини дастрасӣ ва нигоҳ доштани обрӯю эътибори дурусти онҳо - истифодаи роликҳои лампаҳои аст. Инҳо болиштҳои даврии арзон буда метавонанд, ки ҳангоми нишастан барои кӯмак ба пешравиҳои пештара дар пушти пасти худ истифода карда метавонед. Ин миқдор, ки lordobo lumbar номида мешавад, барои фишор аз фишори равонӣ, узвҳо ва дискҳои шумо муҳим аст.
Бисёре аз терапевтҳои ҷисмонӣ барои фурӯши лампаҳои лотерея доранд, ё шумо метавонед дар OPTP.com харид кунед. PT-и шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо чӣ гуна дуруст истифода бурдани роликҳои лампаҳои худро омӯзед.
2 -
Тартиби хеле вазнинро иҷро кунедБисёр амалиётҳои сақфпазири усули оддитарине, ки барои омӯзонидани ҷисми худ барои дарёфти ва нигоҳ доштани обрӯи хуб истифода мебаранд. Дар амал бояд тадриҷан аз мавқеи ҷойивазкунӣ ба мавқеи ҷойгиршудаи бардавом гузарад.
Пас аз гузашти шумо аз ҳад гузаштан, истироҳати ночиз аз нопадидшавии пурра ба шумо дар ҷойи дуруст нишастанро тарк хоҳад кард. Кор оид ба машқҳои бардурӯғи садақа метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки худро дар бораи ҳолати рӯҳии худ ба даст оред. Мусиқаҳои шумо хотираи худро доранд, ва аксар вақт шумо худро дар ҷои беҳтарин ҷойгир мекунед, ба назар мерасад, ки баданат бештар қобилияти табобатро пайдо мекунад.
3 -
Банди Kinesiology истифода кунедНавъи кинесиология навъи муолиҷаи табобати физикӣ мебошад. Ин навъи пахта, ҷигарбандии пахтаест, ки барои мусоидат намудан ба узвҳои мушакҳо кӯмак мерасонад ва ба мушакҳои мушакҳо ва дарди он монеа мерасонад.
Роҳи оддӣ барои мусоидат намудан ба мушакҳои пуштибонии пешинаи шумо аз истифодаи коғази кинетикӣ иборат аст. Шабака метавонад ба trapezius миёна ва мушакҳои rhomboid муроҷиат намояд, то ба дастгирии пиёз ва рентгени худ кӯмак расонад.
Шаффофияти киноология барои назорати постулятсия низ ҳангоми мушакҳо ба мушакҳои хурд ниёз дорад. Ин ёдраскуниҳои ғамангез метавонанд ба шумо имконият фароҳам оранд, ки шумо бо нишони олиҷаноб нишаста бошед.
4 -
Омӯзед, ки чӣ тавр ба машқҳои устувори Scapular машғул шаведТифлони ҷисмонии шумо метавонад ба шумо имконият диҳанд, Бо таҳкими мушакҳое, ки ба пӯсидаҳои пӯхтаатон мепардозед, ба шумо хубтар шудани мавқеи шумо таъсир мерасонанд.
Машқҳои оддӣ монанди тези T, ки ба I ё омехта Y кӯмак мерасонад, ки такмил додани ҷарроҳи невомусчиёни мушакҳо, ки ба нигоҳубини дуруст кӯмак мерасонанд. Шумо метавонед бо роҳи PT-и худро тафтиш кунед, ки роҳи дурустро барои иҷрои машқҳо омӯзед.
5 -
Ҳушдорро насб кунедИн оддӣ садо медиҳад, аммо дар вақти кор кардан, ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба воситаи омӯзиши муносибати дуруст ба шумо кӯмак расонед. Шумо дар компютери шумо бо чанд дақиқа нишастед, танҳо якчанд дақиқа дар дохили якчанд дақиқа ёфтед?
Бисёр компютерҳо ва смартфонҳо функсияҳои ҳушдор доранд Танҳо ҳушдор ё вақтро барои таъин кардани 20 дақиқа 30 дақиқа ҷудо кунед. Вақте ки ҳушдор ҳушдор медиҳад, ҳолати танзиматонро танзим кунед, занг зада ба кор баред. Тавре, ки шумо дар ҳолати нигоҳдории муносиб беҳтар мешавед, шумо метавонед вақтро дар байни ҳушдорҳо зиёд кунед.
6 -
Дӯстони азиз ба шумо ёдраскуниҳои ғайримуқаррарӣ диҳандПроблемае, ки мониторинги худро мушоҳида мекунад, он аст, ки ҳангоми дидани худ дидан душвор аст. Барои ислоҳи ин, шумо метавонед дар тамоми офтоб нишастан ва дар ойинаи корӣ кор кунед, аммо фикри хуб аст, ки танҳо ба дӯстон ва ҳамкорон даъват карда шавад, то шуморо ба хотир оранд, ки вақте шуморо ба саҷда меандозанд.
Аз Калом
Сабаби нишастан ва нишебии ношоистаи он метавонад боиси он гардад, ки дард дард, гардани гардан ё дарди дард бошад. Бо ташриф ба табобати ҷисмонии худ ва омӯзиш барои расидан ва нигоҳ доштани мавқеи дуруст, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мушкилоти худро зудтар ҳал карда, пешгирӣ кардани ҳолатҳои ояндаро дар бар мегирад.
> Манбаъ:
> Ҳансraj, Kenneth K. "Арзёбии стрессҳо дар қаъри меъда, ки боиси сар задани мавқеъ ва мавқеи сараш мегардад". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.