Агар шумо бо синдрези бронхияи рагҳои ҷарроҳӣ (IBS) қайд карда шуда бошед , идоракунии танаффус ва реҷаи ҷарроҳӣ метавонад шадид бошад. Ин аз он сабаб, ки ба таври ҷиддии омодагии ҷиддӣ метавонад вазъиятро зиѐд кунад, ба натиҷаҳои ногузир, ба монанди дарунравии давандагон . Аммо агар шумо ба машқҳо ё хоҳиши машғул шудан барои расидан ба мақсадҳои вазнин машғул шавед ё саломатии худро идора карда тавонед, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед аз нишонаҳои IBS худро бадтар кунед.
Маслиҳатҳое, ки дар поён оварда шудаанд, истифода кунед. Ҳамчунин, аз чӣ дар бораи тадқиқот дар бораи IBS ва фаъолияти ҷисмонӣ маълумот пайдо кунед. Онро бо IBS бехатар иҷро кардан мумкин аст!
Тадқиқот дар бораи IBS ва таҷриба
Гарчанде ки тадқиқот дар бораи муносибати байни IBS ва машқҳо хеле камназир аст, машқҳо барои кам кардани натиҷаҳои стресс дар организм эътибори хуб доранд. Азбаски дар байни фишори психологию психологии IBS вуҷуд дорад, ҳар гуна фаъолияте, ки стрессро коҳиш медиҳад бояд барои паст кардани нишонаҳои IBS мусоидат намояд. Пас, хуб барои шумо барои кӯшиш кардан ба сарфи назар аз IBS худ.
Бисёр одамон ташвиш доранд, ки шиддатнокии машқҳо нишонаҳои IBS-ро муайян мекунанд. Барои аксарият, машқҳо набояд нишонаҳои худро ба таври манфӣ таъсир расонанд. Аммо яке аз сабабҳои асосӣ ин машқҳои пурқувват аст, ба монанди давидан, зеро ин бо нишонаҳои бемории изофӣ, ҳаракати бемориҳои пӯст, шампанҳои меъда, ё дарунравони даванда алоқаманд аст.
Хушбахтона, шумо метавонед барои коҳиш додани хатари шумо метавонед тадбирҳо андешед.
Чӣ тавр барои пешгирӣ кардани меъда меъда пешгирӣ карда метавонед
- Пеш аз гузаронидани машқҳо ду соат хӯрок хӯред. Ин маънои онро дорад,
- Пеш аз машқ кардан аз машрубот ё нӯшокиҳои гарм истифода баред. Ҳар ду ҳам барои пошидани шиддатҳо имкон доранд.
- Пеш аз машқи пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои хӯрокхор ё гази истеҳсоли истеъмол намоед.
- Вақтхуширо барои вақтхушиҳоятон санҷед, то ки шумо дар вақтҳои дардноке,
Агар нишонаҳои асосии IBS-и шумо бемории фавқулоддае бошад , шумо мебинед, ки ҷисми шумо метавонад машқҳои каме ба монанди пешрафта, шиноварӣ, тренинги вазнӣ ё йо бештар аз он ки идора карда шавад, беҳтар аст. Аммо агар шумо курсӣ бошед, пас кӯшиш кунед, ки бозгаштан ва дидан, агар нишонаҳои IBS беҳтар шавад. Масалан, агар шумо одатан дар як шабона 10 милро кор карда бошед, кӯшиш кунед, ки ин масофаро дар нисфи кам кунед. Шумо инчунин метавонед суръати худро суст кунед. Агар шумо одатан дар масофаи 8 дақиқа кор карда истодаед, кӯшиш кунед, ки ба милиса 11 дақиқа сусттар шавед ва бинед, ки оё шумо аломатҳои беҳбудии худро ҳис мекунед.
Кӯшиш кунед, ки ҳаракатро барқарор кунед
Мумкин аст, ки агар шумо масофаи садоқатангезро истифода набаред, аммо дар суръати нисбатан тезтар, масалан, дар масофаи 15-дақиқа, метавонад як созишномаи хубе бошад, агар шумо бе ИBS-и пажӯҳиш давом надиҳед. Ҳаракати муназзами ҷисм дар вақти раҳо шудан метавонад рагҳои GI-ро ранҷонад, аммо бодиққат дар болои тропикӣ дар ҷисми вазнин аст. Пас, кӯшиш кунед, ки қобилияти давиданро ба воситаи пайро баред, агар шумо мисли машқҳои нисбатан шадиди ҷисмонӣ дошта бошед, лекин бо IBS кор кардан душвор аст. Баъзе одамон ба зудӣ роҳ мераванд, онҳо ба суръати тӯлонӣ хотима меоранд ва метавонанд танҳо дар 11 ё 12 дақиқа як дақ.
Сарчашма:
Истиқлолияти варзишӣ ғизо (2007) Эберл, Кетрикҳои инсонӣ.