Exercise Physical Therapy Exercise
Агар шумо аз ҳадди аққали ҷарроҳӣ бардоред ё ҷарроҳӣ, зону ё ҷарроҳӣ дошта бошед, шумо метавонед аз терапияи физикӣ баҳра баред, то ба шумо пурра барқарор гардад. Барои машғул шудан ба ҳаракати пойафзоли худ таҷҳизот метавонанд муқаррар карда шаванд. Бартараф кардани тарзи либос яке аз қисмҳои терапевтии физикӣ мебошад, ки тавоноии қудрати поёнии шуморо беҳтар намуда, барои беҳтар кардани функсияҳои худ ба рафтор кӯмак мекунад.
Рӯйхати ростро такмил додан барои мустаҳкам кардани мушакҳои саг аст. Ин яке аз аввалин машқҳои баъди ҷарроҳии иваз кардани ҷигар ё анҷом ёфтани ҷигар мебошад . Ин самарабахш аст ва осон аст, ва тарзи росткунӣ пеш аз ҳама техникаи барқарорсозӣ аст.
Варзиш
- Фурӯпошед ё бо почтаҳои худ пеш аз он, ки дар пеши шумо истодааст, биистед.
- Пойгунаи поиши ғайриқонунии худро ба 90-дараҷаи дараҷаи нигоҳ доштани пои рост дар қабати.
- Мусоҳибаҳо дар пои ростро бо роҳи кӯшиши ба чорчӯбаи қитъаи худ бурдани онҳоро гузоред.
- Дуои худро дубора нигоҳ доред ва баъд аз пошхӯрии шаш қуттии қабати болои (аз рӯи қарордодҳои мушакҳои қабатҳои болоии қабати болоро) бардоред.
- Барои се сония нигоҳ доред.
- Пойгаи худро ба қабат сар кунед.
- 10 маротиба бештар бозед ва такрор кунед.
Ин амал метавонад душвор бошад, аммо он набояд дар хуч ё пои худ дард кунад. Агар ин тавр бошад, шумо бояд табобат ва табобати ҷисмонии худро бинед.
Маслиҳатҳо
- Дар тамоми машқҳо тоқат карданро давом диҳед.
- Консентрат дар бораи пошидани мушакҳо дар пеши қабати болоӣ.
Агар шумо амалан пойафзоли дурустро иҷро кунед ва шумо наметавонед, ки ҷиҳоятонро пурра дуруст нигоҳ доред, мушакҳои quadriceps метавонад барои амалӣ кардани ин амал кофӣ қавӣ бошад. Ба шумо лозим аст, ки машғулиятҳои дигар, ба монанди чораи чорум ё чораи кӯтоҳи кӯтоҳ , пеш аз кӯшиши рост гардонидани пои рост.
Барои пои росткунӣ тарғиб кардан душвортар аст, шумо метавонед ба пойгоҳи худ вазни хурдро илова кунед. Оғоз намудани вазни бистарии худ, ва кам шудани вазн ба қуттиҳои шумо, вақте ки шумо дар давоми якчанд рӯз қавӣ мешавед. Ин ба паст шудани монеа дар атрофи пӯст ва зонуатон кӯмак мекунад, ки онро ҳифз намояд. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад барои муайян кардани вазни дурусти шумо истифода барад.
Шумо инчунин метавонед пойафзори ростро ба амал оред, то ки дигар соҳаҳои хипатиатро мустаҳкам намоед. Дар як тараф як тарафро бардоред ва ба боло бардоред, то он гоҳ ки ростро барои мустаҳкам кардани шафақи миёнаравии худ , ё кӯшиш кунед, ки пои ростро такмил диҳед, то тавонед қувваи тақсими худро дароз кунед ва ба таври мӯътадил ба шумо ба мушакҳои поёнии пӯсидаатон шарт диҳед.
Пас аз анҷом додани пои рост ба таври дуруст ба шумо метавонад кӯмак расонед, ки баъд аз зӯроварӣ ё ҷарроҳии пӯст ба шумо кӯмак расонед. Бо духтур ва табибони физикии худ санҷед, ва баъд аз пои рост ба баланд бардоштани қувват ва функсияи экстремистии поёнии боло нигаред.