6 Адабиёти маъмулӣ барои якҷоя шудани якҷоя кафшергарии кафшергарӣ

1 -

Техникаи пасти коғаз барои рагҳои хунии Сиркулак

Ман аз таҷрибаи шахсӣ медонам, ки чӣ гуна дардовар ва мушкилоти якҷоя бо мушкилоти якҷоя ботавоид аст.

Дар ҳоле ки он дуруст аст, ки табобат метавонад ҳалли дарозмуддати шумо бошад, баъзе одамон, худамро дар бар мегирифтанд, дар роҳи технологии хеле пасттар ба даст омаданд - бо бодиққат ва моҳирона ҳаракат кардани ҷисм. Барои дидани якчанд бозиҳои машҳури SI дар Слайд сабт кунед.

Бо назардошти ин : 7 табобати бемории Сангразак

2 -

Як зонуе ба дастгоҳи худ кашед

SI Микдори гармкунӣ

Умуман, беҳтар аст, ки бо осонтар кардани ҳаракат шурӯъ кунед. Ин аст, ки бофтаҳои баданатонро таҳрик диҳед ва инчунин озмоиши худро "barometer", ё ҳисси эҳсосоте, ки ба шумо барои маҳдуд кардани бехатарӣ дар бораи он чӣ шумо ният мекунед, барои рӯз кор кунед.

Барои дарди дард (ва инчунин дигар намудҳои мушкилоти пушти сар), болотаре (дар пушти сар), ки ба пуштибонӣ бисёр кӯмак мекунад, дар навбати худ, метавонад ба фишор барзиёдтар шавад, ки ба СИМ-ҳои шумо мусоидат мекунад. Дар ин вазифа, зонуҳоятонро банд кунед ва пойҳои худро дар қабат ҷойгир кунед. Яке зонуи худро бодиққат кашед ва ба сандуқи худ биравед. Шумо лозим нест, ки зонуатон ба тамоми роҳ ба сандуқи худ бирасед. Танҳо дар муддати кӯтоҳ ё аз эҳсоси беэҳтиётӣ дур шавед. Барои дуюмдараҷа дуюмро кашед ва баъд пои худро ба қабат бардоред.

Чӣ бояд кард, агар як СI Ситораҳо

Шумо эҳтимол медонед, ки ин иқдом дар як тараф яксон аст, вале дардовар аст. Боз ҳам, қоидаи ин қадами кӯтоҳ танҳо дар доираи маҳдуд будани озодӣ маҳдуд аст. Пас, агар шумо бояд аз яке аз пойҳои гузаред, ин хуб аст.

3 -

Ҳар ду ҳамсарро ба сандуқи худ кашед

Агар шумо баргардад, он барои он аст, ки дар он қисмат метавонад ба мушакҳои қавӣ қавӣ гардад, ҷароҳати дукарро ба ҷарроҳӣ гузаронед.

Амнияти аввал меояд

Азбаски шумо ин корро бо умеде, ки ба осебпазирии шадиди шадиди шадиди шиддати дилхоҳ табдил додан мехоҳед, беҳтарин роҳи ба даст овардани мавқеъ дар як вақт ба як пружина бармегардад. Дар як муддати кӯтоҳ барои бехатарии шумо эҳтиёткор бошед, зеро, агар норасоии шумо сахт бошад, шумо метавонед мушкилоти SI-ро бадтар кунед.

(Огоҳӣ: Дастурҳои муфассал дар слайдҳои қаблӣ: Мониторинги SI Jointmove.)

Пеш аз машқҳо: Дохилҳои қабати болоии худро фаъол созед

4 -

Сатҳи СИИ худро кушоед

2 роҳҳо барои кушодани SI-и худ

# 1 Хишро дар тарафи чапи илова кунед

Бисёре аз муаллимони синтези Том меафзояд, Яке аз роҳҳои беҳтарин барои кушодани майдон бо ҳаракати ҳисси номбурда номида мешавад, мегӯянд. Иловагӣ маънои онро дорад, ки лоақалро ба сатри миёнаи ҷисм наздиктар созед. Шумо метавонед, ки дар ҷойгиршавии мавҷуда кӯшиш карда тавонед, ки пои чапи дардро дар қабати ҷисми худ гузаред.

# 2 Пахш кунед, ки SI-ро кушодан дар якҷоягӣ

Шумо инчунин метавонед ҳам бо мушакҳои иловагӣ ҳамроҳи "reset" шитоб кунед. Баъзе одамон аз ин сафар кӯчонидани кӯтоҳмуддатро огоҳ мекунанд.

