1 -
Барномаи таҷрибаомӯзӣ барои бензин ба мушакҳои лампаҳои камобӣАгар шумо стенозияи spinal lumbar дошта бошед, шумо метавонед аз табобати физикӣ баҳра баред, то ба беморони гирифтори дарди дард ва пойафзоатон кӯмак расонед ва ба ҳаракати умумӣ такмил диҳед. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад барои табобат беҳтар ва беҳтар ҳис кунад, то шумо аз корҳои оддии худ лаззат баред.
Яке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо бояд ба амал оваред, агар шумо стенозияи спарталӣ дошта бошед, дар барномаи мунтазами машқ иштирок кунед. Барномаи таҷҳизоти шумо бояд ба тағйир додани мавқеи қапашавии худ мусоидат кунад, то фишори фишори фалаҷро қатъ кунад. Ин метавонад дарди шуморо кам кунад ё бекор кунад ва қобилияти худро ба пеш аз беморӣ пеш барад.
Ин қадам ба қадами барномаи машғулии стенозияи спирали аст ва ба ҳамон тавре, ки табобати ҷисмонии шумо метавонад ҳамчун барномаи таҷҳизоти хона барои ҳолати шумо тасвир шавад. Барнома барномаи амалиро ба барқарор кардани қобилияти мўътадил ба сутуни худ равона мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба функсия ва оптималии оптималӣ баргардад.
Пеш аз оғоз кардани ин, ё барномаи дигар, барномаи машқ, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳо барои ҳолати махсуси шумо бехатар аст.
2 -
Сатҳи бекорхобидаи давомдорБисёр одамоне, ки стенозияи лампаҳои спамосозаро аз машқҳои фолклори фолклор фаромӯш мекунанд, ки қабл аз таркиби худ пеш мераванд ва бисёре аз машқҳо дар ин барнома ба фишорҳо диққат медиҳанд. Аммо пеш аз ҳама, шумо бояд ба васеъкунии лампаҳои устувор кӯмак кунед, ки тавсия аз ҷониби духтури физикии ҷисмонӣ Робин МакКензи тавсия дода мешавад. Чаро?
Флюорозии лампаҳои шуморо аз сутуни худ мекушояд ва фишори равонии шуморо қатъ мекунад. Аммо як зерпояи ками одамоне, ки бо стенсипҳои spinalosis аз бозгаштан манфиат доранд. Ин аст, ки ин мавқеъ ба зидди дискҳои репродуктивии муосир мутаносибан муаттар карда, онҳоро аз каналҳои спирт ҷудо мекунад. Ин метавонад ба ҷойҳои андаке бештар ҳуҷайраҳои лампаҳои худро кӯмак расонад.
Барои амалӣ намудани машқҳо, пойафзоли худро васеъ ҷудо кунед, пушти сар ва пушти сар кунед. Мавқеи тақрибан 60 сонияро нигоҳ доред. Ин мавқеъ метавонад боиси афзоиши дард ва дард ва дарди саратон гардад. Дар баъзе одамон, нишонаҳо дар давоми 60 сония давом мекунад. Агар ин рӯй дода шавад, машқро ба барномаи хона-кунҷии ленинобавии спиртизии худ илова кунед.
Агар васеъшавии лампаҳои устувор боиси афзоиши нишонаҳои шумо гардад, ки 60 сонияро дар бар намегирад, пас он барои шумо нест ва он бояд аз барномаи машқҳои хонагӣ бартараф карда шавад.
3 -
Ломбард Flexion дар ЛойсБарои оғози фишори ҷарроҳии функсионалии lumbar стенозияи фрагментии худро фишор диҳед, фишорро дар фишори лотинӣ иҷро кунед . Барои ин корро бо зонуҳои худ баста кунед. Ба таври ҷиддӣ ҷонҳои худро ба сандуқи худ кашед ва бо дасти шумо ба онҳо даст занед. Мавқеи мазкурро дар тӯли 2 сония нигоҳ доред ва баъд зонуҳои худро ба ҷои сарат бароред.
Флюализорро барои 10 такрор ба анҷом расонед ва баъд ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.
