Ҳангоми дар бораи машқҳои физикии ҷисмонӣ фикр кардан, бисёриҳо мустаҳкам ва машқҳои машқҳоро баррасӣ мекунанд - машқҳои муштараке, ки аксари одамон дар толори варзишӣ машғуланд. Аммо дар бораи тавозуни? Оё шумо медонед, ки терапевтери физикии шумо метавонад ба мувозинат бо машқҳои мушаххас мусоидат намояд?
Агар шумо афтодед, пас фаҳмед, ки чӣ қадар муҳим аст, ки шумо ҳангоми таваққуф кардан ё нишастанатон тавозуни худро нигоҳ доред.
Тифлони физикии шумо мутахассиси ҳаракати шумо, ки метавонад ба шумо тавозуни худро такмил диҳад, то ки шумо тавоноии функсионалии бехатариро нигоҳ доред.
Пас, кӣ метавонад аз машқҳои тавозунӣ дар клиникии PT фоида гирад? Шахсоне, ки метавонанд дар машқҳои тавозун иштирок кунанд, метавонанд:
- Шахсони калонсоле, ки фаъолияташонро маҳдуд мекунанд
- Одамоне, ки афтодаанд
- Одамони дорои шароити неврологӣ, ба монанди садама , ки метавонанд монеаҳои ногувор шаванд
- Касоне, ки захмдор шудаанд
- Одамоне, ки ҷарроҳӣ доранд
- Одамони бо vertigo
Вақте ки шумо аввалин табобатгари ҷисмонии худро ба даст меоред, ӯ метавонад тавозуни худро арзёбӣ кунад. Агар муайян карда шавад, ки тавозуни шумо нокифоя аст, стратегияи табобат метавонад таҳия гардад, ки машқҳо барои беҳтар намудани сатҳи тавозуни худ ба ҳадди аксарияти ҳаракатдиҳии функсионалии бехатарии шумо мусоидат мекунанд.
Дар куҷо Балавӣ аз куҷост?
Се система дар баданатон якҷоя кор карда истодааст, то шумо дар роҳи дуруст нигоҳ доштани муваффақ бошед. Инҳоянд:
- Системаи визуалӣ
- Системаи вестибилии шумо дар гӯши дохили худ
- Системаи протсесси худро дар мушакҳо ва ҳамроҳонатон
Аввалан, системаи визуалӣ дар бораи он, ки ҷисми шумо дар бораи муҳити атрофатон дар бораи иттилооти ҷисми худ кор мекунад, кор мекунад. Одамоне, ки нуқсонашонро бад мебинанд, метавонанд аз сабаби норасоии нохушиҳо дар куҷо пайдо шаванд. Вақте ки тавозуни худро арзёбӣ кунед, терапевтери физикии шумо метавонад дар бораи рӯъёи худ ва агар шумо линзаҳои ислоҳшударо мепӯшед.
Тағиротро ба чашм ё линзаҳои ислоҳӣ берун аз доираи амалия барои терапевтҳои ҷисмонӣ мегузоранд, аммо шумо метавонед PT-ро тавсия дода метавонед, ки ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки чашмони шумо беҳтарин кор мекунад.
Системаи вестибилии шумо дар дохили гӯши шумо ҷойгир аст, ва он иттилоотро оид ба мағзи сари шумо дар бораи мавқеи саратон таъмин мекунад. Сохторҳои вестибюкӣ (шумо дар ҳар як тараф аз сарлавҳаи худ доред) ба монанди сатҳҳои ночиз амал мекунанд. Онҳо бо обанбор пур мешаванд ва вақте ки шумо ҳаракат мекунед ва сар ба сар бармегардед, селион ба як тарафи сохтори вегетативӣ шурӯъ мекунад ва дар он ҷойҳо саросар фаъол аст. Ин асабҳо пас бо ақидаи худ муошират мекунанд, ки он мавқеи сари худро нишон медиҳад. Зарари ва ё вайроншавии системаи вирусии шумо метавонад боиси сар задани вертолёт ё ҳисси майна гардад, чун шумо сарашро сар мекунед.
Системаи профилактикии шумо як гурӯҳи мушакҳои махсуси мушакҳо дар мушакҳо, сангҳо ва пайвастагиҳои организми шумо аст. Ин асабҳо бо ақидаи худ муошират мекунанд, он гоҳ ки чӣ гуна ва чӣ гуна мушакҳо шартнома доранд, инчунин маълумот дар бораи ҳис кардани мавқеъ. Зан, ҷарроҳӣ ё ҳолати нейроологӣ метавонад ба шумо таваккал расонад, ки боиси кам шудани тавозун мегардад.
Терапевтони физикии шумо метавонад ин се системаро арзёбӣ кунад ва омилҳое, ки ба тавозуни нокомил оварда мерасонанд, муайян кунед.
Сипас ӯ ӯ метавонад машғулиятҳои махсусро барои беҳтар намудани тавозуни худ пешниҳод намояд.
Чӣ тавр шумо метавонед Баланд бардоштани Баланд
Ҷисм метавонад ба ҷавобҳояшон ба машқҳои махсуси тавозун тағйир диҳад ва ин метавонад ба мувозинати беҳбуд ва ҳаракати функсионалии бехатар расонад.
