1 -
Чӣ тавр иҷро кардани таркиби пиликӣМусиқаҳои дар hips муҳим барои кӯмак ба шумо бисёр вазифаҳои функсионалӣ, аз ҷумла роҳ рафтан, давидан ё боло аз курс. Ин мушакҳо низ барои кӯмак ба шумо ба зерфасрҳо ва поён бурдани онҳо масъуланд.
Зиндагӣ дар шафати пӯст метавонад мушкилоти гуногуни ҷисмониро ба вуҷуд оварад. Баъзе проблемаҳое, ки метавонанд ба заифиҳояшон монанд шаванд, инҳоянд:
Агар шумо заифии ҳис дошта бошед, шумо бояд духтур ё духтури ҷисмонӣ ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо барои машқҳои дуруст барои таҳкими hips кӯмак расонед. Машқҳои асосии дилсӯзӣ метавонанд кӯмак расонанд, ё пурзӯр кардани пӯстро барои кӯмак ба шумо ба вазифаи муқаррарӣ баред.
Лаблабуи таркиби певенӣ - инчунин ҳамчун омилҳои дилхароши шифобахш - маъмулан барои такмил додани қувваи hips аст. Ин таҷриба ба мушакҳои gluteus миёнаравӣ, ки дар тарафи hips ва сутунҳо ҷойгир шудаанд, тақвият мебахшад. Қувват дар ин мушак барои нигоҳ доштани рафтори оддӣ муҳим аст. Ҳамин тавр, ин мушакҳо қувваи мустаҳкамро низ пешгирӣ карда метавонанд, то ки ҳиссиёт, зону ва ё узвҳои узвҳо кӯмак расонанд.
Агар шумо ҷарроҳии саг, мисли як префизика иваз карда шуда бошед , ин машқҳои пурқувватро дар бар мегирад, барои шумо дуруст нест. Гузаронидани машқҳои певентивӣ метавонад боиси аз байн рафтани ҳирси худ гардад . Ин метавонад боиси мушкилот бо ҷарроҳии иваз кардани пӯст гардад.
Оғози таркиби певентивиро бо роҳи дар як сатри қадам ё дар қадами поёни марҳилаҳои худ ҷойгир кунед. Агар тавозун мушкил бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки ба чизи устувор монанд, ба монанди толори пойгоҳи. Қадамҳоеро, ки дар марҳилаи кунунӣ истодаанд ва як асрро аз болои сар кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мӯйҳои худро нигоҳ доред ва сатҳи пилизии худро нигоҳ доред. Барои огоњ кардани шумо дар њолати зарурї, оинаеро истифода кунед.
Мавқеи дуюми Лаҳзаи Пилотӣ Exercise
Ҳангоми дар як марҳала бо як пои рост истода, дастгирӣ кардани пои рост ва шикамҳои шумо машғуланд. Пас, имкон дорад, ки пои шумо, ки қадам баста истодааст, ба таври ҷиддӣ ба замин афтед. Бо ин роҳ имконият диҳед, ки луобпардаи худро ба таври сусттар партояд.
Зарур аст, ки дастаи дастаи худро дар қадам ба қадри имкон қадам гузоред. Бисёри одамон мехоҳанд, ки зонуро пасттар кунад, вале пасттар аз он, ки таркиби луобпардаи сустро паст кунад. Пойафзо бояд ба замине, ки ба замин таъсир расонидааст, кам шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаракати мунтазамро бо суръати суст ва устувор назорат кунед.
Вақте, ки пӯсти шумо то ҳадди имкон паст мешавад, ин мавқеи дуюмдараҷа ё дуюмро дошта бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки мӯйҳои худро сахт нигоҳ доред. Сипас ба қадами ниҳоии машқҳо гузаред.
Озмоишро анҷом диҳед
Пас аз он ки шумо либосро паст кардаед, танҳо ба мушакҳои психо дар пои дастгоҳи худ дар қадам барои баланд бардоштани левизатсияи худ истифода баред. Қадами дастгирии шумо бояд рост бошад ва меъда бояд сахттар бошад.
Вақте, ки луобпардаи шумо боз ҳам такрор мешавад, шумо як такрори машқро ба амал меоред. 10-15 маротиба такрор кунед. Вақте, ки ба осонӣ иҷро шудан осонтар мешавад, шумо метавонед аз тарафи 2 то 3 силсилаи машқҳо пешкаш кунед, ё шумо метавонед дар дастгоҳи худ барои муқовимати муқовимати дастӣ бо дастаи хурди худ нигоҳ доред.
Дар хотир доред, ки ин машқ барои ҳама нест ва ташрифи духтури физикии худ ё духтур пеш аз оғози барномаҳои амалӣ муҳим аст.
Лабораторияи певвик як роҳи оддист, ки барои мустаҳкам кардани қувваҳои мушакҳои gluteal дар hips кӯмак мекунад. Бо нигоҳ доштани hips қавӣ, шумо метавонед қобилияти пешгирии ҳиссиёт, бозгашт ё ҷиҳози пешгирӣ дошта бошед ва шумо метавонед мобилии функсионалии мувофиқро нигоҳ доред.