10 Маслиҳат барои пешгирии ҳолати вазнин

Пешгирӣ аз дард дард метавонад роҳи осонтаре барои ҳалли он бошад. Дар ин мақола шумо метавонед маслиҳатҳоро барои кӯмак ба пешгирии дард дард кунед.

1 -

Сафари бехавф

Сатҳи бехатарӣ бо истифода аз пойҳои худ барои пушти саратонатон аст. Зиндагии худро бифиристед, мустаҳками мушакҳои шикаматонро нигоҳ доред ва обрӯяшро ба бадани худ нигоҳ доред. Барои маслиҳатҳои иловагӣ, Нигоҳҳо барои бехатарии бехатарӣ, ки дастури қадамро нишон медиҳад, нигаред.

Инчунин он хуб аст, ки аз усулҳои тагйирёбандаи хатарнок огоҳ шавед, то ки онҳо аз онҳо дурӣ ҷӯянд. Техналогиҳои бардурӯғ одатан мавқеъҳоро ишғол мекунанд, ки вақте шумо ба онҳо бори вазнин илова карда истодаед.

2 -

Ҳадди аққалиятҳо ва пешгирӣ кардани амалҳо

Истифодаи ҳаракати бегона бояд бодиққат назорат карда шавад ва ба таври лозимӣ бозпас гардонида шавад ё ба таври дахлдор бартараф карда шавад. Ҳангоми баровардани ашёи вазнин, банду баст бояд пешгирӣ карда шавад. Ҳангоми кори вазнин, ба монанди корҳои хона, кӯшиш кунед, ки ба ҳадди аққал табдил ёбад. Дар дигар чорабиниҳо диққати худро ба чӣ тарзе, ки шумо кӯчониданро ба ҳаракат медаронед, инчунин ҳар гуна аломатҳои огоҳкунӣ, аз он ҷумла дард ва шиддатнокӣ, ки метавонанд мушкилиҳо нишон диҳанд, диққат диҳед. Миқёси баргаштан аз рӯи варақаҳои огоҳкунанда дар бораи баданатон ба шумо.

3 -

Plenty Water Drink

Ҷисми мо тақрибан 70% об иборат аст. Кофӣ мо аз мо пурқувваттар аст, мо обро нигоҳ медорем. Рушди фаровонии об баландии функсияҳои intervertebralро баланд мекунад, ки онҳо ба онҳо зӯроварони солимро нигоҳ медоранд. Об барои қариб ҳар як раванди мураккаб зарур аст, то хубе, ки дар таъминоти ғизоӣ дошта бошад, на камтар аз 6-8 8-офтобӣ дар як рӯз. Ин қариб ки об хеле зиёд нӯшидан ғайриимкон аст. Барои далелҳо дар бораи хомӯшӣ, хонед Фабрика: Он чӣ дард аст!

Бештар

4 -

Зиндагиҳои фаъол ва мустаҳкамгардонии Abs

Варзиш ва фаъолияти мушакҳои қаъри қавӣ доранд. Мусиқаҳои муҳимтарин барои мустаҳкам кардани дард дардоваранд, шикаманд . Ба таври васеъ дар барномаи фитнес тарҳрезӣ кунед, то пешгирӣ кардани шиддат, ки боиси он гардед. Сабаби дигар барои мондан мондан ин аст, ки мушакҳои сахт барои пешгӯиҳо ба назар мерасанд.

Бештар

5 -

Вазн кардани сабзиши солим

Нигоҳ доштани вазни солим он аст, ки усули хуби пешгирии ҳама гуна бемориҳо ва норасоиҳо мебошад. Барои сутунмӯҳраҳо, фишурдан ва боркунии дискҳои intervertebral бартараф карда , ба норасоии поѐнии пӯст, ба монанди пневматикаи пӯст, пешгирӣ кардани тарзи ҳаёти солим, бо мушакҳои сахт ва / ё заиф монеъ мешаванд.

Бештар

6 -

Майдонҳои беҳтаринро хоб кунед

Ҷустуҷӯи мавқеъи хобе, ки барои шумо кор мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зӯроварии нолозим дар ламс ё гарданатон кӯмак расонед. Табибон ҳангоми таблиғи ҷойҳои муносиби хоб, ки аз рӯи сатҳи тасаллӣ ва истифодаи доварии худ ҳидоят карда метавонанд, ба маслиҳати худ хуб муносибат мекунанд. Дар бораи муҳаррири Sleep Sleeps, Florence Cardinal, баъзе маслиҳатҳои бузург барои ҷойгии хоб доранд.

7 -

Гармоиш

Барои онҳое, ки ба амалия машғуланд, ва ин ҳама бояд бошад, гармидиҳӣ ҳатмист. Ҳаво гармтар аст, яъне 5-10 дақиқа фишори аэрообӣ пеш аз ҷаласаи машқ. Мақсади табиии гарм ин аст, ки ба мушакҳо ба сатҳи сусти фаъолиятҳои тадриҷан барои пешгирии зарари ҷисмонӣ, ва аз ин рӯ, дард. Тавсияҳо аз тарафи мутахассисон аз он вобаста аст, ки оё давраи гармидиҳӣ бояд васеъ карда шавад.

8 -

Хунук шудан

Давраи хунук шудани пас аз мўҳлати гузариш бояд дароз карда шавад. Дар давоми хунук шудани хунравӣ, мушакҳои шумо ҳанӯз аз машқҳо гарм намебошанд. Сипас , дар вақти хунук шудан, дардноктар мешавад. Спитаменӣ шиддатнокии мушакҳоро коҳиш медиҳад, ки ин яке аз сабабҳои ранҷи пушаймонӣ мебошад. Спиринг инчунин ба амалисозии амалҳои мушакҳо, баланд бардоштани сатрҳои мувофиқ ва бартараф кардани алоқаи ҳамҷаворӣ ёрӣ мерасонад.

Бештар

9 -

Мӯҳлати дарозмуддат дар байни иштирокчиён

Агар шумо дар муддати тӯлонӣ нишинед, худро маҷбур кунед, ки аз курсиатон аз ҳадди аққал коре, ки коратон ба шумо иҷозат дода мешавад, бардоред. Фурӯши маҷро ба гардиш кашида, фишорро фишурда, боиси мушкилоти диски мегардад . Дар муддати тӯлонӣ ба компютер ворид кардан мумкин аст, инчунин мушкилоти пасандозӣ , аз қабили кфошезӣ ва гарданбандҳо .

Бештар

10 -

Муносибати куллӣ

Технологияҳои олами ҳайвонот ва системаҳои монанди табобати массаж , йога, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , ё acupuncture роҳи бузурги нигоҳ доштани сохторҳои қафаси худ барои ҳаёт мебошанд!

Бештар