Роҳҳои анқариб ва терапияи физикӣ барои зарардидаҳо

Муносибати анбӯҳи яке аз сохторҳои асосии вазнин дар ҷисм мебошад. Дар натиҷаи ин функсия ва қисман аз сабаби сохтори он, сӯзанак аксаран ҳангоми садама ва замин ба таври нодуруст зарар мебинанд. Ҳар сол тақрибан 2 миллион нафар аз ҷониби духтур барои ҷарроҳии ангеза, шиша ва шиканҷа дидан мекунанд .

Зарари ба ангеза метавонад хатари аз нав барқароркунии зиёда аз 40 то 70 фоизро зиёд кунад. Бо ин сабаб, зарур аст, ки минбаъд низ таҳкурсӣ ва таҳкурсии сӯзанакро пас аз марги барои кам кардани хатари худ муҳим гардонад. Терапевтерияи ҷисмонии шумо метавонад ба шумо барои машғулиятҳои беҳтарин ангуштони интихобкардаатон ёрӣ диҳад.

Барқарор кардани пойлоҳи худ бояд оҳиста ва бодиққат иҷро карда шавад. Бо машқҳои вазнини вазнин оғоз кунед, пас ба машқҳои муқоватат ҳаракат кунед, ва он гоҳ вазнинии вазнине, ки ҳангоми ангезаҳои шумо барқарор мешавад.

Тафовутҳои машқҳои дарунравиро дида бароед, барои барқарор кардани қувва барои барқароркуниҳои худ. Боварӣ ҳосил намоед, ки духтур ё духтури ҷисмонӣ пеш аз оғози ягон ҷарроҳ барои ангушти худро тафтиш кунед. Одатан, барномаҳои таҷҳизоти ангуштшумор бо машқҳои ҷарроҳии ангуштчаҳои вазнин оғоз мекунанд ва сипас пешравӣ мекунанд. Баланд бардоштани репсароҳо, вақте ки шумо қувват мегиред.

Ҷароҳати ангишт метавонад ба таҷрибаомӯзӣ тоб орад, то кор бо терапевтҳои физикӣ метавонад роҳи беҳтарини кӯмак расонидан ба барқарорсозии ҳаракат ва ба зудӣ ба таври оддӣ ва бехатар ба даст орад.

Набудани номутаносибӣ

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат диҳед, пои худро ба сӯи бинии худ бедор кунед (дар ҳоле ки зонуҳои ростро нигоҳ доред). То он даме, ки шумо эҳсосоти худро ҳис накунед, ё онро дигар карда наметавонед.
2. Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Функсияҳои напардохтани напардохтани напӯст

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат дихед, пойафзори худро пешакӣ гузоред (ҳангоми нигоҳ доштани зонуҳо рост). То он даме, ки шумо эҳсосоти худро ҳис накунед ё дигар чизро ба даст набаред.
2. Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Инкишофи ғайриқонунии чарогоҳ

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат диҳед ва ангуштони худро нигоҳ доред, пои худро даруни он гардонед, бинобар ин, равған ба пойҳои дигар нигоҳ мекунад. То он даме, ки ҳисси эҳсосро ҳис кунед, ё шумо наметавонед минбаъд пиёдагардиро боз кунед.

2. Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Набудани ғайритиҷоратӣ

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат диҳед ва ангуштони худро нигоҳ доред, пои худро аз берун аз пойҳои дигар дур кунед. То он даме ки ҳисси эҳсосоти худро ҳис кунед, ё шумо наметавонед пойафзоли худро берун кунед.
2. Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Alphabet

1. Дар курси бо пои худ дар ҳаво ё дар бистар бо пои худ овезон кунед.
2. Алифбои ҳарфиро дар як вақт бо воситаи ҷарроҳии ҷароҳат кашед ва бо ангушти калони худ ҳамчун «қалами худ» истифода баред.

