Бисёри одамон дар бораи Пилатесҳо изҳори ташвиш мекунанд, ки он пушти худро нигоҳ медошт ё дар мавзеи бузургтарини онҳо беҳтар карда мешуд. Дигарон бошанд, ба ҷаннат меандешанд ва мегӯянд, ки ҳеҷ чизи дигаре барои наздик шудан ба онҳое, ки онҳоро ҷустуҷӯ мекунанд, фаро мегирад.
Кадом аст? Яке аз усули беҳтар барои пушти саратон беҳтар аст?
Yoga Joe
Ба он бовар кунед ё не, Ҷилл Пилатс, нахустин усули Пилатон, кори худро аз yoga (дар якҷоягӣ бо санъати ҷангӣ ва якчанд функсияҳои физикии ҷисмонӣ) таҳия намуд.
Дар охири солҳои 1800-ум ва дар асри миёнаи асри 20 зиндагӣ кардан, Пилатон аз рӯи вебсайти Jillian Hessel Pilates ба кӯдак ҳамчун бемор табдил ёфт.
Ҷо вайро ба инкишофи ҷисм, йо, қувва, гимнастика ва рақсҳои ҷангӣ табдил дод. Дар тӯли тамоми кӯдакон ва берун аз он, Ҷо бо ин омилҳо якҷоя бо омӯхтани анатомия, бо роҳи пиёда кардани шифоёбии инфиродӣ шинос шуд.
Аммо барои Ҷо, ин фанҳо ҳама як чизи муҳимро фароҳам меоваранд: як маҷмӯи қудрати асосии мушакҳо. Аз ин рӯ, ӯ дар бораи пайдо кардани роҳи асосӣ барои ба кор ҷалб кардани он фикр кард. Усули вай, ки аслан "Контрология" ном дошт, натиҷа гирифт.
Дар давоми Ҷанги Якуми Ҷаҳонӣ ӯ бо маҳбусони ҷанг кор мекард - бисёре аз онҳо маҷрӯҳ шуданд ва хеле заиф буданд, то онҳо онҳоро ба ҳаракат дароранд. Вай сарпӯши бандаро бо як роҳе, ки ин "беморон" -ро бо дастгирии ҳамдигар ва муқовимати ҳаракати онҳо таъмин карданд. Истифода аз ин муқаррарот, маҳбусон беҳтар шуданд.
Ин буд, ки чӣ тавр Пилотурро, ки мо медонем, оғози он шурӯъ шуд, хусусан, он ҷанбаи коре, ки дар студияҳо бо мошинаҳои баҳорӣ анҷом дода мешавад.
Аз Йога то Пилатес - Сафари Элфант
Мисоли равғани зебо, ки метавонад барои Pilates мутобиқ карда шавад, фил мебошад. Филми ислоҳот, ки қисмҳои махсуси таҷҳизоти Пилатори баҳор аст, анҷом дода мешавад.
Ҷараёни фил ба назар чунин менамояд, ки ба монанди зеварҳои зеризаминии рӯизаминӣ.
Гарчанде ки фил метавонад дар ҳамон мавқеъи Down Down Dog ҷойгир бошад , он гоҳ ҳангоми иҷроиши он хеле фарқ мекунад. Азбаски ҳаракати сангҳои поёнӣ ҷалб карда мешавад, фил барои пешгирӣ намудани фишори равонии пасти пасти, баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи мушакҳо, инчунин ҷилди китфи олӣ аст. Ва ба вазифаи Пилатон рост меояд, фил метавонад ба шумо бо мушакҳои ҷарроҳии ҷарроҳӣ роҳ ёбад .
Ин маънои онро надорад, ки йо ба мушакҳои аслии мустаҳкам ниёз надорад. Вале коркарди аслӣ ҳадафи калидии Пилатост, дар ҳоле, ки дар yoga яке аз якчанд манфиатҳо аст. Ҳар ду система эҳтимолияти тағйирёбанда, қувват, мувозинат ва ҳамоҳангшавӣ доранд; Ҳар дуи онҳо метавонанд дар паст кардани ё дарди пушти сар ё гарданбанд кӯмак кунанд.
