Агар шумо аз пневматикӣ пинҳон дошта бошед, шумо метавонед аз барномаи тарбияи ҷисмонии ҷисмонӣ барои барқарор кардани зонуатон истифода баред. Кор бо терапевтери физикӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки силсилаи максималии фишурда ва қувватро ба даст орад ва ба шумо дараҷаи оптималии фаъолияти шумо баргардад. Таҳқиқот ҳатто нишон медиҳанд, ки иштирок дар PT барои ҷароҳати ғайричашмдошт метавонад ба шумо зӯроварӣ барои зонуатон кӯмак кунад .
ПТ-и шумо метавонад металлҳои гуногун ва муолиҷаро истифода бурда, барои назорат кардани ҷарроҳии ҷанҷол ё ҷарроҳӣ ё беҳтар кардани роҳҳои муошират дар атрофи шартномаҳои худ ва дастгирии муштаракро истифода барад. Таҷҳизот бояд ҷузъи асосии барномаи таҷҳизоти пневматикӣ пас аз пошхӯрии пӯст бошад. Машҳҳои физикии терапевтӣ дар клиникӣ ва дар доираи барномаи таҷҳизоти хона метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки пурра аз захмҳои манфии худ бардоред.
Аммо кадом машқҳо барои ҳолати махсуси шумо беҳтар аст? Роҳи ягонае аст, ки бо PT кор мекунад; ӯ метавонад ба машқҳои дуруст барои ҳолати мушаххаси шумо таъсир расонад.
Дар ин ҷо барномаи амалии мисолест, ки шумо барои ҷароҳати ҷисмонии шумо заҳр дода метавонед. Лабораторияҳо барои беҳтар намудани доираи фишори равонӣ ва қувват ва такмил додани функсияҳои умумии ҷиҳозии худро дар бар мегирад. Таҷҳизот бояд дар ҷарои худ ягон сарбории иловагӣ расонад.
Пеш аз оғоз кардани ин, ё барномаҳои дигари ҷарроҳии бозиҳо, бо духтур ва терапевтери ҷисмонӣ санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барои машғул шудан ба бехатарии шумо бехатар аст.
1 -
Намудҳои машғулиятҳои тарзи либосҶойи ҷисмии ҷисмии шумо метавонад боиси фишори равонии маҳдуд гардад. Қобилияти шумо ба пуррагӣ ё зону заданро метавонад дардовар ё маҳдуд кунад. Барқарор кардани силсилаи ҷарроҳии муқаррарӣ ва беморӣ аз як самти реапартии шумо бояд иборат бошад.
Слайдҳои пошнаи пинҳонӣ роҳи беҳтарини беҳтар кардани доираи фишори равонии ҷигарии шумо аст. (Flexion қобилияти зеби шумо барои пурра баста шуданро дорад). Барои машқи сақти сақф, дар пушти худ ҷойгир кунед ва сипас пошхӯрии худро ба поёни сояатон гузоред, то ки ба ҷарроҳии шумо то ҳадди имкон кам шавад. Сипас, пошнаи пухтаатонро ба ҷойи рост зону занед. Тақвиятро 10 маротиба такрор кунед, вақте ки шумо зону мезанед, сусттар кунед.
Барои такмил додани дарозии ҷарроҳӣ (росткунӣ) диапазони рағбат, шумо метавонед амалияи овезониро иҷро кунед . Танҳо ба меъдаи худ бо пои худ дар охири сатили худ дурӯғ гӯед, ба таври вазнин суст ба ҷисм ба таври васеъ паҳн кунед. Ин мавқеъро дар муддати 15 то 30 сония нигоҳ доред ва баъд зону заданро баста кунед. 3 маротиба такрор кунед.
Агар ягон намуди машқҳои мусоҳиба боиси зиёдшавии дарднокӣ гардад, қатъ кунед ва бо PT-и худро тафтиш кунед.
2 -
Намудҳои QuadricepsМусиқаи красотарии шумо, ё «чорум», ки зонуи шуморо рост мекунад, ва онро kneecap дастгирӣ мекунад. Пас аз ҷарроҳӣ ё ҷарроҳии пӯст, тифлони ҷисмонии шумо эҳтимолан барои беҳтар кардани функсияҳои quadriceps кор карда истодааст, то ки бобои шумо ба таври кофӣ дастгирӣ карда шаванд.
