Таҷҳизот барои Hips солим

1 -

Таҷҳизот барои Hips солим

Хучр як бевоситаи вазнини вазнин аст, ки дар организм фаъолият мекунад ва барои бисёре аз функсияҳои функсионалӣ, ба монанди роҳ ва давидан, нишаст ва истодагарӣ ва ба пойгоҳҳои баландпарвозаш ҷавобгар аст. Бо сабзавоти шумо қавӣ ва мобилӣ нигоҳ дошта мешавад, дарди дил метавонад зуд бартараф карда шавад ва шумо ба фаъолияти муқаррарӣ бармегардед.

Дар ин ҷо якчанд машқҳои асосӣ барои кӯмак ба нигоҳ доштани hips худ қавӣ ва мобилӣ мебошанд. Дар хотир доред, ки бо духтур, терапевтерияи физикӣ ё провайдери тиббӣ муроҷиат намоед, то ки шумо ба таври кофӣ ҳушёр бошед.

Ин машқҳо бояд як маротиба дар як рӯз барои мустаҳкам нигоҳ доштани қувват ва фишори дилхоҳ иҷро карда шаванд. Вақте, ки машқҳо ба осонӣ эҳсос мекунанд, шумо метавонед аз ду то се маҷмӯи ҳар як машқ барои мубориза бурдан ба мушакҳои ҳасиб ва минбаъд такмил додани қувват ва мобилии hips. Шумо инчунин мехоҳед, ки машқҳои пешқадами пешравии пурраи пӯстро санҷед.

Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози ин ё он кор, бо барномаи дигар машғул бо духтур муроҷиат намоед.

2 -

Забони гипотезаро барои мустаҳкам кардани қубур

Гардани пӯст як машқи оддӣ барои он, ки метавонад мушакҳои шикастаатонро ба кор барад. Muscles of your groin, ба қалбҳои худ устувории миёнаравиро фароҳам меорад ва ба зонуи худ назорат мекунад .

Ҳангоме, ки ба пушт баргаштанӣ, ҳам зонуҳо низ дандонпӯш мекунанд ва як теппаи хурди, болишт ё ҷӯякро байни риштаҳои худ гузоред. Ба болишт мулоим кунед. 5 сонияро озод кунед ва озод кунед. 10 маротиба такрор кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки агар шумо ягон дарди сахтро ҳис кунед, амалро қатъ кунед.

3 -

Роҳи рости баланд

Лимити бароҳат ба амал меояд, ки пеш аз hips ва когазиатон мустаҳкам карда тавонад ва метавонад зонуҳои шуморо дастгирӣ кунад.

Дар ҳоле, ки шумо ба пушти пушти худ, як пои ростро рост кунед ва як пораи болишти худро нигоҳ доред. Мушаки каҷии худро дар болои пои рост рост кунед ва баъд пои ростро то 12 дюйм дароз кунед. Онро дар тӯли 2 сония нигоҳ доред, сипас пойафзоли сустро паст кунед. Дар хотир доред, ки пойафзоли ҳарчи бештар ба қадри имкон. Ин 10 то 15 маротибаро такрор кунед.

Шумо метавонед пои рости худро баланд бардоред, бо илова кардани вазни хурд ба лаби худ ё пои пасти пажӯҳишро душвортар кунед.

4 -

Ҳавои тарафҳо боло мераванд

Равғани тарафдорӣ ба мушакҳои шиддатнок дар паҳлӯи қалъа ва лифофаҳо кӯмак мекунад. Ин мушакҳо дар нигоҳ доштани мавқеи дурусти пӯст ва зону ҳангоми рафтан ва давидан муҳиманд.

Ба як тараф афтед. Рафтае, ки ба қабат наздиктар мешавад, бояд болотар бошад ва пои болои рост бояд рост бошад. Пурсед, ки пои болои поёни худро боло бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо зонуи худро нигоҳ доред ва ангуштони худро пешакӣ нишон диҳед. 2 сонияро нигоҳ доред ва сипас оҳиста кам кунед. 10 маротиба такрор кунед.

Либоси оддии пойдевори такмил додани машқҳо: Пешниҳоди пӯлоди пӯстро баланд мекунад.

5 -

Хирс рехтанд

Сатҳи гардиши реша, инчунин ҳамчун тасвири 4 паҳлӯ ва ё пиерлизмис маълум аст, ки машқҳои хуб барои нигоҳ доштани hips худ дар доираи пурраи онҳо ҳаракат мекунанд.

Ин аст, ки шумо чӣ тавр ба рентген рентгенӣ мекунед: Заминро бо зонуатон рост кунед. Яке аз пои ростро ба воситаи пойпази худ дар болои зонуатон қарор диҳед (ба монанди ҳангоми пошидани пойҳои худ). Ҷавоби худро дар ҷисми худ бедор кунед ва 5 сония доред. Сипас тирезаи поёни боло аз шумо то он даме, Ин мавқеъро барои 5 сония нигоҳ дошта, сипас оҳиста кушояд. 10 маротиба такрор кунед.

6 -

Хиперс

Гиперболерҳо (низ ҳамчун пости пеликӣ шинохта шудаанд ) ба амалҳои бузург барои гирифтани мушакҳои gluteal худ дар ҷои вазнин кор мекунанд. Барои амалӣ кардани машқ, дар як марҳила як марҳила ба марҳила ва дигар овезон ҷудо кунед. Ҳаминро ҳам занҷирбанд кунед, пӯсти худро дар як тараф паст кунед, то пойафзоли худро ба қабат бирезед. Ҳар ду зонуҳо бояд рост бошанд; Механизм бояд аз ҳиссаи пӯстатон бошад. Пас аз он, ки луобпардаи шумо пасттар мешавад, ба таври фаврӣ онро ба ҷои аввал бармегардонед. Тақвимро барои 10 такрорӣ такрор кунед.

Бо нигоҳ доштани равғанҳои сахт ва боэътимод, шумо метавонед аз ҳис кардани ҳиссиёт ва мушкилот дарак медиҳад. Агар шумо дарди пӯст дошта бошед, машқҳои вазнин метавонанд калиди кӯмаки шуморо кам кунад ва ба фаъолияти муқаррарӣ баргарданд.