Isometrics Eversion

Мустаҳкамкунии машқҳо одатан бо шартҳои возеҳи оксиген оғоз мешаванд - дар ҳаракати атроф дар атрофи узвҳои мушакии шумо рух додани рух медиҳад. Онҳо метавонанд дертар пас аз ҷароҳат ё ҷарроҳӣ оғоз кунанд, ба таври осоишта - ва бехатарӣ - ба мушакҳо, ки дасткӯши шуморо дастгирӣ мекунанд, илова кунед.

1. Ҳангоми нишастан, пойафзуни ҷароҳро ба пойгоҳи пӯшида ё дари пӯшед.
2. Бо пои худ бо образи худ пойафзори худро бардоред (алоқамандии узвҳои худ бояд ҳаракат накунад), боиси ихтилоли мушакҳои шумо мегардад.
3. Қатъ кардани ин мушакҳо барои 15 сония.
4. Барои 10 дақиқа истироҳат кунед.

Isometrics Inversion

1. Ҳангоми нишастан, пои пои пои пои пиёда ё пӯшида пӯшед.
2. Пойгаи пои худ бо пои шумо ба он обрӯи шумо бар зидди он аст.
3. Қатъ кардани ин мушакҳо барои 15 сония.
4. Барои 10 дақиқа истироҳат кунед.

Таҳкурсии мустаҳкамкунии ороишӣ

Машқҳои устувори устувор бояд бо Theraband иҷро карда шаванд, ки ба ҳаракатҳои шумо муқобилат мекунанд. Ҳеҷ гоҳ Theraband (ё чизи дигар) дар атрофи пои худ, пойафзол ё пой ба роҳе, ки ҷараёни хунро маҳдуд мекунад, ҳеҷ гоҳ алоқаманд намекунад.

Ин машқҳо низ барои мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи тугмаҳо кор мекунанд. Ин ба якҷоя дастгирии иловагӣ медиҳад. Ҳар як амалияро 10 то 15 маротиба дар як сония иҷро кунед.

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат диҳед, пои худро ба сӯи бинии худ бедор кунед (дар ҳоле ки зонуҳои ростро нигоҳ доред). То он даме, ки шумо эҳсосоти худро ҳис накунед, ё онро дигар карда наметавонед.
2. Ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ доред ва ба таври ғайрифаъол озод карда шавад.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф ва сипас таҷрибаи такрориро такрор кунед.

Мустаҳкамкунии оптики планшет

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат дихед, пойафзори худро пешакӣ гузоред (ҳангоми нигоҳ доштани зонуҳо рост). Шумо метавонед дар мушакҳои гӯсфандонатон дар пои пасти пӯстатон эҳсос кунед. То он даме, ки шумо эҳсосоти худро ҳис накунед ё дигар чизро ба даст набаред.
2. Ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Рушди такрори муқовимат

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат диҳед ва ангуштони худро нигоҳ доред, пои худро даруни он гардонед, бинобар ин, равған ба пойҳои дигар нигоҳ мекунад. То он даме, ки ҳисси эҳсосро ҳис кунед, ё шумо наметавонед минбаъд пиёдагардиро боз кунед.
2. Ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Таҳкими пурзўршавии беморӣ

1. Танҳо пойафзоли худро ҳаракат диҳед ва ангуштони худро нигоҳ доред, пои худро аз берун аз пойҳои дигар дур кунед. То он даме ки ҳисси эҳсосоти худро ҳис кунед, ё шумо наметавонед пойафзоли худро берун кунед.
2. Ин мавқеъро барои ду сония нигоҳ доред.
3. Бозгашт ба мавқеи бетараф.

Қисми вазнинии вазнинии вазнинро дар бар мегирад

Ин машқҳои вазнини ҷисмонӣ ба садамаҳои дараҷаи вазнин, инчунин мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи он мусоидат хоҳанд кард. Ҳар як 10 бор дар якҷоя бояд иҷро карда шавад.

1. Дар як кафедра бо пойафзуни ҷароҳат дар қабати нишаст.
2. Бо пӯсти худро дар қабати худ нигоҳ доштан, пӯшед.
3. Табибро ба қабат баргардед.