Ду намуди озмоиши содда, ки PT метавонад тасвирро дар бар гирад. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози ин ё он амалия бо духтур муроҷиат кунед, барои тавозуни худ:
- Муносибати яккаса яктарафа: Ҷойгир кардани чизи устуворро нигоҳ доштан, пас як пояшро дар қабати боло кашед. Ин мавқеъро дар муддати 30 сония нигоҳ дошта, баъд аз паи дигар такрор кунед. Шумо метавонед бо роҳи баромадан аз объекти устуворе, ки шумо нигоҳ доред ё бо чашм пӯшед, дар як пиёла истода метавонед.
- Тандем бо намунаи пошхӯрӣ ба ҳаракат медарояд: Нишон рост истода, бо як пӯпакӣ дар пеши пои рости пои рости пои рост ҳаракат кунед. Барои 10 дақиқа ҳаракат кунед. Шумо метавонед ин тарзи бештарро бо роҳи пеш рафтан ба пошнаи болопӯшӣ пеш баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки чизи устувор, ба монанди ошпази ошхонаатон, барои бехатарӣ наздик аст.
- Бо роҳҳои гуногуни роҳ рафтани роҳ : Ҳангоми ба роҳ мондани сарлавҳа, 10 дақиқа давом кунед ва сароғоз дар болои ҳуҷраи Шумо ҳаракат кунед. Пас, пеш меравад, вақте ки саратон сар боло ва поён. Тағир додани майдони визуалӣ системаҳои тавозунӣ ва системаҳои боқимондаи худро зери хатар мегузорад.
- Тағир додани системаи визуалӣ, вақте ки шумо ҳаракат мекунед, ки тавозуни худро таҳрик диҳед: Тарҳрезии таҳияи санҷиши тафреҳӣ ё дигар тарҳҳои дигар, ки тасвирҳои тағйирёбандаи визуалӣ эҷод мекунанд. Ин тарҳро ба девор пахш кунед ва пеш аз он, ки бевосита дар тарҳрезӣ бедор шавед, ба он равона шавед. Пас, баргардед, нигоҳ доштани чашмҳо ба тарҳ. Ин тағйироти майдони тағйирёбанда метавонад боқимонда ва тавозуни умумиро дар бар гирад.
Тифлони ҷисмонии шумо метавонад қисмҳои махсуси таҷҳизотро барои истифода бурдани тавозуни худ истифода барад. Инҳоянд:
- Идораи BAPS
- Шабакаи велосипед
- Қисматҳои кафшери кафшерӣ
- Videos, ки системаи визуалии худро бо мушкил рӯбарӯ мекунад
Калиди такмил додани тавозуни шумо инҳоянд, ки вазъияте, Ин ба системаҳои ҷарроҳии мутобиқат ва тағйирот мусоидат мекунад, умедворем, ки тавозуни беҳтар ва назорати мушакҳо пешгирӣ карда шавад.
Калимаи огоҳӣ: Ташкили ҳолатҳои ба тавозуни худ монеа ҳангоми рафтан ба амал меафтанд. Шумо бояд танҳо машқҳои тавозуниро анҷом диҳед, ки барои бехатарии шумо бехатар мебошанд. Якҷоя бо терапевтери физикии шумо кор кардан мумкин аст, ки шумо машқҳои дурусте, ки ҳангоми муҳофизат кардани бехатарӣ ба шумо тавозуни худро ҳал мекунад, таъмин карда тавонед.
Қадамҳои нахустин оид ба беҳтар намудани тавозун бо терапияи физикӣ
Агар шумо афтед ё эҳсос кунед, ки тавозуни шумо зарар дорад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то арзёбӣ кунед. Табибро аз духтур пурсед, ки ба шумо ба тарбияи ҷисмонӣ барои баҳодиҳии пурра тавозун диққат диҳед. ПТ-и шумо метавонад чизҳоро тафтиш кунад ва дар роҳ ба беҳтар кардани тавозуни худ оғоз кунед. Шумо инчунин метавонед ба табобати физиологии худ тавассути дастрасии бевосита муроҷиат кунед ; ҳеҷ гуна табобати духтур лозим нест, бинобар ин, агар шумо фикр кунед, ки шумо мехоҳед якчанд машқҳои навро биомӯзед, танҳо табобатгари физикии худро даъват кунед ва эҳтиёҷоти шуморо фаҳмонед.
Аз Калом
Бисёр одамон ҳатто дарк намекунанд, ки тавозуни онҳо зарар дорад. Баъзе варзишгарон ва ҷароҳатҳои озмоишӣ ҷароҳати вазнин ё такрорӣ доранд ва як тағирёбанда, ки боиси бад шудани бадрафторӣ ва ихроҷ гардидани он мегардад. Агар шумо дард ва озмоиши маҳдуд дошта бошед, табобати ҷисмонии худ метавонад тавозуни худро ба сифати як қисми арзёбии ҳамаҷониба ва машқҳои тавозунӣ ҳамчун қисми реапартии худ арзёбӣ кунед.
Кор барои беҳтар намудани тавозуни шумо метавонад ҷузъи муҳими барномаи тарбияи ҷисмонии ҷисмонии шумо гардад. Он метавонад ба ҳаракати шумо таъсир расонад, ва он метавонад ба шумо эътимоднокии устуворро ҳангоми рафтан ба шумо имкон диҳад, ки хатари аз ҳад зиёди хатогиҳо ва лаззату фаъолияти ҳаёти ҳаррӯзаатонро кам кунед.
> Манбаъ:
Lamb Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Бе баланди тавозун, пастшавии паст BMJ 2015; 351