Раванди барқароркунӣ пас аз пошхӯрии умумӣ барвақттар дар давраи пас аз пошида рух медиҳад. Аксарияти беморон рӯзи ҷарроҳии табибонро ҷарроҳӣ мекунанд, вақте ки онҳо ҳанӯз дар беморхона ҳастанд. Машқи аввалини табобатӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки қобилияти барқарор кардани қувваи барқро ба даст оред ва ба шумо кӯмак расонед, ки зуд вазифаи муқаррариро барқарор созед. Тифлонӣ ҳамчунин ба беморон кӯмак мекунад, ки ба роҳҳои нави онҳо роҳ ёбанд .
Пас, чӣ гуна машқҳо бояд дар оғози раванди барқароркунӣ бояд анҷом дода шаванд? Оё дар он ҷо, ки ПТ-и худро ба шумо дар вақти дар беморхона буданатон ба шумо пешниҳод мекунад?
Бале. Оғоз кардани машқҳо дар беморхона пас аз пурра иваз кардани пӯст ба қадами аввалин оид ба барқарорсозии роҳ. Таҷҳизоте, ки ба инҳо монанд ҳастанд, метавонанд аз ҷониби PT-и худ муқаррар карда шаванд. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғоз кардани ягон машқ барои иваз кардани пружаи худ, бо духтуратон санҷед.
Спитаменҳо
Ин таҷриба мустаҳкам кардани мушакҳои quadriceps дар пӯст ва мушакҳои герментии дар зону. Muscles flex flexor muscles инчунин дар слайдҳои пошнабақ фаъоланд ва фишурдани хун барои пешгирӣ кардани хун, эҳтимолан хатари инкишофи возеҳии вознозҳои чапи равғанро дар бар мегирад. Дар ин ҷо шумо чӣ гуна иҷро кардани сақти слайдро иҷро мекунед:
- Бо пойҳои худ рост дар назди шумо нишастед.
- Бо пошидани пӯстатон ба пӯсти худ сӯзанро сар кунед. Дар давоми ин амалиёт пошнаи худро дар замин нигоҳ доред.
- Пас аз зонуатон комилан канда мешавад, як лаҳза истироҳат кунед.
- Зиндагии худро заиф кунед ва пои худро ба ҷои сарат бардоред.
- 10 маротиба бештар бозед ва такрор кунед.
Смартаки сақф метавонад ҳар рӯз якчанд маротиба анҷом дода шавад. Боварӣ ҳосил намоед, ки агар шумо дарднокии дилхоҳро ҳис кунед.
Устод Раббонӣ
Роҳи ростӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои flex flexor худ дар пеши пӯст якҷоя кӯмак мекунад.
Гузаронидани машқи зеринро иҷро кунед:
- Дар пушти шумо дар рӯи рӯи қабати дурӯғ гӯед.
- Пойгунаи пои ҷарроҳии худро (яке аз он фаъолият накардааст) ба 90 дараҷа дараҷа ва пойафзоли худро дар рӯи рӯи қабат нигоҳ доред. Пайвастани пайкари худро рост нигоҳ надоред, ки банди флюалист.
- Мушакҳои кадастрии худро дар пеши пои рост рост кунед. Ҳамаи машқҳоро нигоҳ доред.
- Зиёда аз 6,5 дюйм аз пошхӯрии қабати болоро (бо ҷудокунии мушакҳои қабатҳои болоии қабати болоро) бардоред. 5 сонияро нигоҳ доред.
- Пойгаи худро ба қабат сар кунед.
- 10 маротиба бештар бозед ва такрор кунед.
Пушидани пойҳои рост ба тағирёбанда барои мустаҳкам кардани мушакҳои шалғамии худ тавассути гузаронидани машқҳо дар канори худ ё меъдаатон тағйир додан мумкин аст. Бо PT-и худ санҷед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо онҳоро бехатар ҳис мекунед.
Гурӯҳҳои Глитсал
Сутунҳои глюкӣ машқҳои осон мебошанд, ки ба мустаҳкам намудани мушакҳои шиддатноки хуч. Мустаҳкамкунии шиддатнокӣ дар тавлидоти ҳирфаӣ, инчунин мустаҳкам намудани муштарак кӯмак мерасонад. Сохти глюкоза инчунин барои пешгирӣ кардани хун хунукназарӣ мекунанд. Амалиётҳои зеринро иҷро кунед:
- Ба пушти худ бо зонуҳои худ дар як 10 то 15-дараҷаи дараҷа ламс кунед.
- Ҳамин тавр, агар шумо дар муҳити атроф нигоҳ дошта бошед, ба мушакҳои болғундор ҳамроҳ кунед.
- 5 сонияро нигоҳ доред.
- Ором бошед.
- 10 маротиба такрор кунед.
- Бо се маҷмӯи 10, се бор дар як рӯз кор кунед.
Ҳангоми иҷрои ин машқҳо дар хотир дошта бошед, ки баъзе протоколҳои ортопедӣ ба беморон баъд аз ҷарроҳӣ маҳдуд мекунанд.
Ин маҳдудиятҳо барои муҳофизати пӯсти табобати шумо мусоидат мекунанд. Ҳамеша ба ин дастурҳо риоя кунед. Дори шумо ва терапевтони физикӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаҷмҳои пешакии шуморо фаҳманд.
Аз Калом
Пас аз пурра иваз кардани равған, шумо шояд мушкилоти пешқадами ҳаракат кардан ва истифодаи муқаррарии худро дошта бошед. Оғоз кардани машқҳо барвақт бехатар аст ва он метавонад ҷузъи муҳим дар барномаи реаппияи пешинаи шумо бошад.
Эҳтиром ба Брэд Сирс, PT