Агар шумо бо силсилаи тренингҳои мантиқӣ гузаред , шумо медонед, ки либос, ресурсҳо ва сутунҳо пайваст шудаанд. Мо ҳоло ин идеяро бештар хоҳем гирифт. Дар ин машқ, шумо мефаҳмед, ки тамоми паҳлӯятонро васеъ ва паҳн кунед. Агар шумо ҳайрон шавед, ки кадом силсилаи тренингҳои постуштӣ ҳаст ё аз ҷониби ақидаҳо шавқовар аст, чаро кӯшиш намекунед, ки ин усулҳои оддии оддии огоҳиҳоро ба даст оред?
- Омӯзиши омӯзиши плис ва равған
- Метавонад каме пушти сар кунед
- Беҳтарин таҷрибаи пешқадами саратонӣ
- Exercise Post-Up Back
Дастурҳо
- Истед, ё дар як курсӣ ё дӯзандагӣ нишаста. Агар шумо интихоб кунед, нишастед, худро ба ҷой гузоред, то ки вазни шумо дар болои ду ҷавои нишебӣ, ки бевосита зери либосатон ҷойгир аст, рост бошад. Бо нишони ростӣ дар болои устухон, шумо ба таври автоматӣ барои оромии бадан ба даст меоред. Эзоҳ: Шумо метавонед дар машқҳо нишаста, машқро (бисёр) бештар душвортар кунед.
- Оғоз намудани ҳаракати фолклопластикиро бо саратон сар кунед (ва каме ширин кунед). Баъд аз пайдоиши болоии худро гардед, пас пушти болоии худро, пушти миёна, пушти сар ва охири шумо. Вақте ки шумо бо ҳаракати пурраи ҷисматон ба шумо варақаи «C» месозед, лаблабуи шумо дар пушти сараш хоҳад буд. Шумо дар фишори равонӣ ва пӯсти пасти пӯсти пӯсти дарднокро омӯхтед, ки пӯсти пушти пневматикӣ дараҷаи қобилияти пасттарро паст мекунад.
- Барои аз фолбини сулфанд , берун аз он. Тавре, ки шумо мекунед, сар кунед, ки аз паси пушти по рост ба сӯи рост ҳаракат кунед. Тавре, ки шумо дар фишори равонӣ ва пӯсти пасти пӯсти машғулият, ҳангоми пажӯҳиш ҳаракат карда истодаед, сутунҳо ба поён мерасанд. Дар ин ҳолат, вақте ки шумо мавқеъи пӯсти худро меафзед, пушти пои шумо қобилияти табиии худро барқарор мекунад. Амалҳои пайдарпайро тавассути воситаи миёна ва болоии худ, гардан ва сари худро дар ҷои худ давом диҳед. Шумо бояд дар болои бомҳои худ нишаста, бо чашмони худ рӯ ба рӯ шавед.
- Баъдтар, шумо ҳаракати паҳншавии фалаҷро анҷом медиҳед. Тавре, ки шумо дар машғулиятҳои психологию психологӣ ва дараҷаи пасти пӯсти пӯсти дарднокро омӯхтед, ба таври самарабахш табиатан васеъшавии паҳншавии спирт меафзояд. Ин хеле нозук аст. Набуди, танаи худро бо ҳаво пур кунед. Тавре, ки шумо мекунед, имконпазирии пӯстро ба ҷои мавқеи пештара гузоред. Қафқозии шумо минбаъд бо амалҳои артиши пайравӣ хоҳад шуд. Вақте, ки шумо анҷом додаед, ҷисми шумо шакли C-ро ба сӯи пуштибонӣ мекунад. "C" шакли намоиши "C" -ро, ки шумо бо секунҷаи худ дар фишори (Step 2) додед, муайян карда намешавад. Ин хуб аст. Шумо бо ҳаракати муоина бо ин ҳаракат идома медиҳед.
- Экрани, ва бозгашт ба мавқеъи рост: Баландкунӣ дар рости болои устухонҳои нишаст, сутунча.
Маслиҳатҳо
- Ин тақсими фосилавӣ - фишори равонии фолклалӣ барои таҳкими шадид ба назар намерасад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед онро бо мақсади баланд бардоштани сатҳи огоҳии худ оид ба мавқеи худ ва беҳтар кардани он кор кунед.
- Оё дардовар набошед? Агар ҳаракати ҷисми шуморо зарар расонад, ё каме пушти сар кунед ё ин корро накунед. Албатта, шумо бояд табобати духтурро пеш аз кӯшиши ин амал иҷро кунед.