Гузариши пешакии физикӣ пас аз шикастани пӯст

Агар шумо шампулҳои шикастае дошта бошед, шумо метавонед аз хадамоти тахассусии терапевтҳои ҷисмонӣ истифода баред, то вақте, ки шиканҷаатон шифо меёбад, ба шумо кӯмак мерасонад. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад табобат ва тарҳҳои гуногунро истифода барад, то ки шумо дардро ба идора кардани дард ё шиддат ё беҳтар кардани тарзи дасткардаатон ҳаракат диҳед.

Лабораторияи терапевтикӣ яке аз табобатҳои асосии шуморо барои кӯмак ба барқароркунии ҷобаҷогузории баъди шикастани ангуштон аст. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад машғулиятҳои дурустро барои шумо дар марҳилаи дурусти шифргузориро муқаррар намояд, то ки шумо ба зудӣ ва бехатарӣ ба осонӣ ба осонӣ бозгаштаед.

ПТ-и шумо эҳтимолан таҷрибаи функсионалии рефлексияро вайрон мекунад. Ҳадафҳои барнома барои беҳтар кардани мобилӣ, қувват ва функсияҳои умумӣ мусоидат мекунанд.

Пеш аз гузаронидани амалияи ягон барномаи машғул барои шустани пойҳои худ, бо духтур муроҷиат кунед, то ки машқҳои бехатар барои шумо кор кунанд.

1 -

Роҳҳои машқҳо

Миқдори ангезаҳои машқҳо (ROM) машғулиятҳои якумест, ки шумо баъд аз шикастани ангуштонро аз даст медиҳед, пас аз он ки шумо аз рагҳо ё фоҳиша даст кашед. Тифлони физикии шумо метавонад ба таври сунъӣ ба воситаи ангезаҳои гуногун ҳаракат кунад, ва ӯ метавонад ба шумо фаъолона ҳаракат кунад, то ки ба таври муассир дар атрофи он якҷоя шавад.

Баъзе машқҳои оддии барои беҳтар кардани анбори рентгени худ, метавонанд ба воситаи ангуштони худ ба воситаи ангуштони ангуштони худ ҳаракат диҳанд ва пойафзолро ба даруни ва берун баровардан, ҳаракатҳои номбурда ва муқовимати номатлубро дар бар гиранд. Ҳар як мавқеъро дар як сония нигоҳ доред ва 10 то 15 такрор кунед.

Дигар тарбияи ҷисмонӣ барои беҳтар кардани анбори пӯхтан пас аз шикастани он ки алифбои ангуштшумор аст. Танҳо ба назар мерасад, ки ангуштони шумо қалам аст ва бо пойафзори худ ҳаракат карда, бо пои худ мегузарад. Ҳар як мактубро ба таври ҳамешагӣ ва қасдан ҳам дар ҳарду болотар ва пасттар кашед. Ин метавонад дар як рӯз якчанд маротиба иҷро карда шавад. Интизор шавед, ки ҳисси каме дошта бошед, аммо агар машғул бошед, эҳсоси дилсӯзӣ дошта бошед. Агар чунин бошад, бо PT ё духтур муроҷиат намоед.

Пас аз он ки шумо машқҳои ROM -ро такмил дода бошед, вақти он расидааст,

2 -

Озмоишҳо

Барои беҳтар намудани қобилияти мушакҳо дар атрофи ангуштон пас аз шикастан, шумо метавонед якчанд машқҳои гуногунро иҷро кунед. Рӯйхати пластикӣ метавонад тавонмандии мушакҳоро дар пушти поёни пои худ паст кунад. Сипас ҷӯякро дар атрофи худ пӯшед ва ба суст ва самимона додани розигии гӯсолаатон дода шавад. Роҳҳои ронандагии истодагарӣ низ метавонанд барои беҳбуди қобилияти гӯсфандонатон иҷро карда шаванд.

Барои пӯшидани мушакҳо дар пеши пойини ангуштшумор, дандонпизишкии қаблии якумро дидам. Бо пойафзоли худ ва ангуштони ту пӯшед ва пойафзоли пои худро ба пои пои пои пои худ дароз кашед.

Ҳар як дақиқа барои 15-30 соат нигоҳ доред ва сипас ба гурӯҳи навбатӣ ҳаракат кунед: таҳкими ангуштарин.

