Гурӯҳи витамини он фатирҳои пурқуввате мебошад, ки дар дохили қисми болоии сақич сар мезанад ва ба паҳлӯи ҷон меафтад. Баъд аз фаъолиятҳое, ки ба монанди давидан, рафтор ё давидан, бандҳои витамини сахт метавонанд тез бошанд ва ба воя расанд. Ин боиси дар ҳолати номусоиди синдроми бемории сил (ITBS) оварда шудааст.
Syndrome iliotibial is a pain by the side of the bow and the knee. Он вақте, ки гурдаи кӯтоҳбударо кӯтоҳ меандозанд, боиси ихтилоли ғафс ва зонуҳо мегардад. Ин маразро дар илтињоби фараж оварда мерасонад. Истифода ва истихроҷ намудани қадами аввал дар муолиҷаи синдроми бемории сил.
1 -
Чӣ гуна тасаввурот ба проблемаҳои Iliotibial кӯмак мерасонадАгар шумо ITBS дошта бошед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳра баред ва барои кӯмак расонидан ба вазъиятатон кӯмак кунед. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад диапазони қудрати шумо ва қувватро арзёбӣ намуда, машқҳоро ба даст оварад - ба монанди дарозии ин барнома - барои табобати ITBS худ кӯмак кунед.
Дар хотир дошта бошед, ки пеш аз оғози ин беморӣ бо духтур муроҷиат намоед - ё ягон барномаи дигар - барномаи амалии синдроми Iliotibial.
2 -
Беҳтарин Бандари Спитамен дар ҷаҳонОё мехоҳед, ки паҳншавии бузургии гурӯҳи Iliotibial ба даст биёред, чунки он зонуи шуморо мегузорад? Сипас ин тамоюл барои шумо аст. Бисёр табибони ҷисмонӣ дар бораи он медонанд, вале бисёри беморон онро истифода мебаранд. Ин аст, ки шумо чӣ тавр ба паҳлӯи паҳлӯи паҳлӯҳои бодиққат кор мекунед:
- Дар канори худ бо зонуи таъсирбахшии шумо дар болои дурӯғ бигӯед.
- Зиндагии худро баланд кунед ва ангушти худро ба даст гиред. Шумо бояд бо мушакҳои кгадреппаи худ қавӣ бошед.
- Як каме пушти сар кунед ва пои поёни поёни худро дар тарафи зонуатон боло кунед.
- Ба пои рост ба пои рост ба ошёнаи худ, ҷилои берун аз реши болоии худро дур кунед.
- Шумо бояд дар паҳлӯятон дар паҳлӯятон истодаед, ки блоги ТВ аз гузашти вақт мегузарад.
- 15 то 20 сонияро тамошо кунед, сипас озод кунед.
- 3-5 маротиба такрор кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки баданатонро дар давоми сессия нигоҳ доред - ҳеҷ гил такрор намешавад. Бештар шумо метавонед худро дар ҷои мӯътадил нигоҳ доред, беҳтар аст, ки шумо хоҳед ёфт.
3 -
Забони холис ва ITB StretchБифоки бузург барои ITB худ ва пӯст ва pilliformis ҷойгиркунии паппа ҷойгир аст. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:
- Бо пойҳои худ дар назди шумо паҳн кунед.
- Пӯшед, ки пӯшишро пӯшед (зараровар) бар болои пои дигар, ба ҷояш резед ва пои пои худро дар қабати болоӣ гузоред.
- То он даме ки шумо эҳсос мекунед, ба ҷисми худ баргаштан аз китфи машқ ба назар гирифта мешавад.
- 30 сонияро нигоҳ доред.
- Ду маротиба такрор кунед.
4 -
Бастани ITB StandingСатҳи стандарти ITB хуб аст, зеро он метавонад дар ҳар ҷое - дар хона ё идора, ё дар толори варзишӣ пеш аз кор кардан анҷом дода шавад. Шумо метавонед ба девор такрор кунед, агар ин осонтар бошад. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:
- Нигоҳ кунед.
- Зарур аст, ки пояш (зарбаи) пояшро муқоиса кунед.
- Ба канори беохир (аз канори гулобӣ) то саҷда дар саросари пӯсти зарардида эҳсос кунед.
- 30 сонияро нигоҳ доред.
- Беш аз ин, пойҳои худро рост кунед ва ростро рост кунед.
- Ду маротиба такрор кунед.
Баъзе одамон дар қаламрави хуч, ки ИББ ба вуқӯъ мепайвандад, дар ҳоле ки дигарон дар ҷароҳати худ дар давоми ин паҳлӯӣ ҳис мекунанд.
5 -
Тренер барои решакан кардани фуҷурДар ин ҷо решаи истироҳатест,
- Ба пушт баргардед.
- Пойафзори пояшро (зараровар) пӯшед.
- Зарур аст, ки пушти пои худ бо дастҳои дуюмро кашед ва пои ростро ба китфи муқобил кашед.
- 30 сонияро нигоҳ доред.
- Пойафзори худро дур кунед.
- Ду маротиба такрор кунед.
Бифиристии ITB-и худ метавонад танҳо як ҷузъи барномаи барқарорсозии худро барои синдроми фишори диспансерии беморӣ диҳад. Бисёр одамоне, ки бо ITBS низ аз мустаҳкам кардани мушакҳои қалбакии худ фоида мебинанд ва барои такмил додани тавозуни ва механизми идоракунӣ манфиат мебинанд. PT метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки барномаи умумии беҳтаринро барои ITBS-и шумо муайян кунад ва метавонад ба зудӣ ва бехатарӣ ба сатҳи одоби касбии худ баргардад.
Тарҷумааш Брэд Сирс, PT.