4 Таҷҳизот барои ислоҳ кардани потенсиали потенсиалӣ ва қабати сиёҳии Tibialis

Агар шумо бароҳат ё заиф дар мушакҳои пӯсти пӯсти пӯсти пӯсти пӯсти худ дошта бошед, пас шумо аз терапияи ҷисмонӣ фоида мебинед, то ки ба шумо намунаи баланди қадамии худро давом диҳед ва дар ҷои худ қувва ва қудрати мӯътадилро барқарор созед. Тифлони ҷисмонии шумо бо шумо кор мекунад, то ба шумо одатан истифода баред, то ки одати худро аз нав истифода баред.

Дар бисёр мавридҳо табобати физиологии ҷисмонӣ вуҷуд дорад, аз он ҷумла таркиб, эмкунии энергияи энергияи энергия (NMES), асбобҳои ҷилавгирӣ барои пои пиёда ё ба воситаи пои пиёдагарди болоӣ .

Роҳбар яке аз воситаҳои муҳимтарини шумо барои истифода кардани пойҳои пошхӯр аз сустии қаблӣ мебошад. Тайёркардҳо барои пойафзори пиёдагӣ барои ташвиқ намудани қувват ва ноил шудан ба вируси норасоии мушакҳои пешобии пешобии худ мусоидат мекунанд. Мустаҳкам кардани мушакҳои гӯсфандон низ ҳангоми пошидани пои худ муҳим аст.

Тоза кардани равған метавонад аз як қатор омилҳои гуногун иборат бошад, барои он, ки ба шумо лозим меояд, ки фавран ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар зеҳнии қаблии худ ҳассос бошед. Духтари шумо метавонад барои муайян кардани сабабҳои пойгоҳи пойафзоли худро санҷида, шуморо ба роҳи дурусти табобат оғоз кунад.

Терапевтерияи ҷисмонии шумо метавонад ба шумо барои машқҳо дуруст иҷро карда шавад, ва барномаи ин қадам метавонад якчанд ғояҳоро дар бораи он оғоз кунад.

1 -

Бале Электрик Бози Бозгашти Дисплей

Барои оғози мустаҳкам кардани мушакҳои оддии худ, барои поймол кардани пои пойафзори худ, дастаи муқовимати дастаҷамъӣ лозим аст. Шумо метавонед яке аз терапевтҳои ҷисмонии худро ба даст оред, ё шумо метавонед дар яке аз мағозаҳои маҳалии варзишии худ харед.

Гурӯҳи худро ба объекти мӯътадил нигоҳ доред, ба монанди пояи ҷадвал ё девона. Сипас дар навбати худ як гарданбандро пайванд кунед ва пои худро дар атрофи ангуштони худ нигоҳ доред. Ин метавонад барои пӯшидани пои пластикаи шумо ба болишт кӯтоҳ бошад, пас пошнаи пои шумо дар замин намерасад.

Сипас, пои рост ва пои худро кашед, ҳангоми зонуатон рост равед. Танҳо тобистонаи шумо бояд ҳангоми ҳаракат бо пои худ ҳаракат кунед. Пойафзолро то он даме, ки шумо метавонед, ҷойгир кунед, мавқеи охиратро барои дуюм ё дуюм нигоҳ доред ва пас аз он ба мавқеи сарат бароед.

Ин exercises барои 10 то 15 такрор ё то даме, ки мӯйҳои мӯйҳои пешобии худро пешакӣ иҷро кунед ва шумо наметавонед минбаъд перфлетро ба гардан гиред. Пас, ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.

2 -

Тибби пешобнопазири бо вазнҳои вазнин

Шумо метавонед маслиҳати вазнинро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пешобии худ барои кӯмак ба табобати пойафзоли худ истифода баред. Оғоз кунед, ки дар як кафедра нишастед ва вазнинии пӯстро дар атрофи худ пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки он бехатар аст.

