Субҳи барвақт роҳи беҳтаринест, ки ба мушакҳои худ бедор шавед ва барои рӯз ба онҳо тайёрӣ гиред. Спитамен ҳангоми вусъат додани хун ба мушакҳои худ, ҷисми худро маҳкам мекунад.
Субҳи муттаҳид ба реҷаи ҳаррӯзаи худ мегузарад, роҳи мусбати ҳар рӯз сар мешавад. Барномаҳои дар поён овардашуда барои омӯхтани барномаи осон ва бомуваффақияти машқҳои бомуваффақияти машқҳо дар зер пайванд намоед
Пеш аз оғози ин ё он барномаи дигари амаликунанда, бо духтур муроҷиат кунед, то ки амалияи бехатар барои шумо кор кунад. Ҳар як амале, ки боиси сар задани он мегардад, қатъ кунед.
Субҳи рӯзи худро бомуваффақият муҳофизат кунед, то ин ки машқҳои фишорро ба даст оред. Ин намуди машқҳои McKenzie аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҷои беҳтарин барои оғози рӯзи худро нигоҳ доред. Бо меъдаи худ бо дастҳои худ дар ҷои басо пинҳон кунед. Рафаға ва hips, ва бодиққат ҷисми болоии худро ба фишор оваред, ки ба пушти пайрохӣ иҷозат диҳед. Ин мавқеъро то 2 сония нигоҳ доред ва сипас озод кунед. 10 маротиба такрор кунед.
Фурӯши субҳ барои фулуз
Барои пешрафтатар кардани пасти ками худ, амалияи фишори лампаҳои нишастаро иҷро кунед . Ин як паҳншавии комил аст, агар шумо стенозии spinal шуда бошад .
- Дар паҳлӯи бистаратон бо пойҳои худ дар ошхона нишастаед.
- Бифаҳмед, дастҳои худро ба пойҳои худ дароз кашед.
- Арзишро пушти сар кунед.
- 10 дақиқаро нигоҳ доред.
- 5 маротиба такрор кунед.
Шумо бояд бо ин паҳлӯ боэҳтиёт бошед, агар шумо дар фишори шумо як гардиш ё ҷарроҳӣ дошта бошед. Ин машқ метавонад боиси фишори зиёд дар физикии шумо гардад, ки ин боиси саратон дарднок мегардад. Агар ин рӯй диҳад, машқро қатъ кунед ва фавран ба духтур муроҷиат намоед.
Сатҳи субот барои ҳаракати мушакҳо
Роҳи оддӣ барои гирифтани гарданбандии шумо бо суръати гардиши гардон аст. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:
- Дар қабати бистаратон бо пойҳои худ дар ошхона нишастаед.
- Ронандаи худро дар як давра гардонед, гӯшҳои худро ба дӯши худ гузоред.
- 5 маротиба қадамҳои ҷориро суст кунед.
- 5 соат ба самти ҷоришаванда сусттар кунед.
Мошинҳои шаффоф
Гирифтани пӯстро бо банограро ҷойгир кунед, монанди:
- Дар қабати бистаратон бо пойҳои худ дар ошхона нишастаед.
- Гӯшҳои худро ғилоф кунед.
- 10 маротиба такрор кунед.
Рӯйхати субҳ дар субҳ
Қафаси ролатори худро ва дӯконҳо бо сабки болоии худ нигоҳ медоред. Ин тавр аст:
- Пас ба бистарат нишастед.
- Ангуштонро якҷоя кунед.
- Дастҳоятонро болои сари худ боло андарҳезед.
- Насб кунед, ки қафаси лабҳои худро дароз кунед.
- 10 дақиқаро нигоҳ доред.
- 5 маротиба такрор кунед.
Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳар гуна чуқурӣ ё дардҳои дардноке, ки дар ин ҳолат ба шумо лозим аст, тамошо кунед. Агар ҳис кунед, ки дарди сар дардро ҳис кунед, амалро зуд қатъ кунед.
Барномаҳо: Равзанаи ҷаримавӣ бо пневматикӣ
Фурӯши фишори ломбард
Бозгашт бо пушт бо дарозии лампаҳои. Ин тавр аст:
- Баъд аз бистарататонро дар ҷои кор мемонанд.
- Бифаҳмед ва ангуштони худро ба ангуштони худ нигоҳ доред, ҳангоми зонуҳои худ рост.
- 10 дақиқаро нигоҳ доред.
- 5 маротиба такрор кунед.
Ин ҳамеша як идеяи хубест, ки якчанд маротиба пас аз такмили ихтисос бозӣ мекунад. Баъзе аз решаҳои қаблии баъд аз бозгашт аз машқҳои пешқадами чархишаклишуда.
Сатҳи чорвопарварӣ
Барои васеъ кардани мушакҳои quadriceps дар пеши пояҳои худ, истода, ба чизи устувор нигоҳ доред. Як пораи болишро якҷоя кунед ва як дастро бо як даст баста кунед. Пойгоҳи худро барои 15 сония нигоҳ доред. 3 маротиба такрор кунед.
Акнун ҳамаи шумо бояд таҳия карда шуда, омодагии худро оғоз кунед.