Бисёри одамон дар бораи инкишофи хуччатхо, ки онхо калонсоланд, ё аз сабаби он ки дар компютер кор мекунанд. Новобаста аз сабаб, ин навъи проблема дар шакли кифозез номида мешавад ва он аз нуқтаи назари бадан ба сифати пушти болоии болотар дида мешавад.
Аммо он дар он ҷо нест. Кифакан қариб ҳамеша бо масъалаи алоқаманд бо саривақт сарлавҳаи сарлавҳа мебошад.
Муваффақияти саривақтӣ дар ҷавоби кипсус инкишоф меёбад. Дар ин ҷо чӣ рӯй медиҳад:
Вақте ки донаи худро давида, ва пушти болоии худро бар болои сар, саратон хоҳад бурд. Гардиши шумо низ поёнтар хоҳад шуд. Аммо барои дидани чизе, ки дар пеши шумо мебинед, шумо эҳтимол эҳсос мекунед, ки сарварии худро эҳтиёт кунед. Ин амал "пушти сар", зери мушакҳо қарор мегирад, ки аз қаъри қаъри худ то поёни гарданаки гарданаки худ васеътар карда шавад. Гарчанде, ки шумо ба он чизе, ки ба шумо лозим аст, мебинед, сар ва гарданат бо дигар сутунҳои спиртӣ мутобиқат намекунад.
Дар баробари имконияти бетафоватӣ, ин пешпазаки пешқадам ва "кобед" метавонад боиси фишори гардан, решакан ва / ё дард гардад.
Мушкилии саривақтии сарнавишти худ ба зудӣ ба зудӣ ҳал карда мешавад. Пас, агар шумо фикр кунед, ки ҳамаи шумо бояд ба коргоҳи компютери худ навсозӣ кунед, боз фикр кунед.
Таҳқиқоти 2017 дар Журнали Бразилия оид ба физикаи терапевтҳо дар муқоиса бо машқҳо барои тағйир додани истгоҳҳои барқӣ барои коҳиш додани гардан, асбобҳо ва пушти дарвозаҳо.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки машқҳо барои осебпазирӣ нисбат ба ergonomӣ беҳтартар таъмин карда шудаанд. Гарчанде ки тадқиқот шаш моҳро паси сар кард, пас баъд аз чор, табиб танҳо як табобатро дар ҳама гуна ҳолат гирифт.
Кӯшишҳои асосии он, ки коргарони маъмурӣ бояд амал кунанд, оё онҳо низ арзёбиҳои ergonomӣ ва дигаргуниҳоро иҷро мекунанд.
3 Барои машқҳо барои пешво бояд сари вақт ва баъди хушкӣ гузаред
Лабораторияи ҳаррӯза низ метавонад ба шумо кам кардани нишонаҳои марбут ба кифҳоз ва пешобаҳои саратон мусоидат намояд. Шарҳи системаҳои 2011-2011 нишон дод, ки дар ҳоле, ки ҷузъҳои барномаи машварати бештар самарабахши идоракунӣ боқӣ мемонанд, мустаҳкам кардани мушакҳо ва / ё омӯзиши устувор эҳтимолияти хуби беҳтарин, махсусан, агар кам кардани дард ҳадафи шумо бошад. Агар шумо ниёз ба кам кардани маъюбӣ дошта бошед, ки ба дард вобаста аст, машқҳои мушакҳои мушакҳо ба таҳкими тавсия дода мешавад.
Се машқе вуҷуд дорад, ки метавонанд ба шумо кипсозон ва пешқадами саршуморо пешкаш намоянд. Беҳтар нест, ки аз инҳо гилозем. Баръакс, ҳамаи онҳоеро, ки шумо машғулиятҳоро ба амал мебароред, дида мебароем.
- Аввалин ва муҳимтар аз ҳама, бозгашти акушерӣ номида мешавад. Наранҷидӣ маънои маънои гардондан ва бозгаштро дорад, ки баргардад. Дар ин вазифаи мавқеи асосии асосӣ, ҳадафи он аст, ки сари худро ба гардани саратонатон баргардонед.
Ва ин калиди бозгашт ба почтаи пешрафт аст. - Лабораторияи дуввум барои мустаҳкам кардани мушакҳое, ки пушти болоии худро нигоҳ медоранд, дар муносибати хуби боқимондаи сақфҳо кӯмак мекунад. Ин мушакҳо, ки rhomboids номида мешавад, метавонанд ба коса ё дараҷаи баланд бошад, агар шумо баландӣ дошта бошед, шумо дар тамоми компютер кор мекунед ё шумо бисёр ҳаракат мекунед, ва албатта, дар ҳолатҳои кифоз.
Тақвият додани rhomboids-ро метавонад метавонад барои гардани хуб ва ҳамоҳангии саривақтӣ дастгирӣ намояд.
- Намунаи сеюм возеҳан сустии мушакҳои pectoralis аст . Пӯстҳо дар ҳолатҳои кифозан ва пешобаҳои саривақтӣ хеле зуд ба даст меоранд. Агар шумо ин шиддатро озод накунед, он эҳтимол меравад, ки калий дар ҷойгиршавиаш сементӣ хоҳад кард.
Чӣ бояд кард, ки дар бораи мушкилоти шадиди гӯсфандҳо (дар муқоиса бо пӯшиши сарлавҳа)
Агар шумо ба гардани гардан оҳиста дучор шуда бошед, шумо гардан, дузди ё пушти худро мешинед, ё шумо чунин шароитро, ба монанди артрит медонед, он барои табобат ва шакли ҷисмонӣ бо духтур ё терапевтери физикӣ кор кардан муҳим аст. Пас аз он ки шумо аз терапияи физикӣ холӣ кардаед, машқҳои дар ин ҷо тавсифшуда метавонанд барои шумо мувофиқ бошанд.
Агар шумо дар ин ҳолат бепарвогӣ надошта бошед, бо провайдери тиббии худ, ки ба шумо иҷозат дода мешавад, санҷед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед.
> Манбаъҳо
> Ширин, А., ва. д. Таъсири гузаронидани машқҳои машқ ва таҷҳизоти ergonomӣ оид ба норасоии музмини коргарони маъмурӣ: таҷрибаи тасодуфии назоратшуда. Брэд Дж Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Аломати табобат барои кормандони корпоративӣ бо дарди дарунии нассосӣ: баррасии систематикӣ. НОҲИЯИ ДАНҒАРА Январ 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409