Истифодаи таҷҳизоти эндокринӣ барои муносибат бо проблемаҳои аксуламалҳои Tendon
Протоколи Alfredson - барномаи махсуси машғулият барои одамони гирифтори tendonitis ё tendonopathy мебошад. Он мафҳуми экскуррикии экскурсияии тамилияти Ачилесро барои такмил додани қобилияти тенон барои муқовимат кардани қувваҳо ва стрессҳо истифода мебарад.
Агар шумо тендонитҳои дорусозӣ дошта бошед, пас шумо фаҳмед, ки чӣ тавр ин ҳолат қобилияти қобилияти рафтанро дорад.
Он метавонад шуморо аз иштирок дар фаъолияти маъмулии варзишӣ ва варзишӣ пешгирӣ кунад ва он метавонад ба реҷаи кории муқаррарии шумо халал расонад.
Таҳлили доруҳои физикии гуногун вуҷуд дорад, ки барои идора кардани tendonitis вирусҳо мавҷуданд . Типпарварии ҷисмонӣ метавонад бо роҳи назорат кардани раванди илтиҳоби илтиҳобӣ ва сипас бо тавсия додани машқҳои вазнин ва пешқадами ҳавасманд барои tenderness of your Acilill, ки он шифо аст.
Дар солҳои охир, далелҳо нашр карда шудаанд, ки нишондиҳандаҳои tendoritis Achilles як раванди илтиҳоби илмие нест. Баъзе таҳқиқоти гологологӣ нишон медиҳанд, ки ҳуҷайраҳои маъмулии вирусҳо бо tendonitis мавҷуданд. Аз ин рӯ, tendonitis аксаран маъмулан ҳамчун tendilopathy номида мешавад, алалхусус вақте ки аз якчанд ҳафта давом ёфта ва ҳолати муосир пайдо шудааст.
Сатҳи мутаносиб ва боркунии пешравии тамилияти кирилӣ барои муваффақ шудан ба tendinopathy Acchill лозим аст.
Баъзе Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки боркунаки экологии tendon ба намудҳои дигар машғул аст. Протоколи Alfredson як усулест, ки барои тадриҷан буридани лимуи пӯсти дору барои табобати tendinopathy истифода мешавад.
Бозигарии экологӣ чист?
Боркунии вирусрасии зардоба ҳангоми рухсатӣ ва тронзити шумо қарор дорад, вақте ки шумо дарозии мушакро дароз мекунед.
Ин дар муқобили бевосита ба контрактивҳои консентратӣ, ё мушакҳо ва сангҳо, ки шумо онҳоро ҳангоми бастани шартнома кӯтоҳ мекунед.
Намунаи оддии шиддати изолятсия дар он аст, ки бо дасти чапи худро дар даст доред. Ба таври ҷиддӣ имконият диҳед, ки бевосита ҳангоми чуқур нигоҳ доштани чуқур. Шумо метавонед мушакҳои мушакии худро ба таври ҷудогона тасаввур кунед, вақте ки шумо сабукро нигоҳ доред, вақте ки шумо сустии худро суст мешавед. Ин марҳилаи экрастрент ё боркунаки экскурсияии мушакҳои болоии шумо аст.
Пас аз чӣ дар бораи мушкилоти tendon ва машқҳои экологӣ хос аст? Ба назар чунин мерасад, ки машқҳои экологӣ ба тамоюлҳои ҷароҳат кӯмак мекунанд. Чаро? Тадқиқотчиён ҳанӯз намедонанд, ки чаро ин намуди машқҳо махсусанд. Бо вуҷуди ин, агар шумо як зарбаи tendon, мисли tendonitis Achilees, терапевтери физикии шумо метавонад шумо машқҳои экализӣ барои кӯмак ба муносибати вазъи шумо.
Асосҳои Тендонит
Tendonitis пӯсти маъмул аст. Аломат ва нишонаҳои tendonitis ё tendinopathy:
- Ақибат дар пушти пои поёни пасти, бар болои пошнаи худ.
- Ақибат бо давидан, садақа кардан, ё нишастан ба муқовимати худ.
- Як теппаи хурди дар домани "Ачилес" -и худ танҳо аз пошнаи шумо боло нест.
Агар шумо гумон кунед, ки тенинопатизатсияи дорусозӣ вуҷуд дорад, фикри хуб аст, ки бо духтур муроҷиат намоед, то ин ки ба ташхиси дуруст таъмин карда шавад.
Эфррссс протоколҳои машқҳо
Протоколи Алфредсон барои tendinopathy Ачилес воқеан ду намуди алоҳида дорад. Барои амалӣ кардани машқҳо, шумо бояд қадами хурд ё ҷевонеро, ки дар он истода истодаед, дошта бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур ё терапевтерии физикӣ санҷед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои бехатарӣ барои шумо амал кардан ва шумо машқҳои дурустро иҷро мекунед. Дар ин ҷо шумо протоколи Алфредсро иҷро мекунед:
- Қадам ба қадам бо толорҳои пойҳои худ дар канори истодаед. Роҳҳои шумо бояд аз канори қадами овезон пӯшанд.