Таҷҳизот барои беҳтар намудани квадратҳои шумо метавонад инҳоро дар бар гирад:
- Қуттиҳои чоркунҷа: Ҷойи худро бо зонуатон рост кунед. Ҷойгиркунии хурдро ба шифраҳоро кам кунед. Дафтарчаи пӯлоди худро ба дастмоле, ки ҳангоми мушакҳои чоркунҷаи худ дубора пахш кунед, зер кунед. Онро барои 5 сония нигоҳ доштан лозим аст. 10 маротиба такрор кунед.
- Функсияҳои кӯтоҳ Ситроӣ (SAQ) : Ҷойгиркунии ҷомашӯӣ ё дастаи футболро зери зонуи ҷарроҳии худ ҷойгир кунед. Дугонаи чорумро бодиққат кунед ва зонуатро ба тамоми роҳи рост ҳидоят кунед. Ҷавоби худро барои 3 сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста пасттар кунед. 10 маротиба такрор кунед.
- Киштиҳои Mini дар ҷойи тағйирёбанда : Бо пойафзоли паҳноии паҳлӯҳои паҳншудаи пӯст, ба паҳлӯҳои 45 дараҷа зонуҳо бастаанд. Ин мавқеъи хурдтаринро барои 3 сония нигоҳ доштан лозим аст. 10 маротиба такрор кунед.
Ҳар як амалияро оҳиста-оҳиста ва бодиққат иҷро кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дард дар ҷаротия зиёд мешавад.
3 -
Устод РаббонӣТадқиқот нишон медиҳад, ки қувваи шафс метавонад дар ҷои доимӣ таъсири бевосита дошта бошад . Хишокҳои заиф метавонанд ба воситаи рахти хомӯшкунӣ ба ҷои дигар ҳаракат кунанд, то ки PT метавонад ба машқҳои тақвиятӣ такя кунад, то ки тарсу ҳаросро бо беҳтарин ҷойи имконпазир нигоҳ доштан гирад ва аз ин рӯ, ба стресс ба шумо менигарад.
Пушидани пойҳои рости роҳи рост барои беҳтар кардани қуввати синаатон барои зонуҳои шумо кӯмак мекунад. Дар ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:
- Дар дафтарчаи худ бо садафи ҷарроҳии худ рост кунед ва зонуи дигарро бифиристед.
- Мусои савдои бистуякаро ба пои рост кунед, ва пояшро то 12 то 15 дюйм боло кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо зонуи худро рост нигоҳ доред.
- Сатҳи пои ростро барои якчанд сония давом диҳед, сипас онро паст кунед.
- 15 соатро такрор кунед.
Шумо метавонед постҳои ростро дар ҷойҳои гуногун иҷро кунед. Агар шумо дар канори шумо дар ҷои худ ба кор дароваред, мушакҳои миёнаравии миёнаравӣ кор хоҳад кард, ва мағзи сараш, мағзи бузурге, ки аз пӯсти шумо васеътар мешавад, кор хоҳад кард, агар шумо ба пӯсти пӯсти тезтар кор кунед.
Таҳкими гипотезаро низ бо машқҳои пешқадами болопӯш, мисли пули ягонаи пӯлод ё бо пулҳои толлинг анҷом дода метавонанд. Ин машқҳои пешқадам метавонанд ҳамчун қисми таркиби худ ва машқҳои машқҳо барои rehabilitment meniscus кунед.
4 -
Маблағгузорӣ ва соҳибмулкӣОвоздиҳӣ қобилияти бадании шумо барои фаҳмидани он, ки он дар муҳити шумо аст. То чӣ андоза фишор ба якҷоя аст ва дар кадом мавқеъ мушак аст? Ҷанбаҳои ҷисм ва мушакҳои шумо бо мағзи худ муошират мекунанд, онро ба он ҷой медиҳанд. Ин профессионалист.
