Пеш аз машқҳо, пеш аз он, ки пойафзоли пӯст, гӯсола ва ангуштаринро истифода бурдан мумкин аст. Онҳо инчунин метавонанд аз ҷониби духтурон ва терапевтҳои ҷисмонӣ барои табобат ва барқароршавӣ аз фиттиали планатрикӣ, пошнаи пошхӯрӣ ва пошидани тавсия дода шаванд.
1 -
Англи ва Гуфи мушакҳоЯке аз роҳҳое, ки ба узвҳои пойафзоли ҷоҳилӣ дар ҷойгиршавӣ ҷойгиранд, бо истифода аз тасма ба пои болои пои рост (dorsiflexion anlle).
Ин паҳлӯ ба мушакҳои гӯсфанд, тиллои лимӯ ва планшет, ки дар дохили пойафзоли он аст, равона шудааст. На танҳо ин пеш аз истифодаи машқҳо самаранок аст, балки он ҳамчунин пешгирӣ ва табобати fasciitis дардовар аст, ки он низ сирояти шадиди пӯстро дорад.
Пешниҳоди провайдери хидматрасон дар бораи он ки чӣ қадар вақт паҳн ва дарозии ҳар як сутунро дарозтар кунед, пайравӣ кунед. Дар маҷмӯъ маслиҳат дода мешавад, ки машқҳо камаш се маротиба дар як шабонарӯз анҷом дода шаванд, ҳар як паҳнкунӣ барои ҳадди аққал 30 сония, такроран ду маротиба такрор кунед.
Агар шумо ба фиттиали планизаторӣ (як сабаби дарднокии пошнабӣ) майлу рағбат дошта бошед, ин пеш аз гирифтани бистар ё пас аз истироҳати тӯлонӣ аз ин дароз кашед.
2 -
ГорбачёвГорбачёв, ё дандоншавӣ ба ҷарроҳии ҷарроҳӣ, ба мушакҳои амиқтаре, ки ба мушакҳои гӯсола мерезанд, барои он ки мушакҳои суслосии гӯсоларо беҳтар аз як сутунҳои тез-тез баланд мекунад. Ин паҳлӯ ба уқёнуси Acchill ва порталлантори пиёдагардро низ нишон медиҳад.
Селро метавон дар марҳилаҳо ё дар заминаи ҳамвор анҷом дода, ҳангоми муқовимати девор ё дигар объекти устуворӣ. Дар ҳар як ҷониб ақаллан 30 сонияро такрор кунед ва такрор кунед.
3 -
Ба ангушт заданШумо фикр намекунед, ки ба қисмҳои муҳимтарини реҷаи ҷоришавии ангуштони ҳайвонот диққат диҳед. Довталабони ангушт бар асари артрит, зарари ҷисмҳои ҷигар ва мушкилоти сохторӣ, ба монанди ангуштони пӯсида ва буттаҳо , метавонанд аз доимо мунтазам истифода баранд.
Асбобҳои ангуштшуморро ҳамчун тасвир ба фатирҳои офтобӣ тақсим кардан мумкин аст: сохтори мағор, ки ба устухон ва пиёлаи пӯст мепошанд. Ин ангуштшумор метавонад дар вақти зада ё дар ҷойи нишаст ё ҳангоми шикастани даванда истодагарӣ шавад.
4 -
Тафаккури АнглияПойн кардани пои парапартокатсия маълум аст. Ин паҳлӯ ба сутунҳои ангуштони паҳншавӣ ва сангҳои болои поезд равона шудааст.
Барои баланд бардоштани диапазон, ба пои худ ҳаракат кунед ва ба соат диққати худро такмил диҳед, ки бо ангуштони худ бо қаламчачаҳои тасаввуфӣ гузаред.
Ин як гармии хуб барои пайвастагиҳои узвҳо аст, махсусан, агар шумо ба сӯзанҳо ё tendonitis моил шавед.
Ҳар як пойро барои 30- 60 сония такрор кунед ва такрор кунед.
5 -
Шабакаи сиёҳРабби сутунмӯҳра барои васеъ кардани мушакҳо ва мушакҳои дарунии дохилӣ бузург аст, аммо он низ паҳлӯҳои (портфели каме) пои ва пойафзолро васеъ мекунад.
Ҳангоме, ки зонуҳо ба боло ҳаракат мекунанд, пояҳои поя ва якбора пайкардашудаи пояҳои lateral ва мушакҳои peroneal по пои lateral. Ин майдони мушакҳои ангуштшумор ба рехтҳо ва дигар намуди зарари ҷисмонӣ мерасонад, ки метавонанд ба дарди шадид ва шиддатнокии муштарак расонанд.
Бо пайроҳае, ки пойро дар самти муқобил қарор медиҳад (пойафзолро давр мезанад), ки он ба пиёдагардон (поячаи калон) пои ва пойафзолро равона мекунад. Тарафи тарафҳои пиёдагард ва пойафзол ба шароит, ба мисли tendonitis ва пӯсти пӯсти пӯст аст .
Ҳар як сессияро на камтар аз 30 сония нигоҳ доред ва 2 бор такрор кунед.