Бо истифода аз фишори равонӣ дар пои худ ва сипас пӯшидани пойафзоли худро сар кунед, то пои пои ва пои худ ба зонуатон ҳаракат кунед. Вақте ки пои шумо тамоми роҳро сар мекунад, мавқеи якчанд сонияро нигоҳ доред ва сипас ба пои худ ба почтаи худ сар кунед. Тақвимро барои 10 то 15 такрор кунед.

3 -

Exercise Isometric for Foot Drop

Истифодабарии усулӣ як намуди ҳаракатест, ки мушакҳои шумо мушаххас мекунад, вале ягон амал дар гирди якдигар нест. Ин кор хеле осон аст, ва он метавонад ба мушакҳои мушакҳои қабати пӯсти мушакҳо дар қуттиҳои мушаххас мусоидат намояд.

Барои мустаҳкам намудани якуминализатсияи анонимистӣ, ин самтҳои оддиро риоя кунед:

1. Дар курсӣ нишаста ё лабханд кунед.
2. Яке аз пои рост бо почтаи зери таъсири шумо дар поён.
3. Пойафзори худро болои болои сутуне, ки мехоҳед иҷро кунед.
4. Пойҳои сусти худро ба танҳоӣ пора кунед. Дар ёд дошта бошед, ки ягон омехта дар як омилҳои узвҳои шумо вуҷуд надорад.
5. Ин мавқеъро барои панҷ сония нигоҳ дошта, сипас оҳиста кушояд.

Дар давоми 10 то 15 такрор кардани машқҳо, дар як рӯз ду ё се маротиба кор кунед.

Дар хотир дошта бошед, ки усулҳои устоград метавонад мушакҳои шуморо мустаҳкам кунад, аммо қувват танҳо дар ранги махсусе, ки дар он шумо машқ мекунед, рух медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми иҷрои вазифаи шумо бояд мавқеи дастгиркунии худро тағйир диҳед.

4 -

Либоси таҷрибавӣ

Вақте ки мушакҳои физикии шумо суст шуда истодаанд, шумо наметавонед пурра пои пои худро қавӣ кунед. Ин метавонад пойафзоли худро дар ҷойе, ки гӯсолаи шумо кӯтоҳ аст, нигоҳ дорад. Гуфти кӯтоҳ маънои мушакҳои мураккабро дорад, аз ин рӯ, барои гӯсолаатон суст шудан лозим аст, то ки шумо пойро пӯшед.

Усули оддии пошидани гӯсолаи шумо ин аст, ки бо коркарди гӯсфанд исбот карда мешавад. Дар пӯсти пои пиёла пӯшед, зонуи худро рост кунед ва ақсои дастмолро пӯшед, то пойафзоли худро баланд кунад ва гӯсолаи худро васеъ кунад.

15 дақиқа то 30 сония давом диҳед ва баъд истироҳат кунед. Аз як то се то панҷ соат чанд маротиба кор мекунад.

Аз Калом

Пойгоҳи сел аз сусти якумдараҷа метавонад як чизи хавфнок бошад. Он метавонад шуморо аз роҳ пешгирӣ кунад ва метавонад қобилияти худро барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯзаи худ маҳдуд кунад. Ҳангоми ба даст овардани машқҳо фавран оғоз кардан лозим аст, то чизи дигарро ҳаракат диҳед.

Агар шумо сустии сусти мушакҳои пешобии пешобии худро дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ташвиши дақиқи сабаби вазъи худ даст медиҳед. Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар атрофи узвҳои шумо метавонад барои кӯмак расонидан ба барқарорсозии қудрати мӯътадил ва ба функсия ва оптималии оптималӣ баргардад.

> Манбаъ:

> McKeon, P ва Fourchet, F. Хомӯш кардани пойгоҳи: Ҳамоҳангсозии Системаи пойгоҳи Ҳақ ба барқароркунии зарари бардавом. Клиника дар варзиш Sports. 2015, 34 (2): 347-361.