Агар шумо бесабаб буда бошед, ки дар натиҷа чӣ гуна вазнинӣ ва заифии ин зӯроварӣ метавонад ба шумо осеб расонад, ки дар натиҷа аз байн рафтани садамаҳои дарунии худ (ACL) азоб кашед. Аз ҷониби ACL-и худ шикастан мумкин аст, ки шумо аз иштирок дар намуди варзиш даст кашед ва шумо метавонед ҷарроҳиро барои таъмир кардани ACL талаб кунед.
Баъди ҷарроҳии ACL, шумо метавонед бо терапевтҳои ҷисмонӣ кор кунед, то шумо ёрии таъҷилии роликӣ (ром) ва қувватро барқарор созед, дарднокии ҷароҳатро паст кунед ва дабдабанокро бартараф кунед.
Агар шумо ҷарроҳиро талаб кунед, табобати ҷисмонии худ метавонад ба шумо тавассути протоколи ACL кӯмак расонад, ва ӯ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба зудӣ ва бехатарии фаъолияти оддӣ, рафтор ва варзишӣ баргардад.
Модулҳои барномаи ACL Rehab
Барномаи ислоҳоти ACL ба бисёр ҷузъҳо диққат медиҳад, то ба шумо кӯмак расонад, ки ба ҳаракати функсионалии функсионалӣ баргардад. Инҳо иборатанд аз:
- Барқарорсозии ROM
- Беҳтар намудани қобилияти quadriceps, hamstrings, говҳо ва мушакҳои gluteal
- Паҳншавии дарди ва дард дар зонуи шумо
- Тренинги ҳит
- Омӯзиши тавозун
- Омӯзиши плиометрӣ
- Бозгашт ба фишори функсионалӣ ва оддӣ
Яке аз ҷузъҳои муҳими кор бо терапевтери физикии худ пас аз ҷарроҳии ACL ё ҷарроҳӣ барои таҳияи стратегияҳо барои пешгирӣ кардани ашёи этимӣ дар оянда мебошад. Баъзе аз ин стратегияҳо қувваи мувофиқро дар мушакҳои пружии худ нигоҳ медоранд ва тавозуни хуб ва огоҳии мавқеи баданро дар бар мегирад.
Бақайдгирӣ ва ҷойгиркунии дуруст
Роҳи дигари кӯмак ба пешгирии зарари ACL-и шумо аз он аст,
Агар шумо ҳангоми истодан ва барпо кардан ба таври лозима ба таври лозима нагиред, шумо метавонед зонуҳоятонро зери фишори зиёд ва шиддат қарор диҳед, ва ин метавонад дар натиҷа ба осеби ACL дар ҷарои худ зарар расонад.
Барои омӯхтани роҳи дурусти садама ва замин барои пешгирӣ намудани зарари ACL, шумо бояд пеш аз ҳама роҳи нодурустро ба ҷаҳидан ва замин медонед.
Ин аз он иборат аст, ки селлюлсияҳо ба таври ройгон, ки зонуҳои шумо зуд дар якҷоягӣ ё аз ҳашарот баромада истодаанд.
Вақте ки зонуҳо дар якҷоягӣ барпо мешаванд, фишори изофӣ ва шиддат ба зонуатон гузошта мешавад, ва устухони сиёҳ метавонанд каме дуртар шаванд. Ин фишори равонӣ ва шиддат бо ёрии ҷиҳозии шумо метавонад ACL-ро дар зери таъсири фишор қарор диҳад ва ин фишори метавонад ба шиддати ACL оварда расонад.
Вақте ки садама, маҳдуд кардани ҳаҷми он, ки зонуҳо ҳангоми задан ва барҳамхӯр шудан, метавонанд ба паст кардани имконияти зарари ACL-и худ кӯмак расонанд. Бо ёрии терапевтҳои ҷисмонӣ ва тарбияи ҷисмонии худ барои садақа ва замин дуруст кардан, мавқеи дурусти зонуҳои шумо ба шумо дучор хоҳад шуд.
Дар ин ҷо чӣ гуна таҷҳизот ва қаҳвахона дар клиникӣ ё ҷарроҳӣ амалӣ карда мешавад:
- Бо пойҳои худ дар паҳлуи паҳншавӣ қарор диҳед.
- Пойгоҳи хурдро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед ва дар пеши худ як оина гузоред.
- Бо ду ришта дар хати дар пинҳон нигоҳ доштани ҳамшираи шафқат.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо ҳангоми якҷоягӣ ё дренажанӣ якҷоя намешаванд.
- Хушо бар хати рост, пойҳои худро аз рӯи фарқ кардани паҳлӯ ва фарш ва ҳангоми зиреҳкунӣ ҷудо кунед.
Баъди гузаронидани якчанд такрори сагчаҳо, касе шуморо интизор аст, ки шумо барҳам диҳед ва заминро барои таъмин намудани он, ки зонуҳояшон ба шумо зарар намерасонанд ва пойафзолҳои ҷудогона ҷудо карда шаванд.
Рушди бомуваффақият
Пас аз он, ки шумо ба хатогиҳо роҳ медиҳед, вақти он аст, ки ба омӯзиши худ каме мушкилоти иловагиро илова кунед. Барои ин, шумо метавонед қуттии плиоликиро истифода баред, то ба даруни ва ба ҷои худ гузоштан. Боз як ойина барои таъмини он, ки шумо пойафзолро васеъ карда тавонед, ва зонуҳои шумо ҳангоми садама ё ба замин афтанд. Тағйир додани баландии қуттиҳо, агар лозим бошад, метавонад бештар ё камтар мушкилро илова кунад.
Шумо инчунин метавонед бо худ ба воситаи садақа дар болои хати сарлавҳа қарор гиред, ё дар ҷойгиршавӣ ва берун аз қуттӣ. Мақсад боқӣ мемонад, ки ҳамеша бо зонуҳои худ ҷудо карда шавад.
Пас аз он ки шумо ба таври муназзам бо ҳам дучор мешавед ва ба шумо лозим меояд, ки ба табобати ҷисмонии худ диққат диҳед, вақти он расидааст,
Оғозҳои якшафти якшаклро аз рӯи як сатр дар сатҳи ошӯбҳо сар кунед. Пешгуфтор ва бозгашт, то боварӣ ҳосил кунед, ки зонуатон шумо ҳангоми хомӯш ё замин нестед. Пас аз гузаштан аз хат, осон аст, пешравӣ ба қуттии бо як пои, пештар ва аз ё тараф ба тарафҳо. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки зонуатон аз ангуштони худ мегузарад ва дар ҳоле, ки ба дард мекашад.
Дар хотир дошта бошед, ки на ҳама ҷароҳатҳо мумкин нест. Аммо бо роҳи омӯхтани садама ва замин дар клиникаи дуруст, шумо метавонед имконият диҳед, ки имконияти ранҷи ҷисмҳои ҷигарбандӣ ба монанди ACL-ро ҳангоми ҳаяҷонбахшӣ кам кунед.
Пеш аз оғози барномарезии машғул ба духтур ё духтури ҷисмонӣ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барои бехатарии шумо бехатар аст. Тифлони ҷисмонии шумо инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки нақшаи таълимии дурустро дар бар гирад, аз он ҷумла садақа ва қитъаи дуруст барои пешгирӣ намудани зарари ACL.
Сарчашма: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, ва Стивен Меллер (2013) Муносибатҳои тангӣ ва фишурдани биомеханикӣ ба Антени Крюциал Лигаи Loading. Дафтари матбуоти варзишӣ дар матбуот.