Таҷрибае, ки кӯтоҳмуддат аст, як амалияи PT аст, ки пас аз он ки пас аз пӯсти поёнӣ барои мустаҳкам ва такмил додани ҷарроҳии невомусчиён аз мушакҳои quadriceps истифода мешавад. Омӯзед, ки чӣ гуна бояд кард ва онро дуруст иҷро кунад, ба шумо ёрӣ расонад, ки аз ҷарроҳӣ ё шифо ҷубронпулӣ надиҳед.
Агар шумо дарднокии ҷигар , дарди дил , ё мушкили рафтан ва ҳаракат карданро дошта бошед, шумо метавонед аз терапияи ҷисмонӣ баҳра бардоред, то барои беҳтар намудани қувват ва умуман функсионалии функсионалӣ кӯмак расонед.
Таҳқиқотчии ҷисмонии шумо эҳтимол ба машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар атрофи hips, зонуҳо ва пойҳои худ кӯмак мекунад, то қобилияти қобилияти рафтанро ба даст оред, аз курсӣ бархезед ё дар кӯча гузаред.
Яке аз машқҳои самарабахш барои беҳтар намудани функсияҳои экстремистии поёнӣ, амалияи чораи кӯтоҳ (SAQ). Ин машқ ба таври оддӣ, вале самаранок, роҳи беҳтар намудани қувват ва устувории мушакҳои quadriceps аст .
Quads кадом аст?
Quadriceps, ё донаҳо, мушакҳои калон дар болои хати худ мебошанд. Онҳо аз қабатҳои поёни худ курсии худро кашида, ҳамроҳии ҷарроҳии худро мепартоянд. Вақте ки шартномаи квадратии шумо, зонуи шумо васеъ мегардад ва ба таври комил пурра иҷро мешавад.
Зараре ба саг ё зону, ё ҷарроҳии ҷигари шуморо, метавонад заифӣ ё талафи функсияро дар кадами худ кунад. Муддати тӯлонӣ аз истироҳати бистарӣ низ метавонад дар садамаҳои шумо заиф гардад. Яке аз ҳадафҳои терапияи ҷисмонӣ барои ҷароҳатҳои ҷисм ва шифобахш барои беҳтар кардани қобилияти quadriceps умумӣ ва функсия барои беҳбудии ҳаракати шумо аст.
Кӣ аз машқҳои SAQ манфиат гирифта метавонад?
Танҳо дар бораи касе, ки аз иҷроиши ҷарроҳии кӯтоҳи кӯтоҳ фоида мегирад, зеро он дар нигоҳ доштани қувва дар мушакҳои quadriceps самаранок аст. Роҳандозии машқҳоро ба таври доимӣ ба пешгирӣ кардани мушкилот бо хиптаҳои худ ё зонуҳо кӯмак мекунад.
Баъзе одамоне, ки шароитҳои муайян ё дар ҳолатҳои муайян доранд, метавонанд аз гузаронидани машқҳои SAQ истифода баранд.
Инҳоянд:
- Баъд аз ҷарроҳӣ ҷарроҳӣ мисли ивази ҷигарбандӣ ё таъмири ACL
- Баъд аз зону
- Агар шумо пӯшида будед
- Дар беморхона
- Агар шумо ҳиссии пӯст ё баъд аз ҷарроҳии саг дард кунед
Роҳхати SAQ барои амалӣ кардани услуби осон аст ва метавонад барои ҳар касе, ки сустии quadriceps ё амалиёт барои иҷроиши он кӯмак мекунад, муфид бошад. Инчунин, қадами аввалин дар гузаронидани пои рости пешрафт ва пешравии амал барои ҷарроҳӣ ва дарди дил мебошад.
Чӣ тавр бояд коркарди сексияи кӯтоҳи Arc Arcро кӯтоҳ
Пеш аз оғози SAQ, ё ягон амалияи дигар, духтур ё духтури физикӣ муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил кунад, ки шумо барои ҳолати мушаххаси шумо коре доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки машқро қатъ накунед, агар он боиси сар задани дард ё ранҷиши зиёд гардад.
Барои амалӣ намудани чораи кӯтоҳии кӯтоҳ, ин самтҳои оддиро риоя кунед:
- Дар дафъаи худ бо зонуҳои рост рост кунед.
- Дар зонуи даштӣ, ки шумо мехоҳед қувват диҳед, як тоҷирро ҷойгир кунед. Шумо метавонед чизҳои хонагӣ ба монанди қаҳва ё basketball ҳамчун як болишт истифода кунед.
- Ба таври ҷиддӣ рост гардед, то ки пои рост ба таври комил рост ояд. Ҳамроҳи машғул шудан бо машғулият дар ҳама вақт дар машқҳо нигоҳ доред.
- Машқи чоркунҷаи чорумро тез кунед, чунон ки зонуи шумо рост меояд. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки тамоми руи пӯстро рост кунед.
- Дар ҷои сеюм то панҷ сония ҷойгир кунед ва баъд ба мавқеи саратонро бармегардонад.
Шумо бояд машқро барои 10 то 15 такрор кунед . Аз ду то се маҷмӯи SQQ иҷро кардан мумкин аст, то ҳадди аққал ба мушкилоте, Шумо инчунин метавонед, ки дараҷаи вазнинро бо ёрии як кона аз се пули вазнин дар кунҷи худ ҳангоми иҷрои фосилаи кӯтоҳ кӯтоҳ кунед.
Барои пешрафти кор дар кадуҳо ва hipsҳои худ, шумо мехоҳед, ки баъд аз гузаронидани машқҳои пешқадами пешқадами пешқадами пешрафт амал намоед. PT-и шумо метавонад ба шумо чӣ гуна нишон диҳад.
Аз Калом
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани квадратҳои шумо як ҷузъи муҳими барномаҳои барқароршавӣ баъди ҷарроҳӣ ва пӯсти ҷарроҳӣ ё ҳангоме, ки сустии чормағз дар роҳи пешрафти ҳаракат ва ҳаракат қарор дорад.
Бо ёрии терапевтери физикии худ санҷед, ва баъд озмоиши кӯтоҳии кӯтоҳро барои таҳкими квадратҳои худ ва беҳтар намудани ҳаракати функсионалии худ кунед.