Дар ҳоле, ки дар ҷойи болоии бо зонуҳои шумо кандан ва пойҳои шуморо дар ошёна ҷойгир кунед, ҷойи як тиллоӣ ё ҷуфти чӯбро байни зонуҳои худ кашед. Хеле хушхӯҷа барои як қатор 5 ва сипас оҳиста озод карда мешавад. Қариб 3-5 ин корҳоро кунед, аммо дарди шуморо роҳнамоӣ кунед. Ба ибораи дигар, агар он осеб дида шавад.

5 -

Мушакҳои болаззатӣ

Ба СИ бо стратегияи таҳаввулотиро кушоед

Стратегияе, ки бо илова кардани слайд алоқаманд аст (ба слайдҳои пештара) алоқаманд аст, ки ба мушакҳои сангии беруна паҳн кунед. Дар стратегияи истихроҷ, шумо бо истифода аз мушакҳои дарунии дохилӣ, бо ибораи дигар, ба онҳо шартнома медиҳед. Микроскопҳои ҷудошуда метавонанд ба таври ғайримустақим ба сифати иловаҳо истифода баранд, ва илова бар ин, он метавонад ба фишори муташаккили музмин, ки метавонад (ҳадди аққал) бо ҳамроҳии СИ дар ҳамоҳангӣ нигоҳ дошта шавад.

Тавре ки яке аз ин иқдомҳо ба амал меояд, гулгунии берунаро ба таври васеъ васеъ мекунад.

Чӣ тавр ба Занат барои табобати вазнини гирифтори шадиди пӯст

Дар мавқеи пуршиддат бо зонуҳо ва пойҳои шумо дар сатҳи ошкоро ҷойгир кунед, ҷойи пойро аз як пои дар рӯи ҷон аз тарафи дигар ҷойгир кунед. Дастҳои худро зери зону пуштибонӣ намоед. Бо истифода аз фосилаи худ, зиракии пушти сарро аз қабати боло бардоред, танҳо дараҷаи баланде, ки шумо метавонед бе дард дар машварати SI гиред. (Санги каме дар ранги сиёҳии шумо метавонад хуб бошад.) Барои муддати кӯтоҳ бимонед ва аз нав ба поён ҳаракат кунед. Аз 5 то ин.

Мисли як ҳаракате, ки дар якҷоягӣ бо СИ дар якҷоягӣ қарор дорад, он метавонад аз як тараф дардовар бошад. Ҳамеша танҳо дар минтақаи офатҳои вазнин ҳаракат кунед.

Ба инҳо бовар кунед: Ба ақиб баргаштан даркор аст, ки бо мушакҳои дуддодашудаи мушакҳо

6 -

Тафаккури шумо

Муборизаи ҷолиб - Агар танҳо SI АМАЛ иҷозат диҳад

Агар сатҳи рентгении шумо иҷозат дода шавад, шумо метавонед аз мавқеъи болоии supine ба бистарҳои бениҳоят spinal ҳаракат кунед. Ҳар ду ҷониб ба як тараф роҳҳои каме ба як тараф гиред - одатан ин аз азоби дардовар аст - ва санҷиш барои дидани он, ки шумо метавонед онро таҳаммул кунед. Танҳо чанд сония давом кунед ва пойҳои худро бармегаред. Дар тарафи дигар такрор кунед. Ба таври фавқулодда ва фикрронона ҳаракат кунед; танҳо ба таҳаммулпазирӣ такрор кунед.

7 -

Quad Stretching

Танҳо барои одамони фаъол бо мушкилоти SI

Мушоҳида аз мушакҳои quadriceps худ метавонад ба осеби баъзе аз СИИ шумо кӯмак кунад. Дар тасвири дар боло овардашуда намунаи навтарини quadriceps stretch, ки шумо дар як тараф дучоред ва пои пои, пойафзоли ё ҳатто дар паси шумо ақиб кашед, сипас онро ба таври худ ба он кашед. Агар шумо ба воя расад, истифода бурдани қум ё қитъаи атрофи пои худро васеъшавӣ барои васеъ кардани фосилаи дастрасӣ истифода баред.

Якҷоя кунед, ки якҷоя бо кафкӯбии сангҳо нигоҳ доред

Ин вазифа барои ҳама нест. Агар шумо барои машқҳо истифода нашавед ва дард дарднокии SI дошта бошед, шумо метавонед донед, ки чорчубаи даҳонии пӯшидае, ки онро метавонад тасвир кунад, метавонад ҳамвор кунад. Барои идеалҳои дигар дар бораи чӣ гуна паҳн кардани ин мушакҳо, ниг

Оё шумо як шахси визуалӣ бо мушкилоти муштараки SI ҳастед? Панҷакентро бо муҳтавои муштараки эффузи мантиқии худро нигоҳ доред.