4 -
Функсияи Lumbar FlexionПас аз он ки шумо фишурдани лампаро дар supine ба анҷом расонидаед, вақти он расидааст, ки машқҳои давандаро барои кунҷи худ дар ҷойи нишаст гузоред. Барои ба амал омадани фишори лампарӣ дар нишаст, дар як қуттии устувор нишаста бо ҳар ду пой дар майдон нишаста. Ба таври ҷиддӣ худатонро пешгирӣ кунед ва ба ошёнаи баланд ноил шавед. 2 дақиқа дар ҷои намоён ҷойгир кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки бештари оҳангҳои иловагиро илова кунед, қувваҳоятонро ҳис кунед ва пӯхта кунед. Пас аз пӯшидани мавқеъ барои 2 сония, озод кунед ва ба мавқеъи пуршиддат такя кунед.
Таҷҳизоти фолклори фолклорро барои 10 такрорӣ такрор кунед ва сипас ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.
5 -
Функсияи Lumbar FlexionБоқӣ мондани фолклор ба фолклор барои машқ кардани стенозияи спирали машқҳои калон аст. Барои машқ кардан, пойҳои худро ҷудо кунед ва бодиққат ба худ пештар бифаҳмед, то ба қабат расед. Вақте ки шумо барои 2 то 3 сония пурра дастгирӣ мекунед, ба таври доимӣ ба ҷои рост истода бармегардад.
10 маротиба такрор кунед.
Ин машқ метавонад барои бартараф кардани ҳолати пушаймонӣ ва рагҳои пиёдае, ки ҳангоми рафтан баромада истодааст, истифода баред. Ҳангоме ки эҳсосоти шумо ҳангоми дарунравӣ рехтани ранҷҳо ва пои пӯстро боло мебардорад, танҳо якчанд маротиба такрор кунед, то шуморо ба осонӣ табобат кунед.
6 -
Гипот ва гулу мустаҳкамАгар шумо стенозияи спартос дошта бошед, шумо метавонед аз таҳкурсии аслӣ баҳравар шавед, то ба беҳтар намудани роҳҳои худ, ки фаъолияти худро аз даст диҳанд, дастгирӣ кунед. Тиллои пӯсти пӯсти машқҳои бузург, ки мушакҳои шикам ва шиками худро ҳангоми ҷобаҷогузории худ ба амал меоранд.
Барои ба пӯсти пӯст, баргаштанатон бо зонуҳои худ ламс кунед. Ҳамин тавр, агар шумо сутунмӯҳраи худро такмил диҳед, қабл аз он, Ин мавқеъро барои 3 сония нигоҳ доштан лозим аст, сипас оҳиста ба ҷои сарат бармегардад. 10 маротиба такрор кунед.
Баъзан, барои тақвият бахшидани ҳиссиёт метавонад ба шумо кӯмак кунад, Бо роҳҳои асосии болоии пост оғоз кунед, ва сипас ба машқҳои баландсифати пругҳо ҳаракат кунед . (Типографияи физикии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки кадом гуна машқҳо барои ҳолати махсуси шумо беҳтартар бошанд.)
7 -
Exercise AerobicСтромусҳои лампаҳои спамусӣ ҳолати пешрафтаест, ки тадриҷан фаро мерасад. Шумо мебинед, ки аз оғози нишонаҳои шумо шумо сустии фаъолияти шумо суст кардаед. Ин коҳиш дар фаъолият метавонад ба сатҳи умумии варзишии аэробикии худ гузарад.
Пас аз он ки нишонаҳои стенсиозии спирти шумо зери назорати шумо қарор дорад, шумо метавонед ба машқҳои аэрообӣ ба реҷаи худ дохил шавед. Гардиши ҳамеша ҳамеша барои афроди гирифтори пушаймонӣ аст, аммо агар нишонаҳои шумо аз ҳар гуна масофа пешгирӣ кунанд, шумо метавонед бифармед, ки барои беҳтар кардани сатҳи ҷарроҳии репродуктивии худ мусоидат кунед. (Варианти интихоби хуб аст, чунки шумо дар ҷойи нишаст ҷойгир ҳастед ва ин ҷойро дар ҷойи фонетикӣ ҷойгир кунед).
Хати рост
Агар шумо стенозияи лампаҳои спамобӣ дошта бошед, машқ бояд яке аз асбобҳои асосии худро барои муомилаи аломатҳои худ ва пешгирии пешгирии бемориҳо дошта бошад. Терапевтерҳои ҷисмонии худро дар ҷустуҷӯ барои машқҳои махсус барои ҳолати худ ҷустуҷӯ кунед ва барномаҳои машқҳои стоматологии либосро ба даст оред.
> Манбаъ:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Тафтиши механикӣ ва тарбияи ломбард. (2-юм, якшанбе). Waikanae: Нашрияҳои Spinal Зеландияи Нав.