3 -

Рушди таҷҳизот

Баъди як муддати истифоданашаванда дар чап ё чанг, шумо мебинед, ки мушакҳои атрофи атрофи шумо хеле заиф шуда буданд. Ин баъди шикастани ангезаҳои маъмулӣ ва умуман ПТ-и шумо эҳтимолияти машқҳоро барои беҳтар кардани қобилияти ангезаҳои шуморо такмил медиҳад.

Шумо метавонед силсилаи муқовиматиро истифода баред, барои гузаронидани амалиётҳои тақвими ангеза истифода баред. Банди танҳоӣ дар атрофи худ ангушт занед, ва касе онро нигоҳ дорад, вақте ки шумо ба узвҳои худ ба dorsiflexion, планатфарозия, инкубатсия ва эволютсия ҳаракат мекунед. Аз 15 то 20 бозгашти ҳар як машқро анҷом диҳед ва агар шумо ҳис кунед, ки дард дарднок аст.

Пас аз он ки шумо қувват гирифтед, шумо метавонед барои вазнҳои вазнин сар кунед. Протоколи Алфредсон барои мустаҳкам кардани окилҳо роҳи бузургест, ки ба сар додани баъзе фишори назоратӣ аз тариқи компютерҳои шумо барои мустаҳкам кардани қувваҳои мушакҳои худ.

4 -

Ба бозгашт ва давидан баргаштан

Пас аз шикасти ангуштшумор, шумо шояд ба бозгашти мўътадил баргаштан душвор бошад. ПТ-и шумо метавонад ба шумо машқҳои гуногуни тренингӣ гузаронад, ба монанди қадамҳо ва гирду атрофҳо барои беҳтар кардани роҳи роҳ. Вай ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дастгоҳи дурусти ёрирасон, ба монанди асбобҳо ё шишабандӣ, зеро муваффақияти муваффақона ва такмилдиҳии шуморо.

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки агар баъди бозгашти ангуштарин бозгаштан баргардад, бозгаштан мумкин аст. Ин аз сахтии зарари шумо вобаста аст ва чӣ гуна чизҳо шифо мебахшанд, то пеш аз кӯшиш кардан ба пеш аз кӯшиш кардан, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барои бехатарии шумо бехатар аст.

5 -

Таҷҳизотҳои тавозунӣ ва касбӣ

Пас аз шикастани ангушт, шумо метавонед бифаҳмед, ки тавозуни шумо каме истироҳат мекунад. ПТ-и шумо метавонад барои такмил додани тавозуни худ такя кунед, ва шумо метавонед барои машғул шудан бо Тссвайзер кӯшиш кунед, ки ба шумо қобилияти эътимоднокии қобилияти ба воситаи ангуштони худ ба шумо кӯмак расониданро ба даст оред. PT-и шумо инчунин метавонад асбобҳои алоҳидаи монанди BAPS-ро барои беҳтар кардани танзимоти шумо баъди шиканҷаи узвҳои худ истифода барад.

Пас аз гузаронидани машқҳои асосии пойафзоли пӯшида, шумо метавонед аз машқҳои пешқадами тавозун истифода баред, масалан истифода бурдани қолаби Wobble ё BOSU барои муқобилат ва тавозуни худ. Хусусияти асосӣ барои ёдоварӣ: такмил додани тавозун маънои онро дорад, ки шумо тавозунии худро қонеъ гардонида истодаед ва ин маънои онро дорад, ки шумо вазъияти ноустуворро ба вуҷуд меоваред. Ин метавонад хатароти бехатарӣ бошад. Ҳангоми иҷрои машқҳои муваққатӣ шумо бояд бехатариро нигоҳ доред.

6 -

Exercise Plyometric

Агар шумо дар варзишҳои пурқувват иштирок карда бошед, шумо мехоҳед, ки машқҳои пломометриро ба монанди сиккаҳо ва садақа барои омодагӣ ба бозгаштан ба бозӣ баъди шикастани ангеза омода созед. Омӯзиши садама ва замин ба таври дақиқ метавонад кафолат диҳад, ки бабочи шумо метавонад ба қуввае, ПТ-и шумо метавонад стратегияи таълимии мушаххасро барои плиометри баъди шикастани ангуштонро дар бар гирад.

Аз Калом

Агар шумо аз ҳолатҳои ногувор даст кашед, шумо метавонед аз иҷрои машқҳои монанд ба ин барнома ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо бозгаштан ва рафтори оддӣ баргардад. Беҳтарин нақша аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва мунтазам дар барномаи реабилитсионӣ, ки махсусан барои ҳолати худ кор мекунад ва ба зудӣ ва бехатарона ба фаъолияти муқаррарӣ баргардад, иштирок кунед.