Агар шумо дарднок ва ё рагҳои пушти сар дошта бошед, шумо метавонед аз хадамоти тахассусии терапевтҳои ҷисмонӣ баҳра баред, то ба шумо кӯмак расонед, ки шумо дарднокии худро дар муддати кӯтоҳтар ва беҳтар намудани ҳаракати шумо ба даст оред. ПТ-и шумо эҳтимолан ислоҳкунӣ ва машғулиятҳои пешакиро дар доираи барномаи таҷҳизоти хона пешниҳод хоҳад кард. Яке аз чунин намуди машқ, ки метавонад фоиданок бошад, усули McKenzie, ё машқҳои McKenzie номида мешавад.
Бисёр одамоне, ки дарди сар доранд, бо усулҳои McKenzie дар бораи механиконии диагностикӣ ва терапия машғуланд ва аксар вақт ҳайрон мешаванд, ки машқҳои McKenzie чӣ гунаанд. Дар асл, усули McKenzie бештар аз протоколҳои тахассусӣ ва табобатӣ ва машқҳои махсуси махсус нест. Новобаста аз он, ки одамон аксар вақт ба иҷрои машқҳои McKenzie барои пушаймонӣ ё сексатсияҳо машғуланд.
Якчанд машқҳо мавҷуданд, ки метавонанд бо усули McKenzie иҷро карда шаванд. Машқҳо барои кӯмак ба идора кардани проблемае, ки номусоидии лампаҳои номутаносиб ё норасоии лампингро анҷом медиҳанд, анҷом дода мешавад. Типпарварии ҷисмонӣ, ки дар усули McKenzie дар соҳаи Тренинги омӯзишӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки машқҳои дурустро анҷом диҳед ва тартиби дурустро дар онҳо анҷом диҳед.
Пеш аз кӯшиши ягон барномаи машқ барои пушти саратон, бо духтур муроҷиат намоед, то ки амалияи бехатар барои шумо кор кунад.
1 -
Пешвои дурӯғАввалин машқҳои McKenzie барои дарди пушаймонӣ танҳо якбора ширинтар аст, ё ки дар меъда қарор дорад. Ин машқ дар табобати ногаҳонии ногаҳонии шадиди шадиди дарди сар ё шифобахш истифода мешавад.
Барои машқ кардан, дар меъда қарор бигиред ва истироҳат кунед. Пас аз чанд дақиқа хоб мераванд, кӯшиш кунед, ки ба машқҳои дуюм ҳаракат кунед. Агар дарди шумо ба тугмачаҳо монеа шавад, як ё ду рӯз истироҳат кунед ва боз такрор кунед.
2 -
Prone PropsПас аз он, ки шумо метавонед дар меъдаатон ришва бидиҳед, шумо метавонед машқҳои худро ба даст оред. Барои ин, танҳо ба меъдаатон ва ба тугмаҳои худ такя кунед. Якчанд дақиқаҳои чуқурро гиред ва истироҳат кунед.
Ҳангоме ки шумо барҳам додаед, боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои шуморо назорат кунед. Маркази мутамарказӣ , ё дарди саратон ба сутуни худ, як аломати хуб аст ва як сигнал ин аст, ки машқҳои дуруст барои шумо.
Пас аз дучоршавӣ ба тугмаҳои худ, якчанд дақиқаро санҷед.
3 -
Ups пахш кунедБарои пешгирӣ кардани пушти саратон бояд яке аз машқҳои асосии худ бошед. Барои иҷрои амалия, бо болоии худ бо қолинҳои худ ламс кунед ва дастҳои худро дар зери хоки зери пои худ ҷойгир кунед.
Рафаға ва гилофакро дар ҷои худ нигоҳ медоред ва сипас дасти худро истифода баред, то пушташро пушти сар гузоред.
Мавқеи матбуотро барои ду сония нигоҳ доштан лозим аст, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад. Тақвимро барои 10 такрорӣ такрор кунед.