- Барои мувозинат ба чизи устувор нигоҳ кунед.
- Ҳамон дам зонуҳоятонро нигоҳ доред.
- Бо истифода аз ҳар ду пои худ, барҳамҳоятонро бардоред ва ба болои сутунҳои пойҳои худ бархезед.
- Пойафзоли худро бо домани аҷибе дар марҳила нигоҳ доред ва пои пинҳонии худро накашед.
- Бо истифода аз пойафзоли ҷароҳати худ ба таври ҷиддӣ пасттар кунед. Ранге бояд ба ошёнаи худ ҳаракат кунад ва пояҳои пои шумо бояд бо канори қадами боқимонда боқӣ монад.
- Пойафзани пинҳонии худро ба қадами такрорӣ бармегардонед ва такрорро такрор кунед.
Протоколи Alfredson барои иҷрои ин амал барои 3 маҷмӯи 15 такрорӣ даъват мекунад. Ҳангоми иҷрои вазифаи бо зонуҳо рост гуфтан, мушакҳои мушаххасе, ки тендерро бо номи gastrocnemius номида мешавад ва ба онҳо муроҷиат мекунад.
Пас аз 3 дақиқа 15 такрори бо зонуҳои рост ба қадам, иҷро кардани протоколи Alfredson бо зонуҳои шумо каме баста мешавад. Ин ҷойҳо ба мушакҳои мушаххас, ки селлосро меписанданд, ки ба gastrocnemius ҳамроҳ мешаванд, барои ташаккул додани тамилияти шумо. Боз, 3 маҷмӯи 15 такрорӣ.
Ду намуди машғулиятҳои Alfredson бояд ҳар рӯз ду маротиба иҷро карда шаванд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд 3 маҷмӯаи 15 такрори сеҳрии рост ва машқҳои пошхӯрии пневматикӣ дар субҳ ва шабона анҷом диҳед. Дар маҷмӯъ, шумо бояд ҳаррӯзаро 180 такроран иҷро намоед.
Баъд аз машқҳо чӣ гуна бояд интизор шавам?
Баъди иҷрои ду машқи протоколи Алфредсон, шумо метавонед дар пушти дастаи шумо аз домани шумо ва домҳои шумо дар мушакҳои гӯсолаи худ эҳсос хоҳед кард. Ин беморӣ рӯзи якшабон давом хоҳад кард ва вирус метавонад дар давоми ҳафтаҳои пешин бо машқҳои пешрафтаатон каме кам шавад. Протоколи Alfredson нишон медиҳад, ки шумо бо машқҳо давом медиҳед, агар дард маҳдуд шавад. Агар ин ҳодиса рӯй диҳад, духтур муроҷиат намоед.
Гарчанде, ки тадқиқот натиҷаҳои самараноки протоколи Алфредсонро дар бар мегирад, баъзеҳо ба анҷом расидани 180 машқ додани машқҳо барои муваффақ шудан ба ҳар рӯз кӯшиш мекунанд. Омӯзиш дар моҳи феврали соли 2014 Маҷмӯаи табобати ҷисмонӣ ва варзишӣ нишон дод, ки тарзи тағйирёбии протоколи Alfredson бо усули "то ҳадде таҳаммулпазирӣ" ҳамчун натиҷаҳои мусбӣ ба монанди протоколи пурраи 180 исбот шудааст.
Чӣ қадар бояд ман Алфредсон Протоколро давом диҳам?
Протоколи Alfredson бояд 12 ҳафта давом кунад ва натиҷаҳои беҳтаринро дидан мумкин аст. Дар давоми он вақт, шумо метавонед бо табобати ҷисмонӣ маслиҳат кунед, ки ҳангоми баргаштан ба фаъолиятҳои муқаррарӣ маслиҳат пешниҳод карда метавонанд, масалан, давидан. Типографияи ҷисмонӣ метавонад бо ташаббуси BAPS ва машғулиятҳои плитмологӣ барои машғул шудан бо садақа ба усули Ачилеси шумо равад ва садақа кунад.
Протоколи Alfredson як усули таъмин намудани боркунии экологиро ба усули "Ачилеси шумо" барои табобати вазъияти вазнини tendinopathy. Ин усули соддаест, ки шумо метавонед зуд ва бехатар муносибати худро муносибат кунед ва ба сатҳи пешинаи функсияатон баргардед.
Сарчашмаҳо: Стевенс, М. ва Тан, C. (2014) Самаранокии протоколҳои алфредсон дар муқоиса бо протоколи поёнии такрорӣ барои рангкунии тендери tendinopathy: таҷрибаи тасодуфии назоратшуда. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later