Сабабҳои умумӣ ва табобати дард аз Ачилес tendonitis
Шарҳи муфассал
Achilles Tendonitis (Tendinitis) зарари умумӣ дар мусобиқаҳо ва дигар варзишгароне, ки варзишгарро бозӣ мекунанд, ки аз якчанд дақиқа давомнок талаб мекунанд, махсусан қатъ ва оғоз дар давраҳои варзиш. Фишори такрории давидан, ва шиддатнокии зиёд дар тамо метавонад ба илтињоби шадид ва дарди сар оварда расонад.
Ачилес Тендон чист?
Догчаи Acchilled - тамоюли калонтарин ва осебпазир дар бадан.
Он ба gastrocnemius (гӯсолаи) ва мушакҳои селосии пои поёни ба пошнаи пои. Мушкҳои gastrocnemius зону, ангуштарин ва зергурӯҳҳо мегузарад ва метавонанд дар фишори Ачиллҳо стресс ва шиддат эҷод кунанд. Тендонҳо хеле пурқувватанд, аммо на чандон осон нестанд, то ки онҳо пеш аз он ки ба олуда шудан ва ҳатто пошхӯрӣ ё ҳатто пӯхтанӣ (як пора) хотима ёбанд, дуртар шаванд.
Аломатҳо
Тендонитҳо метавонанд тадриҷан ё ногаҳонӣ шаванд. Аломатҳои шадид сахтгиранд ва азоби дардноке дар пушт ва дар болои он пошнаи, ки дар муддати чанд рӯз зудтар меояд, душвор аст. Он дар давоми машқҳо (махсусан иҷрошуда) меафзояд. Ин аксар вақт дорои шиддатнокии мушаххаси мушаххаси мушаххас ё зуҳуроте мебошад, ки вақте ҳасад бардошта мешавад.
Тонзитҳои музмини музмин аксар вақт аз банди тендонуси шадиди беморӣ ба вучуд намеоянд. Муҳим он аст, ки ҳамеша аз пештара баргаштан ба варзиш дар сатҳи олӣ пурра ҷароҳати ҷисмонӣ пурра шифо ёбад.
Касоне, ки ба зудӣ бармегарданд ё хатари хеле зиёдро ба ҷароҳати кӯтоҳмуддат ба зарари тӯлонӣ дароз мекунанд.
Дар баъзе мавридҳо, tendonitis суст ба амал меояд ва тадриҷан дар давоми ҳафта ё моҳҳо бадтар мешавад. Ин намуди дарди он зуд дар субҳ дар ҳолати бедор шудан ва осонтар мегардад, вақте ки шумо гарм ва тарангро тамошо мекунед.
Ҳолати музмин метавонад воқеан нокофии хурдро ба инкишоф дар зироат расонад. Агар шумо дасти чапро аз Ачилҳо сар кунед, шумо метавонед қитъаҳои хурди минералиро эҳсос кунед.
Сабабҳо
Тендонитҳо зарари музминро пеш аз ҳама аз ҳад зиёд истифода мебаранд. Ин тамоюл ба зудӣ давом хоҳад кард, то он даме, ки дард доим аст ва ба амал меояд ё фаъолияти он низ дардовар аст. Сабаби асосии табобати музмини музмини музмини пешоб ба пешгирии нишонаҳои огоҳии барвақт ва ба воситаи дард рафтан аст. Агар тамоюлҳои домангехӣ ё ҷарроҳӣ бошанд, шумо бояд диққат диҳед ва фавран онро истироҳат кунед.
Дигар саҳми асосӣ ба рушди tendonitis Acchill - набудани ҷудошавӣ дар мушакҳои гӯсола, ки боиси ба мушакҳо кӯтоҳ, ки таҳдиди бештар дар tendon. Дар бештари ҳолатҳо низ метавонад ба tendonitis Аchilles, ки метавонад афзоиши ногаҳонӣ дар тарбияи троллейбус, теппаҳлок ё бисёр кори суръатро мусоидат кунад. Тенделеҳои доманакӣ дорои хунан маҳдуд аст, ки ин осебро шифо медиҳад. Аввалин аниқ кардани ҳар гуна шиддат, вазнин ё ширинтар аз он ҷиҳатҳои муҳимтарини табобати ҷароҳатҳои tendon.
Муолиҷа
Дар нишони аввалини Агилсҳо дарди дарднок, бурида баромадан ва кам кардани омӯзиши шумо. Қатъи омӯзиши суръат ва теппаро давом диҳед, ва баъд аз машқ ба амал меояд, вақте ки мушакҳо ва тендон ҳанӯз ҳам гарм ва тағйирнопазиранд.
Баҳри бозиҳои варзишӣ низ кӯмак карда метавонад. Эҳтиёт бошед, ки пешгирӣ кардани массаи барзиёд, ки метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад. Мустаҳкам кардани мушакҳои гӯсфанд метавонад ба коҳиш додани фишори тамокукашӣ дар tendrew. Пойнӣ боло бардошта, ба ангуштони пои худ, ва дарозии деворӣ машқҳои муфид доранд.
Барои қатъ кардани фаъолияти пурра (шумо метавонед тренинги омӯзиширо баррасӣ кунед), то даме, ки ба мушакҳои мушакҳо диққат диҳед ва камии фаъолиятро кам кунед.
Пешгирӣ
Стрессҳо
- Ачилес Tendon Stretch - ин тарзи асосӣ барои ҳадафҳои тамоюли худ мебошад.
- Гӯшаи Stretch - Ин тарзи фоиданок аст, ки ба илова тамғараро барангезед.
- Plantar Fascia Stretch - Баъзе потенсиалро дар поёни пои худ нигоњдорї карда, инчунин тандурустии тиллоро низ такмил медињад.
Мустаҳкамкунӣ
Баъзе коршиносон чунин мешуморанд, ки таҳкими экэстерсии Аирилес, gastrocnemius ва мушакҳои суселл метавонанд боиси хатари Аронил tendonitis ва шиддати пўстро коҳиш диҳанд