Тасдиқи нишонаҳои шумо барои нишонаҳои марказисозӣ. Агар нишонаҳои шумо ба маркази сутуни шумо ҳаракат кунанд, ин аломати хуб аст ва шумо бояд бо фишорҳо идома диҳед.
Агар нишонаҳои шумо тағйир ё бад нашаванд, вақте ки шумо пахш мекунед, ба шумо лозим меояд, ки бо пахшкунии маркази худ бо пахшкунии ногузарро санҷед. Барои ин, танҳо дар бораи меъдаи худ дурӯғ бигӯед ва hips худро ба як тараф ва пойҳои худро ба тарафи муқобил гузоред. (Одатан, hips худ бояд аз тарафи дардовар аз дур). Вақте ки hips худ ба як тараф фарорасии, иҷрои фишурро иҷро кунед.
4 -
Намудҳои тиллоӣ барои пуштибонӣ аз СиаторӣАгар шумо кӯшиш кардаед, ки суръати реаксияи фавриро пешгирӣ кунед ва бо hips аз маркази бе такмили нишонаҳои худ, ба шумо лозим меояд, ки машқҳои чарбро давом диҳед. Барои амалӣ кардани ин машқ, ба як девор бо пойҳои худ якбора истодаед. Шумо бояд аз якуним соат дур аз девор бошед. Дафтарчаи худро ба девор бигузоред ва рехтаи худро ба риштаи худ гузоред.
Пӯшед, ки дасти худро аз либосатонро гузоред, ва ҷавғо ба девор хушк кунед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки луобпардаи шумо зери пӯсти зериобмонӣ қарор дорад. Мушаххасоти нишонаҳои худро барои мутамарказӣ ҳангоми 10 такрори машқҳо иҷро кунед.
5 -
Формулаи функсионалӣ барои уфуқи поёнӣАгар шумо бо пахшкунӣ бо марказҳо ва амалиётҳои даврии дурударозиро кӯшиш карда истодаед ва шумо ҳам аломатҳои огоҳӣ доред, шумо метавонед ба узвияти фишори фишор барои пушти дари пушти сар гузоред. Ин stretch метавонад барои табобати дард дар як тараф ё дард, ки равғанро ба ҳаракат медарорад, анҷом дода мешавад.
Барои машқ кардан, дар канори шумо (одатан дар тарафи дард бо аксарияти дард) ламс кунед ва зонуҳои худро бифиристед. Доистаи поёни поёни он, ва пои пои худро дар пои рости поёни худ гардонед. Ба пӯсти болоии худ ба пӯсти пӯсти суст қадам кунед ва қафо бар гардед, бо асбоби болоии худ ва ба қабат ҳаракат кунед. Тақвимро барои 10 такрорӣ такрор кунед.
6 -
Истифодаи васеъшавии рамзӣТаҷҳизоти васеъкунии лампаҳои решакан як машқҳои McKenzie, ки метавонанд дар ҳар ҷо иҷро шаванд. Он асосан дар пешгирӣ намудани мушкилоти оянда дар ҳолати душвориҳои шадид қарор гирифтааст. Он метавонад ҳамчун алтернатива барои таблиғи таблиғот истифода шавад, агар ҳолатҳои иҷтимоӣ ба шумо имкон намедиҳанд, ки шумо дар ошёнаи қабатҳои худ ҷойгир кунед ва амал кунед, аммо ба шумо лозим аст, ки қафаси худро барои идораи ҷарроҳии худ сар кунед.
Барои иҷрои амалияи васеъкунии гардиши репродуктивӣ, пойафзоли паҳншавии паҳлавононро ҷудо кунед ва дастҳои худро ба каме пушти сар гузоред. Ба қадри имкон тоқат кунед. якчанд сонияро ҷойгир кунед ва сипас ба ҷои рости рост бармегардад.
