1 -
Мавқеи ҷойгиршавӣ барои бемории ПИЛУПДСатҳи машқҳои мазкур махсусан барои оғози навбатӣ, ки аллакай ба ҳалли бемории шадиди приплитис бо вусъат бахшида шудаанд, тарҳрезӣ шудааст. Агар ин шумо бошад, табрикоти худро барои гирифтани масъулият барои некӯаҳволии ҷисмонӣ ва дараҷаи вазнини худ табрик мегӯед! Акнун биёед биёед.
Дар оғоз, шумо эҳтимолан беҳтарин аз ҷониби иҷро намудани дарозии дар вазифаи supine хизмат. Вазъияти supine дар пушти шумо аст. Дар ин ҳолат, шумо зонуҳоятонро иваз кунед ва пойҳои худро дар қабати, ки "hook-lying" ном дорад, ҷойгир кунед.
2 -
Гармчашм барои пӯлоди мушакҳои шумоОдатан piryletis одатан ба воситаи гарм кардани хосили худ дар маҷмӯъ. Ин метавонад ба шумо як решаи хуб баргардад, ки бо он оғоз намудани синдроми шампунӣ ба пешрафт дароз карда мешавад.
Барномаи Piritchis Stretch Program Hip Warm Up
Дар пушти худ ҷойгир кунед ва дар ҷои аввал (пои) зону ва дигаре ба сӯи сандуқи худ биёред. Онҳоро ба болои болинҳо ё дар пушти рахти худ дар наздикии зонуашон гузоред. Ба сӯи шумо бароред. Дар ин вазифа барои 5-30 сония монед ва сипас ба таври осонтар як риштаи поёнро гузоред, ва он гоҳ дигар.
3 -
Яке аз лаблабуе ба сӯи "Гирифтан"Хушбахтона давом диҳед, аммо ин вақт танҳо як сеҳрро ба сандуқи худ меорад. (Ин иқдом ба қаблии дуҷониба, ки шумо пештар анҷом додед, монанд аст.)
Сипас ҷигарро ба як тараф гузоред. Барои ба даст овардани "hip", ки дар он ҷо piriformis ҷойгир аст, дар бораи ҳадаф ба ҷояш ба рости муқобил фикр кунед. Пой, ки "истода" аст, эҳтимол меравад, ки шумо инро мекунед. Ба шумо лозим нест, ки ин корро дуруст кунед - он маъмул аст.
Дар давомнокии 5-30 сония давом кунед ва сипас ба таври худкор ба мавқеи оғоз баред.
Масофа шумо ҳаракатро ба ҳаракат медароред, мувофиқи он, ки чӣ қадар заҳролудшавӣ ва дигар мушакҳои дил ба шумо тааллуқ дорад, инчунин чӣ қадар дард дарднок аст. Ҳамеша дардро бедор кунед - яъне, то он даме, ки шумо бе мушкилӣ, шамшер ё мушкилоти мушакии мушакҳои ба ин монанд муваффақ шавед.
Ин гуфт, ки шумо ба дароз кашидани, шояд эҳтимолан каме баста шавад. Баъзеҳо аз мушакҳо эҳтимолан интизор доранд ё шумо аз дур аз манфиат намерасонед, аммо шумо набояд ба чунин ҳаракате, ки сиатикаи худро ба амал меорад, ё шумо ягон намуди ҳисси саратон дошта бошед, ба шумо лозим нест.
Чӣ тавр донистани сенсорҳои рентгенӣ ҳангоми иҷро кардани питафизика
Азбаски неши сурб дар зери мушакҳои piryletis ҷойгир шудааст, шумо метавонед эҳсосоте пайдо кунед, ки аз ҷосси мушакҳо ба вуҷуд намеояд. Шумо бояд эҳтиёткор бошед, ки ин эҳсосотро эҳтиёт кунед. Онҳо эҳтимол ҳис мекунанд, ки эҳсосоти электрикии як навъе, ки як поя дорад: Пинҳо ва сӯзанҳо, шок, тинглинг ё ҳатто сӯхтан. Шумо инчунин метавонед як сусти заифӣ ва / ё ламсӣ дошта бошед. Дар сурати аз ҳама, баъзе ё ҳамаи ин нишонаҳо, аз фишор бармегарданд ва бо табобати ҷисмонӣ ё духтур дар бораи он чӣ бояд кард, сӯҳбат кунед.
4 -
Knees ба тарафиБарои пурзӯр кардани пӯсти берунӣ, кӯшиш кунед, ки ҳар ду ҷонибро ба як тараф гузоред. Танҳо ба қадре, ки ба шумо лозим аст, ки ба канори он биравед, ки дар он шумо чизе мешавед, ки дар мушакҳо эҳсос мекунед, аммо ин аз ҳад зиёд нест ва аз ҳад зиёд нест. Дар он ҷо 5-8 соат мемонед, пас хушкии худро ба ҷои мавқеи "истода" иваз кунед.