Қадами барои табобати пӯсти зарардида барои барқарорсозии зуд
Қариб ҳар як ҷароҳати ҷисмонӣ , аз шиддати шадид ба зарари ҷиддӣ ба вуҷуд омадааст. Аксари иштирокчиёни варзиш вақтро дар ёд доранд, вақте ки онҳо узвҳои худро шустанд . Пас аз шиканҷа, беморон мехоҳанд зудтар барқарор кунанд. Дар бораи он, ки чӣ гуна аз ҷароҳати ҷисмонӣ наҷот ёфтан осон нест, вале мавзӯъҳои умумӣ вуҷуд доранд. Дар бораи қадамҳои асосӣ оид ба барқароркунии офатҳои табобат ва аз он вақте ки шумо метавонед корҳои оддии худро давом диҳед, гиред.
1 -
"НИГОҲ"Муносибати барвақтии шадиди пӯлод аз усули "RICE" -и табобат иборат аст. Ин ба коҳиш додани шампунҳои узвҳо ва табобати беморон нигаронида шудааст:
- Истифода: аввалин 24-48 соат пас аз марҳила мӯҳлати муолиҷа ҳисобида мешавад ва фаъолият бояд маҳдуд бошад. Ба таври муназзам ба андозае, ки ба воситаи ангуштзании дарунсифат вазнин аст, ва ҳангоми истифода бурдани қутбнамо, агар шумо бе ягон фишор рафтор кунед.
- Ice: Рӯйхати яхкунӣ барои паст кардани шадидан ва кам кардани дард. Гарчанде яхбандии яхкунӣ метавонад муфид бошад, дар натиҷа яхбандии махсус вуҷуд дорад ", ки ба қолин ба якҷоя дода мешаванд.
- Мушкилӣ: Истифодаи мураккаб дар марҳилаи аввали табобати ангезандаҳои ангат. Бо истифода аз суфи Ace, ангуштшумор аз ангуштро ба тамоми пиёла то болои болои мушакҳои гӯсолаи пӯчишаванда, аз як ярмаркаҳои паҳншавии шафақ пурпечутоб гаштааст. Дар натиҷа бояд садама дошта бошад, вале на ба пои роҳро бурида нагардад.
- Баландӣ: Ҳаркати ангуштзании худро аз ҳарчи зудтар аз дили худ нигоҳ доред. Ин метавонад ба таври ҷиддӣ кам кардани шадидан кӯмак расонад. Дар хотир доред, ки баста шудани пойафзоли худро дар як кафед, вақте ки нишаста истодаед, аз дили худ болотар нест!
2 -
Роҳҳои машқҳоҚадами аввалин барои барқароркунӣ - барқарор кардани садамаҳои оддӣ. Mobility метавонад аз ҷониби дард ва дабдабанок маҳдуд карда шавад; Бинобар ин, барои ба таври самаранок муносибат кардани рафтори маҳдуд, кӯшиш кунед, ки дард дард ва дандоншиканӣ кунед . Баъди ҷароҳати ангуштҳо, фаъолияти ҳаракати диапазон бояд ҳарчи зудтар оғоз шавад. Ҷароҳатҳои ҷисмонӣ ба таври ҷисмонӣ (ба мисли садақа ё боркунӣ) талаб карда мешавад, зеро бештари ҷабрдидаҳо бо машқҳои аввали мусоҳиба метавонанд муносибат кунанд. Ба духтур муроҷиат кунед, то вақти муайян кардани фаъолиятҳои ҳаракатро дуруст муайян созед.
Фаъолияти аксар вақт тавсия дода мешавад, ки "алифбои худро дар фазо бо ангушти калон" нависед. Бо интихоби алифбои лотинӣ сар кунед, пас лента карданро санҷед. Ин амали оддӣ пойафзоли худро тавассути ҳамаи амалҳои асосии ангуштшикан ба ҳаракат медарорад.
3 -
Рушди таҷҳизотПас аз ба даст овардани муваффақият ва ба варам ва дарди абрӣ коҳиш дода мешавад, шумо бояд таҳкурсии ангезаро оғоз кунед. Баъди ҷароҳати ҷабрдида, ҷарроҳӣ заиф хоҳад шуд ва ба шиддат осебпазир хоҳад буд. Машқҳои пурқувват барои пешгирӣ аз барқароркунӣ ва ба фаъолияти маъмулӣ баргардонидани кӯмак мерасонанд.
Фаъолиятҳои таҳкими асосӣ инҳоянд бо кор бо қувва, муқовамат ва талафҳо. Кор бо терапевтери физикӣ аксар вақт имкон медиҳад, ки терапевист барои мушаххасоти мушакҳои мушаххасе, ки метавонистанд зарар расонанд, фароҳам оваранд.
4 -
Таҳсилоти хусусӣОшноӣ ин калимаест, ки барои тасвир кардани қобилияти ҷисми худ барои ҳисси мавқеи якҷоя истифода мешавад. Масалан, вақте ки шумо чашмони худро пӯшед, шумо метавонед мақоми худро дар баданатон бедор кунед ва бубинед, ки баданатонро бубинед. Овоздиҳӣ низ ба мавқеи мақоми худ назорат мекунад. Омӯзиши машқҳои хуб барои пешгирӣ намудани мавқеъи дастгиркунӣ аз даст додани он, ки ҷойгиркунӣ ва ҷароҳатҳо эҳтимолияти бештар доранд.
