Таҷҳизотҳое, ки шумо бо корти тифл кор карда метавонед

1 -

Тренингҳои мустаҳкамии парачӣ дастӣ

Мошинҳои машқҳо як воситаи бузургест, ки шумо метавонед барои дастгирӣ кардани қувват ва қобилияти дар дасти шумо, ангуштони даст ва ангуштон истифода баред. Мошин дар рангҳои гуногун меорад, ки миқдори гуногуни муқовиматро нишон медиҳад.

Мабодилаи доруворӣ барои гуногуншаклҳои гуногун муфид аст, аз он ҷумла:

• Шабакаи нақлиётӣ Карпал .
• Сустии сусти баъдии саратон ё радикулопатити маъмулӣ
• Ангуштзании тест
• Баъди ҷарроҳии танг
• Пас аз шикастани дасти

Масоҳати терапия низ метавонад барои кӯмак ба нигоҳ доштани қувваи дасти дар давоми давраи истисморкунӣ дар як машки баъди машқ ё ҷарроҳӣ ё ҷарроҳӣ истифода бурда шавад.

Роҳҳои гуногуни беҳбуд бахшидани қувваи дасти ва ангуштҳо мавҷуданд. Шумо метавонед ба дастмоле барои беҳтар кардани қобилияти дастӣ истифода баред, ё асбобҳои махсуси монанди Дигоми Flex истифода бурда мешавад, то тавонед , ки ба дасти шумо, ангуштон ё калисо кӯмак расонед.

Агар шумо заифии дасти ё ангуштшавӣ дошта бошед, ба тарбияи ҷисмонии худ муроҷиат кунед, то омӯзишҳоеро , ки шумо барои вазъияти мушаххаси худ мекунед, омӯхтаед. ПТ-и шумо метавонад табобати терапевтро барои беҳтар кардани қобилияти худ истифода барад ва ӯ метавонад ба шумо доруҳои табобатиро ҳамчун қисми барномаи таҷҳизоти хона истифода барад.

Ин қадам бо барномаи машғулиятҳои марҳила ба шумо метавонад якчанд ғояҳои машқҳои машқро ба даст орад, то барои беҳтар кардани қобилияти дастӣ ва ҳаракат. Пеш аз оғози ин ё он барномаҳои дигар exercises бо духтур муроҷиат кунед.

2 -

Гирифтани пӯст

Гирифтани дасти чапи машқҳои оддӣ барои коркарди пурраи қувваи қавӣ дар дасти шумо аст. Барои амалӣ намудани машқ, лавҳаҳои худро ба боло ва дар дасти шумо нигоҳ доред. Селкро ба чаппа ва 3-8 соат нигоҳ доред. Тренингро озод кунед ва якчанд сонияро истироҳат кунед. Баъд, такроран 10 то 15 такрор кунед.

3 -

Пуршунавотро берун кунед

Барои осон кардани маслиҳати дастии худ ва амалияи кушодани ангуштони худ ва даст ба даст гузоред. Ин машқ барои ҷигарбандии нутқе пас аз ҷарроҳии нақби кандани бузург.

Барои иҷрои амалия, гузоштани доруҳои табобати худро дар сатҳи ҳамвор ҷойгир кунед ва сипас оҳиста ба дасти кушод гузоред. Порсаро аз дасти худ ба чӯб кашед, то чӯбро дароз кунад. Бозии чӯбро боз кунед ва пас аз 5-6 маротиба такрор кунед.

Дар бораи такрори ниҳоӣ, аз он ҷо баромадан мумкин аст, ки дар танаи саг чуқурӣ карда шавад ва ба амалияи минбаъда давад: донув бо паҳнкунандаи финг.

4 -

Пойнтҳои пӯст ва дандонпизишкӣ

Барои такмил додани қувваи мушакҳо, ки ба дасти шумо кушода мешаванд ва ангуштони худро васеъ мекунанд, тарроҳии шабонарӯзӣ ва машқҳои иловагии фингро иҷро мекунанд. Барои ин кор кунед, тасаввур кунед, ки тарзи тропикӣ ба давра, ба монанди гулӯлро ба кор андохтааст. Он гоҳ ангушти худро ва сарпӯши худро дар чуқур гузоред ва ба зудӣ дасти худро кушода кушед.

Тасвири дандоншавӣ ва дромро барои 10 то 15 такрор кунед ва сипас ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.

5 -

Панҷакент Фингсинг

Шумо метавонед мӯйҳои терапияи шуморо истифода баред, барои беҳтар кардани қобилияти ангушти худро барои кушодан ва ҷудо кардан. Барои ҳамин, фақат як шакли хурмоӣ бо пашми терапевтӣ, сипас ду ангушти худро дар сӯрох кунед. Ангушти худро ба муқовимати лою ҳаво суст кунед.

Вақте ки ангушти худро ҷудо кунед, лаблабаро бароред, онро резед ва тарки навро ба даст оред. Тақвимро аз 10 то 15 такрор кунед.

6 -

Истеҳсоли ангишт

Барои такмил додани қувваи мушакҳои хурд, ки ба ангуштони худ якҷоя кӯмак мерасонанд, машқҳои ангуштони ангуштонро ба анҷом расонанд. Барои ин корро бо ёрии ҳашароти терапевтӣ кунед ва сипас ангуштонро байни ангушти худ ҷамъ кунед. Тренингро якчанд сония нигоҳ доред ва сипас озод кунед.

Тақвиятро аз 10 то 15 такрор кунед ва сипас ба машқҳои оянда ҳаракат кунед.

7 -

Питти Thumb Grip

Шумо метавонед функсияи ангуштзании худро бо иҷрои амалияи кулоҳаки ангуштони худ беҳтар кунед. Барои ин корро бо ёрии ҳашароти терапевтӣ кунед, баъд аз ангуштарин ва тарафҳои ангуштони худ ғӯтонед. Тасаввур кунед, ки шумо дар байни ангуштони ва ангушти калиди калидӣ доред.

Тренингро якчанд сония нигоҳ доред ва сипас озод кунед. Тақвимро барои 10 то 15 такрор кунед, ва сипас ба машқҳои ниҳоӣ ҳаракат кунед.

8 -

Пинтери Маслиҳат бо пӯст

Барои беҳтар кардани қобилияти физикаи худ барои кашидани чизҳо, шумо метавонед дӯкони пучи пучро бо ёрии терапияи терапевтӣ иҷро кунед. Барои ин корро бо миқдори каме баста, сипас онро дар байни ангуштони худ ва сарпӯш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба маслиҳатҳои ангуштони худ ба макон такя кунед.

Барои ангуштони ангуштонро барои 10 то 15 такрор кунед.

Шумо бояд машғулиятҳои машқро 3-4 маротиба дар як ҳафта барои беҳтар намудани даст ва ангушти дастӣ ва беҳтар кардани функсияҳои куллӣ иҷро кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки машқро қатъ кунед ва бо духтур ё духтур муроҷиат кунед, агар он ба дард оварда расад.

Пӯсти дору як воситаи арзишнок аст, воситаест, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо қувват ва фаъоли куллиатон такмил диҳед. Бо истифода аз машқҳо дар ин барномаи марҳилавӣ, шумо метавонед боварӣ дошта бошед, ки вазифаи мувофиқро барои иҷрои вазифаҳои рӯзмарра бо осонӣ нигоҳ доред.