Баъзан пас аз ҷароҳати ғайричашмдошти ҷисмонӣ, провайдери шумо ба мушкилот рӯ ба рӯ мешавад. Ин мумкин аст, ки дар давоми муддати ҳабснашуда пас аз ҷароҳати шумо рух медиҳад. Кор бо ПТ-и шумо дар машқҳои тавозунӣ ва машқҳои потенсиалӣ метавонад ҷузъи муҳими барномаи барқарорсозии шумо бошад.
Баъзе машқҳои тавозунӣ бояд дар бар гиранд:
- Равзанаи ягона (ин бо чашмони худ кушода ё пӯшида)
- Кор бо корпоратсияи BAPS
- Истодааст
Либосҳо ва машқҳои машқҳо бояд душвор бошанд, аммо шумо ҳамеша ҳангоми иҷрои вазифаи худ бехатариро нигоҳ медоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар муҳити бехавф қарор доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми иҷрои супоришҳои дақиқ нигоҳ доред. ПТ-и шумо як захираи бузург аст, ки ҳангоми омӯзиш кардани машқҳои нав ва машқҳои машваратӣ пас аз захмҳои манфӣ.
5 -
Омӯзиши плиометрия ва нейроузсулҳоПас аз чанд ҳафтае, ки дар барқарор кардани доираи мундариҷаи иқдом, қувват ва мувозинат кор кардан мумкин аст, он метавонад вақти сар задани қобилияти ба шумо лозим аст, ки қобилияти давидан, истироҳат ва заминро дуруст гузаронад. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба кори баланд ва фаъолияти варзишӣ баргардад.
Плиометр як намуди машқ, ки омӯзиши садама ва заминро дуруст муайян мекунад . Ин метавонад ба шумо кӯмаки барқароркунии оптималии ҳуҷайраҳои невомусчиёни мушакҳо дар атрофи hips ва зонуҳо кӯмак кунад. Кор оид ба plyometrics ҳамчун қисми рентгени meniscus шумо метавонад ба паст кардани стресс ва дар атрофи дар пои худ ҳангоми задухурд, санг ва буридани дастгириҳо дар давоми варзиш.
Омӯзиши плиология ва тренингҳои невромусҳо барои зонуҳои шумо метавонад:
- Гуногунии яккаса
- Асрҳо
- Афсӯс
Яке аз фармоишҳои муҳим ҳангоми кор дар бораи плиометри барои зонуатон: боварӣ ҳосил кунед, ки зонуи шумо бо уқьёнуси худ ҳангоми садама ва дагонӣ мувофиқ аст. Қоидаи хуби кулоҳ ин аст, ки ҳамеша риштаи худро дар болои ангушти дуюм нигоҳ доред, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар вақти садамавӣ ҳамоҳанг аст. ПТ-и шумо метавонад боварӣ ҳосил кунед, ки онро дуруст кор карда истодаед.
6 -
ВелосипедМубориза кардани як велосипед боқӣ мемонад, метавонад як ҷузъи муҳими барномаҳои ҷарроҳии менюи позитивии шумо гардад. Мусобиқаи ҳаракати гуногун, аз ҷумла:
- Он метавонад силсилаи ҷиҳозии худро беҳтар кунад
- Он метавонад устувории мушакҳоро дар симҳои шумо беҳтар созад
- Ин услуби ғайримуқаррарӣ аст, ки метавонад аз фишори равонӣ ва зӯроварӣ тавассути зонуатон ва захмҳои бесаробон маҳдуд карда шавад.
Тифлони ҷисмонии шумо метавонад муайян кардани миқдори вақти худ ва миқдори муайяни муқовиматро барои ҳолати мушаххаси шумо муайян кунад. Умуман, шумо барои 20-30 дақиқа, якчанд рӯз дар як ҳафта тавсия дода мешавад.
Яхбандии манфӣ метавонад зарари вазнин ва даҳшатовар дошта бошад, ки метавонад шуморо аз кори оддии худ ва фаъолияти оромона пешгирӣ кунад. Бо ёрии духтур ва PT ва бо ҷалби барномаи амалии фаъол, шумо метавонед зуд ва бехатар ба сатҳи оптималии фаъолият ва функсияатон баргардад.
> Манбаъ:
> Katz, JN, etal. Сирия бар зидди Phyiscal Therapy барои пӯшиши мардона ва Остротарритит. НИМИ ҶН, 2013; 368: 1675-84.