Тақвиятро барои 10 такрорӣ такрор кунед ва онро дар давоми рӯз ҳар боре, ки шумо нишастед ё давом додани мӯҳлати дарозро анҷом медиҳед, иҷро кунед.
7 -
Эҳсоси пӯсидаи пӯсидаБисёр одамон фикр мекунанд, ки машқҳои McKenzie пушти сар мегузаронанд, ё танҳо такрори он. Баъзе аз машқҳо барои пушти поҳои худ низ аз flexion, ё қабл аз давраҳо иборатанд.
Машқҳои флотикӣ барои муолиҷаи шароитҳои гуногун дар пушт истифода мешаванд. Инҳоянд:
- Стенозияи spinal
- Дунёи иқтисод
- A талафоти талх, ки бо қувваҳои фишурда коҳиш меёбад
- Дар давоми барқарор намудани марҳилаи функсионалии табобати беморӣ
Фаъолияти якум дар пешрафти амалии фишурдаи фолклор аст, ки фишори пасти пластикии қабатӣ дар мавқеи supine аст. Барои иҷро кардани амалия, дар пушти худ бо зонуҳо ламс кунед. Ба таври ҷиддӣ ҷонҳои худро ба сандуқи худ кашед, ва онҳоро бо дасти худ гиред. Ба каме зиёдтар такрор кунед, то ки зонуҳоятонро минбаъд боз кунед ва мавқеи як ё дуюмро дошта бошед. Сипас зонуҳои худро озод кунед ва ба ҷои сарат баргардед.
Барқарор кардани фишори пасти пластикӣ дар supin барои 10 такрорӣ.
8 -
Лимити калон барои функсияи LumbarБарои қадами навбатӣ дар пешравии машқҳои фишори пешобии худ, шумо бояд функсияи flexion lumbar seorted иҷро кунед. Ин машқ бо нишаст дар кафедра анҷом дода мешавад. Соҳиби пешравӣ ва ба қабати болоии худ равед.
Пас аз он, ки шумо пурра ба қабза расидан ва ба ошёна расидан, қувваҳоятонро кашед ва резед, ба баргаштан баргаштан бароҳед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Тақвими функсияи flexion seo барои 10 такрорӣ.
9 -
Функсияи Lumbar Flexion барои камии вазнинҚадами ниҳоӣ дар барномаи функсионалии пушаймонии худ, фишори ломбардро дар истодааст, аз ҷониби Робин МакКенти бо номи "Seven Number Exercis" номида мешавад. Барои иҷро кардани машқ, бо зонуҳои худ дар паҳнои паҳнои паҳлӯяш ҷойгир кунед, ва сипас худатон худро ба пештар то ҳадде, ки имконпазир аст, пешгирӣ кунед. Мавқеи ниҳоӣ барои як сония ё дуюмро нигоҳ доред ва баъд ба мавқеи сарат бармегардад. 10 маротиба такрор кунед.
Дар хотир доред, ки машқҳои McKenzie пасттар аст, на танҳо маҷмӯи машқҳо, ки бояд ҳамчун як гурӯҳ анҷом дода шаванд. Усулҳои беҳтарин барои гирифтани фоида аз он аст, ки табиби физикии ҷисмонӣ дар усули McKenzie таҳия шудааст, ки вазъиятро баҳо медиҳад ва дар бораи беҳтарин машқ барои шумо тасвир мекунад.
Аз Калом
Агар шумо дардҳои вазнин дошта бошед, шумо метавонед аз машқҳои McKenzie барои қубурҳои лампаҳои худ манфиат гиред. Машқҳо барои зуд ва бехатар ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шуморо дардовар гардонанд ва қобилияти худро барои гузаронидан бо рагҳои пушти сар ва сатира нигоҳ медоранд.
Сарчашма:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Тафтиши механикӣ ва тарбияи ломбард. (2-юм, якшанбе). Waikanae: Нашрияҳои Spinal Зеландияи Нав