Агар шумо пошидани ангезаҳои ангат дошта бошед, шумо фаҳмед, ки чӣ гуна дарднок ва интихоби маҳдуди шумо ба шумо аз имкониятҳои муқаррарии шумо халал расонида метавонад. Анфираи ҷарроҳӣ метавонад шуморо аз иштирок дар варзиш ё аз иҷрои корҳои оддии худ ва корҳои фароғатӣ нигоҳ дорад.
Агар шумо як тирезаи резинӣ дошта бошед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳравар шавед, то барои беҳтар кардани ҳаракати мундариҷаи худ. Ҳадафҳои PT баъди баъди ҷарроҳии шадид, барқарор кардани силсилаи оддӣ, қувват ва устувор ва кӯмак ба шумо ба ҳаракати функсионалии функсионалӣ бармегардад.
Давомнокии аввалин марҳилаи муҳим дар раванди барқароркунӣ пас аз устувор намудани шиддати ангез . Бо давомнокии дарозмуддате, ки пас аз рагҳои шадиди ангезанда талаб карда мешавад, мушакҳо дар атрофи узвҳо аксар вақт кӯтоҳ ва зич мешаванд. Ин ба кам шудани миқдори мусоҳиба (рамзӣ) дар атрофи узвҳои узвҳои тунук оварда мерасонад. Барои ба даст овардани бозгашт ва пешгирӣ кардани зарардида такрор нашавад, муҳим аст, ки дараҷаи ҷарроҳии ҷароҳати ҷисмонии худро зудтар аз тарафи духтур тасдиқ кунед. Инҳо одатан ҳамчун паҳлӯҳои фаъол оғоз меёбанд. Ду чор паҳлӯи сутуне вуҷуд дорад, ки баъд аз пашми ангезанда анҷом дода мешавад.
Пеш аз оғоз намудани барномаи дилхуши ангуштшумор, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то ки амалияи бехатар барои шумо кор кунад. Ҳамчунин терапевтҳои физикии худро низ бинед; ӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки тавассути машқҳои бозсозӣ баъд аз сӯзанаки ангур шуморо роҳнамоӣ кунед.
Фараж
Фаъолияти ҳаракати нақлиётӣ самти ҳаракатест, ки ба ангушти худро аз шумо дур мекунад. Вақте ки шумо дар пиёдагии гази худ дар мошин истодаед, шумо флотикаи планшетиро иҷро мекунед. Чунин иқдом баъд аз пошидани ангеза ё баъд аз муддате, ки пас аз ҷароҳати ҷисмонӣ ҷаббида мешавад, маҳдуд карда мешавад.
Ин аст, ки чӣ гуна шумо беҳтар кардани ранги потенсиали планшетиро дар қувва доред:
- Пойафзори худро аз шумо дур кунед (ҳангоми нигоҳ доштани резеракҳои рост), бо суръат ҳаракат кунед. То он даме ки ҳисси эҳсосотро ҳис кунед, ё шумо наметавонед минбаъд пойгоҳи худро пешакӣ сар кунед.
- Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
- Бозгашт ба мавқеи бетараф.
- Пеш аз қадамҳои 10-ро такрор кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои шуморо назорат кунед ва агар шумо эҳсосоти дарднок дошта бошед.
Dorsiflexion
Фишори Dorsiflexion ҳаракатест, ки ба ангуштони ангуштони худ ва ангуштони худро ба сӯи рӯшноӣ равона мекунад. Мусиқаи алоҳидаи қаблии шумо ба пои пиёлаатон ёрӣ мерасонад, ва заифӣ дар ин ҷо метавонад боиси пой поён ёбад. Тозакунӣ дар гӯсолаи шумо инчунин метавонад ройгон флюми худро ройгон кунад.
Ин аст, ки чӣ тавр шумо ройгони худро ба фишори dorsi пас аз ҷароҳати ҷисмонӣ беҳтар кунед:
- Пойафзори худро ба шумо бармегардонед (ҳангоми нигоҳ доштани ҷароҳатҳои рост). То он даме, ки ҳисси эҳсосро ҳис кунед, ё шумо наметавонед пойафзоли худро бозмегардонед.
- Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
- Бозгашт ба мавқеи бетараф.
- Пеш аз қадамҳои 10-ро такрор кунед.
Инфиҷор
Вақте, ки пои шумо дар муқоиса бо тазоҳурот номида мешавад, аксарияти ангезаҳои ангуштшумор пайдо мешаванд, ва дар ҳамбастагӣ дар қисми берунии узвҳои худ шиддат ёфтаанд ё бараҳна шудаанд. Ҳатто пас аз як муддати истифодан пас аз пошидани ангеза ё ҷигархурӣ, шумо метавонед рамзҳои ихтиёрӣ дошта бошед.
Ин ҷо як роҳи оддии такмили решаи ифодаи румӣ мебошад:
- Пойафзори худро пинҳон кунед. То он даме, ки ҳисси эҳсосро ҳис кунед, ё шумо наметавонед минбаъд пиёдагардиро боз кунед.
- Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
- Бозгашт ба мавқеи бетараф.
- Пеш аз қадамҳои 10-ро такрор кунед.
Агар шумо дардовар бошед, дардро даруни берунии ангезед, аз он даст кашед; шумо метавонед ба ҳамкасбони шафақаш шитоб кунед.
Нашрия
Боварӣ аз ранги пинҳон кардани рафтори пиёдагарди шумо аст. Баъзан пас аз муддати ҳабс шудан, решаи навпазии шумо маҳдуд мешавад. Ин аст, ки шумо чӣ гуна онро ба даст меоред:
- Бо пойафзори худ пойафзори худро тарк кунед. То он даме, ки ҳисси эҳсосро ҳис кунед, ё шумо наметавонед минбаъд пиёдагардиро боз кунед.
- Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
- Бозгашт ба мавқеи бетараф.
- Пеш аз қадамҳои 10-ро такрор кунед.
Омӯзиши мусоҳибаҳои мусоҳиба хеле осон аст, ва пас аз ҷароҳат ба монанди решакан ё шикастан, онҳо метавонанд дар як рӯз ду маротиба ё се маротиба барои кӯмак ба барқароркунии садамаҳои муқаррарии муваққатӣ анҷом дода шаванд.
Пас аз он, ки Реальсияи Реализатсия беҳтар шуд, ПТ-и шумо эҳтимолан бо пешбурди машқҳо , машқҳо, уқёнусҳо ва плмометрҳо барои барқарор кардани 100% мобилӣ барқарор мекунад.
Аз Калом
Мошин ё ҷароҳати ангур метавонад қобилияти худро ба таври муқаррарӣ маҳдуд кунад ва дар корҳои ҳаррӯзаи худ ё фаъолиятҳои истироҳат иштирок кунад. Агар шумо ҷароҳати ҷисмонӣ дошта бошед, бо духтур ва духтур муроҷиат кунед ва сипас машғулиятҳои решаканкуниро сар кунед, то ки ба зудӣ ва бехатарӣ ба сатҳи одоби каси худ баргардад.
> Манбаъ:
> Doherty, C. et al. Аз барқароршавии якумин пӯсти соири якум ва пешгӯиҳои ногаҳонии музмини музмин. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.