Таҷҳизот барои беҳтар кардани сессияи сесола

1 -

Беҳтар кардани сессия бо таҷҳизоти физикии ҷисмонӣ

Қобилияти ҳаракат дар атрофи бистарӣ мобилии садоӣ номида мешавад. Агар шумо беморӣ ё ҷароҳат дошта бошед ва бо мобайни функсионалӣ душворӣ мекашед , шумо метавонед табобати ҷисмониро барои беҳтар кардани сустии бистаратон талаб кунед.

Типографии ҷисмонӣ метавонад бо шумо дар клиникӣ, дар беморхона ё дар хона кор кунад - ба ҳадди имконпазирии сустии бистаратон. Вай метавонад машқҳои махсусро барои кӯмак ба беҳтар намудани роҳе, ки шумо метавонед сангчаҳо, ролҳо, нишастанро бардоред ё дар болои бистар хобед, таслим кунед.

Агар шумо ё яке аз дӯстони наздикатон дар бистарӣ душвор бошад, бо духтур муроҷиат намоед, то ки ба табобати дуруст барои шумо муроҷиат кунед. Боздид ба терапевтҳои физикии худ метавонад барои омӯхтани машқҳо, ба монанди онҳое, ки дар ин барномаи ислоҳӣ - беҳтар кардани ҳаракат дар баданатон ва бозгашт ба сатҳи муқаррарии фаъолияти шумо бошанд.

Пеш аз оғози ин ё он барномаи дигари амаликунанда, бо духтур муроҷиат кунед, то ки амалияи бехатар барои шумо кор кунад.

Омодаед? Биёед бубинем.

2 -

Гидролет барои беҳтар кардани сатҳи сивилизатсия

Маҷмӯи глитсидҳо як усули оддист, ки он метавонад баъди мушакҳои бистар коркарди мушакҳои калони худро ба даст орад. Он ҳамчунин баъди ҷарроҳӣ анҷом дода мешавад, то хунро барои пешгирӣ кардани хун резинӣ гузаронад .

Барои иҷро кардани маҷмӯи gluteal, баргаштан ба бистар хоб кунед ва калтаки шуморо ғун кунед, чунон ки агар шумо боқимондаи худро нигоҳ медоштед. Мушкҳои пӯсти ҷудошуда (ҷудогона ё glutes номида мешаванд) ва 5 сонияро ғафс кунед. _______ _______ _______ _______ _______ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3 -

Тирезаи ҳиссиёт

Мусиқаҳои пурқувват барои беҳбудии роҳе, ки шумо метавонед дар хобгоҳ ҳаракат кунед, муҳим аст. Селексияи тухмҳо як усули бузурги усулӣ аст, ки метавонад функсияҳои мушакҳои шикастаатонро беҳтар гардонад, то барои беҳтар кардани сустии бистаратон.

Барои иҷро кардани ғафсии ҳиссӣ, ба даст гиред ё ба дастмоле дастпӯш кунед. Дар пушти худ бо риштаҳои худ ламс кунед ва байни тилло. Мурғи меъдаро пур кунед, сипас ба таври дақиқ сандуқ ё дастмолро ғилоф кунед. Гирифтани панҷ дақиқа, сипас оҳиста истироҳат кунед.

10 дақиқа ғадуди сипаршударо такрор кунед, ва сипас ба машқҳои навбатӣ барои собунии сиёҳ равед.

4 -

Равғани пӯсидаи паст барои беҳтар кардани ҷойгиркунӣ дар бистар

Қобилияти бистарӣ кардан дар бистар муҳим аст, ки ба шумо кӯмак расонед, ки шумо аз субҳ то субҳ хобед. Барои баланд бардоштани қобилияти такмилдиҳии худ, амалияи гардиши роликии пастро иҷро кунед. Ин ҷо шумо чӣ кор мекунед:

• Бо зонуҳои худ пушаймон мешавед.
• Оҳиста ва хушхӯю зонуҳо ба як тараф гузоред.
• Боварӣ ҳосил намоед, ки пӯсти пӯсти рахҳои худро баста кунед.
• Ҷойҳои худро ба ҷои сарат баргардед, сипас ба тарафи муқобил ранг кунед.
• Барои такроран 10 такрорӣ такрор кунед.

Агар шумо ҳис кунед, ки дардро дар натиҷаи пушти сарпӯшаки гардиши гардон, ҳис кунед, ки машқро қатъ кунед ва бо духтур муроҷиат намоед.

5 -

Роҳи Роҳи Устувор барои беҳтар намудани Mobility Bed

Лимити бароҳат ба амал меояд, ки ба қобилияти дилхароши мушакҳои қалбакии худ мусоидат карда метавонад, то ки шуморо дар хоб бедор кунанд. Барои машқ кардан, баргаштан бо як риштаи ҷигар ва як пораи рост. Мушҳо дар болои пои рости болои пои рост ҳаракат кунед, ва сустии худро то 12 дюйм дароз кунед. Ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ дошта, баъд пои ростро паст кунед.

Барои ҳар як бор такроран 10 бор такрор кунед.

Лимити бароҳат метавонад бо илова кардани вазни куфр ба лаби ё узвҳои худ, аз ин рӯ, муқовиматро афзоиш диҳад. Шумо инчунин метавонед пои ростро оид ба тараф ё меъда баландтар кунед, барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар пушт ва тарафи равғанҳои худ. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад ба шумо нишон диҳад, ки чӣ гуна дуруст гузаронидани машқҳои пешқадамаро иҷро кунед.

6 -

Чандрасонаӣ

Истифодаи пулакӣ роҳи беҳтарини мустаҳкам кардани мушакҳое мебошад, ки ба шумо кӯмак мерасонанд. Барои иҷро кардани пул, дар рӯйи пушти худ бо ду ришта низ ламс кунед. Мушакҳои шикаматонро қафо гардонед, сипас оҳиста-оҳиста аз болояш бедор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи пилизии худро нигоҳ доред, вақте ки шумо бармегардед

Мавқеи болопӯшро ба ду сония нигоҳ доред ва сипас ба таври худкор паст кунед. Пурра барои даҳ бор такрор кунед.

Лабораторияҳои ҷарроҳии сесола дар як шабонарӯз метавонанд ду маротиба ва се маротиба гузаронида шаванд ва онҳо метавонанд дар бистар анҷом дода шаванд, то ба шумо роҳи беҳтаре, ки шумо ҳангоми хоб рафтан беҳтар мешавед.

Аз Калом

Агар шумо бо ҳаракати бистарӣ душворӣ кашед, бо духтур ва сипас бо табобати ҷисмонии худ муроҷиат кунед. Вай метавонад ба шумо ба машқҳои мушаххаси таблиғотии толори таълимӣ такя карда, барои беҳтар кардани ҳаракати функсионалии функсионалии худ ва қобилияти шумо дар бораи бистар ҳаракат кунед.

Мобайни бистари худро ба сатҳи минбаъд бо барномаи Hip Strengthening Exercise Program!