Pilates барои бозгашти беморон
То соли 2015, чанд омилҳо оид ба манфиатҳои Пилатон барои пушаймонӣ дард шудаанд. Онҳое, ки анҷом додаанд, барои гузориш додан хеле зиёд нестанд. Барои мисол, бознигарии тадқиқоте, ки "Принсипалии Pilates дар табобати одамони гирифтори мушкилоти пушаймонаи пушаймонӣ: таҳлили системавии тафтишоти системавӣ" гузориш дод, ки шумораи ками омӯзишҳо, инчунин сифати пасти омӯзишҳо, Муаллифон аз тавсияҳои Пилатсия барои паст кардани дард ва маъюбӣ дар одамони гирифтори пушаймонаи пушаймонӣ пушаймонанд.
Вале ба худи донишҷӯёни Pilates сӯҳбат кунед ва шумо метавонед тасаввуроти хеле гуногун пайдо кунед.
Ва Таҳлили Дониши Cochrane 2015 метавонад далелҳои дақиқе пайдо кунад, ки Пилатон дигар шаклҳои машқҳоро барои пушаймонии пушаймонӣ фароҳам овардааст, ҳатто агарчанде, бисёр донишҷӯёни методикӣ аз якдигар фарқ кунанд.
Yoga барои бозгашти бемор дар ҳолати вазнин
Барои yoga, рангҳои тадқиқоти тасвирӣ як каме равшантар аст. Шарҳи муфассали 2015 дар маҷаллаи Байналхалқии Yoga ба 6 тадқиқот нигаронида шудааст, ки дар он 570 нафар беморон ба қайд гирифта шудаанд. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки дар муддати кӯтоҳ ӯ метавонад барои табобати дардҳои музмини музмини самаранок самаранок бошад.
Гарчанде, ки дар назарсанҷӣ далелҳо барои табобат ҳамчун як табобати бардавом пайдо намешуданд.
Ба ҳамин монанд (аммо на ҳамон як нафар), 2013 нашрияи Клиникаи Абрешимро далели қавӣ гузоштанд, ки якум дар муддати кӯтоҳ самаранок аст. Инчунин, далелҳои мӯътадил барои истифодаи дарозмуддат оварда шудаанд. Тадқиқотчиёни охири суханронӣ тавсия медиҳанд, ки якум - терапияи иловагӣ барои дарди пушти дари пушида.
Ва ниҳоят, Ассотсиатсияи тиббӣ дар Оклахома дар бораи йо ва мулоҳиза дар таҳлили методикаи 2017-ро дар маҷаллаи худ нашр кард. Дафтар ошкор кард, ки барои одамони гирифтори остеоартрит, рентгенои респиратор ва дарди пушти сар, йога ва мулоим ба таври ҷиддӣ коҳиш додани дарду ва камбудиҳо мусоидат карданд.
Вақте ки он ба он меояд, интихоби байни Йога ва Пилатсия барои коҳиш додани пушти дард, метавонад афзалияти шахсӣ бошад. Агар шумо хоҳед, ки табобати ҷисмониро бо таҷрибаи рӯҳонӣ тақсим кунед, yoga метавонад барои шумо бошад. Аммо агар дар олами физик бо мавқеъи ҷарроҳии худ ҷойгир кунед, пилотро дида бароед.
Сарчашма:
> Achilefu A., et. д. Yoga ва дигар табибони ҳаракати meditative барои коҳиш додани дарди бемор. J Okla State Med Assoc. Январ 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. д. Бознигарии мунтазам ва таҳлили метеорологии йога барои дарди аққал паст. Клин Ҷ. Май 2013.
Қулла, EM, et. д. Таъсири самараноки йиғангарӣ дар табобати беморон (пушти сар ва гардан): Шарҳи систематикӣ. Int J Ҷо. Январ 2015.
Wells, C., et. д. Самаранокии Pilates дар табобати одамони гирифтори пушаймонаи пушаймонии пушаймонӣ: баррасии мунтазами тафтиши система. Дунёи иқтисод Январ 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. д. Pilates барои пушаймонии пушти сар. Системаи Cochrane Systems Rev.