Давраи вазнинии вазнинии вазнинии вазнин

1. Ҳангоми нигоҳ доштани объекти устувор дар рост истода истодаед.
2. Баъзе аз вазни шумо ба пои ҷобаҷо.
3. Мавқеи 15 сонияро нигоҳ доред.
4. Мунтазир бошед ва вазни худро ба пои пойафзоли худ баред.

Стратегияи пурра вазнинро дар бар мегирад

Ин машқҳо дар постгоҳи ҷабрдида вазнинтар карда мешаванд. Шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки бабочони шумо фишореро, ки шумо ба он гузоштед, таҳаммул карда метавонад. Санҷиш бо PT-и шумо мумкин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқҳои дуруст барои дастаи худ доред. Ҳар як 10 бор дар якҷоягӣ кунед.

1. Дар пои ҷароҳат истода, ҳангоми пойафзоли пинҳонкарда аз замин бардоред.
2. Мавқеи 15 сонияро нигоҳ доред.
3. Мунтазир бошед ва вазни худро ба пои пойафзоли худ баред.

Қуттиҳои пурраи вазнини вазнин

1. Дар пои ҷароҳат истода, ҳангоми пойафзоли пинҳонкарда аз замин бардоред.
2. Оғоз кунед, танҳо дар болои пои ҷароҳат истода, пошнаи худро аз замин бардоред.
3. Мавқеи 15 сонияро нигоҳ доред.
4. Мунтазир бошед ва вазни худро ба пои пойафзоли худ баред.

Қадами даврии давомдор

Ҳаҷмии ин машқро афзоиш диҳед, зеро шифоёбии шумо пеш меравад.

1. Селексияи релетикӣ ё предметҳои кӯтоҳро дар замин ҷойгир кунед.
2. Қадам бо дастмоле, ки бо пойафзун ҷароҳат дорад ва дар он пиёла мемонад.
3. Сипас пои пӯстро ба объекти табобатӣ кашед ва дар ҳар ду пой истодаед.
4. Қадами такрорро бо пои пӯлод кашед ва дар он пиёла монед.
5. Сипас пои ҷобаро ба болои дастмоле кашед ва дар ҳар ду пой истодаед.

Ҷойҳои пурраи вазнини вазнин

Ин машқ ба плиометри дар реҷаи бозгашти шумо сар мешавад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба бозӣ ва варзиш баргардад. (Суръати афзоиши ин машқро афзоиш диҳед, пешрафт кунед.)

1. Селексияи релетикӣ ё предметҳои кӯтоҳро дар замин ҷойгир кунед.
2. Пӯшед ба дастмоле ва замин дар пои ҷароҳат.
3. Пас, бар зарфе ва замин ба пои пӯсида такя кунед.

Тавозуни: Студияи ягона дар болои ҳавлӣ

Зарари ба табақ осеб расонидан метавонад боиси кам шудани қобилияти тавозун гардад. То ба охир расидани офиятбахшии фаъолиятҳои мувозинат роҳи роҳи муҳим барои пешгирии зарари минбаъда мебошад. Ин exercises 10 бор дар якҷоя амал кунед.

1. Як селлро ба чорчӯбаи хурд ва ҷойи замин гузоред.
2. Бо пойафзоли ҷома дар дастмоле истодаед.
3. Пойгиркунии пӯпактаро аз замине, ки танҳо бо дастмоле бо пойафзуни ҷароҳавӣ истодааст, бардоред.
4. 15 сонияро нигоҳ доред. (Ҳангоми тавозун беҳтар, вақти зиёдро дар пои ҷароҳат то 45 сония давом диҳед.)
5. Пойафзуни пӯсти худро ба қабат бармегардонед.
6. Шумо метавонед бо мушкилоти зиёд рӯ ба рӯ шавед, ба монанди як BOSU ё board wobble. PT-и шумо низ метавонад дар вақти корӣ дар машқҳои тавозунии Board-и BAPS истифода баред.