Яке аз ҷанбаҳои нисбатан мушкилтарини барқароршавии пас аз ҷароҳати шадиди ангезанда барқарорсозии ин ҳисси эҳсосӣ мебошад. Бидуни ин, варзишгарон аксар вақт эҳсос мекунанд, ки қубурҳо чун қавӣ нестанд, ҳатто агар мушакҳо танҳо хуб аст. Тахмин дорад, ки эҳсосоте, ки ба шумо низ лозим нест, дастгирӣ намекунад. Омӯзиши омехтаи омехта бо иштироки фаъолона дар ин фаъолиятҳои машваратӣ, такмили ниҳоӣ беҳтар карда шавад.
5 -
Фаъолиятҳои варзишӣ мушаххасМарҳилаи ниҳоии барқароркунии ҷароҳати ҷисмонӣ ба амалҳои мушаххасе мебошад, ки ҳаракатҳои физикии худро интихоб мекунанд. Ин метавонад тачҳизоте, ки ба буридани, такрорӣ ё садама равона шудааст, иборат аст. Пеш аз бозгашт ба фаъолияти муқаррарии варзишии худ, ин чорабиниҳоро дар муҳити муассир иҷро кардан муҳим аст.
Вақте, ки шумо машқҳои варзиширо мушоҳида мекунед, ҷисми шумо метавонад барои фаъолияти, буриши минбаъда ё муқоиса, ба ҷои ҳодиса дар як чорабинии бозӣ ҷавоб диҳад. Ин машқҳо имконият медиҳанд, ки баданатонро ба марҳилаи охирини офиятбахшӣ бо хавфи камтар аз зарари ҷисмонӣ расонанд. Мутаассифона, бисёре аз варзишгарон ин қадами худро беэътино мекунанд ва ба зудӣ ба варзиш бозгаштаанд. Ин метавонад таъсири ҷиддӣ дошта бошад, агар ҷабрдида комилан шифо ёбад ва ҷисм барои варзиш нест.
6 -
Бозгашт ба Фаъолияти пурраиГарчанде ки ягон масъалае дар ин масъала наёфтааст, аксар табибон розиянд, ки фаъолиятҳои пурзӯр метавонад як маротиба пас аз хатари ҷароҳати ҷисмонӣ ба он чӣ пеш аз зарардида ба вуқӯъ меомаданд. Умуман, пеш аз баргаштан ба реҷаи муқаррарии варзишии худ мақсадҳои зеринро ба даст оред:
- Бедтар нест
- Муносибати муқаррарии муштарак
- Қувваи маъмулии муқаррарӣ
Корманди даста ё духтур бояд кафолат диҳад, ки ягон варзишгар омода аст ба бозиҳои варзишии худ баргардад.
Беҳтарин маслиҳат, ки ман фикр мекунам, ки варзишгар метавонад истифода кунад, ба онҳо диққати худро ба қадами оянда дар барқарорсозии онҳо диққат медиҳад, на ба ҳадафи ниҳоии бозгашт ба варзиш. Барои оне, ки касе ба бозиҳои варзишӣ баргардад, аввал онҳо бояд дар бораи экстремистӣ вазнинӣ кунанд. Пас аз он ки онҳо метавонанд вазнин шаванд, онҳо бояд ба таври оддӣ бе поймолкунӣ ҳаракат кунанд. Баъд аз он, онҳо бояд лозим ояд, ки қобилият дошта бошанд ва пас аз буридани ва гузариш. Вақте ки варзишгарон ба марҳилаи ниҳоии пешрафти худ диққат медиҳанд, онҳо аксар вақт ба барқарорсозии дуруст бовар намекунанд. Агар шумо асбобҳоеро истифода баред, дар бораи бозгашти варзиш ба ташвиш биафзед, дар бораи қадами даст кардани пойафзоли худ ғамхорӣ кунед ва ба шумо муолиҷаи муосир диққат диҳед, на он чиро, ки роҳро ором кунед.
7 -
Сирри барои пӯстҳоТабобати шифобахши сӯзанаки ангуштҳо хеле кам аст. Дар аксарияти одамон, аз ҷумла варзишгарон, ҷарроҳӣ барои чанд бемор, ки сарфи назар аз табобати мувофиқ дар боло номбар карда шудаанд, ноустуворона ва решаканшавии бозгашти бозгашт доранд. Вақте, ки ҷарроҳӣ анҷом дода мешавад, одатан ҳамарўза, ки минбаъд дастаи ангуштро ба таври кофӣ дастгирӣ намекунанд, барои таъмини суботи бештар ба якҷоя бозсозӣ мекунанд.
Манбаъҳо:
Wall J. "Ҳолфи бозгашти бозгаштан аз зарбаи варзишӣ" Clin. Варзиш Med. Вол 29, № 1, Pg 169-175, январи соли 2010.
Maffulli N ва Ферран НА. «Идоракунии ногаҳонии фаврӣ ва музмини доимӣ» J. Am. Acad. Ориф. Сургур, октябри 2008; 16: 608 - 615.