Тарзи либоспушӣ барои пашми оксиген

1 -

Plantar Fasciitis-Ин чист?

Посбон фармоишӣ ҳолати шадидест , ки ба одамони бисёр таъсир мерасонад. Аломатњои маъмулии профилактикањои офтобї инњо мебошанд:

• Беш аз зери пошнаи пои
• Аломатҳои бадтарини субҳ дар саҳро ҳастанд
• Мушкилии рафтан ба масофаи дур аз сабаби нороҳатӣ

Муносибати пӯсти планкиталӣ барои бартараф намудани илтиҳоб ва паҳн кардани яроқи зич дар пояи поя. Дар ин ҷо як реҷаи содда содда аст, ки нишонаҳои пӯсти планизитро дар аксари беморҳо коҳиш медиҳад.

2 -

Гуфто

Роҳи осонтарини коркарди гӯсоларо аз 1 то 2 фут аз девор истода истодааст.

1. Бо асбобе,
2. Як пояро дар замин ҷойгир кунед ва аз якбора аз ҷома бардоред.
3. Пойафзоли пӯсти худро дар замин ҷойгир кунед ва дар пушти пошнаи худ (tendell tendon) тамос кунед.
4. 10 дақиқа ва такрор кунед. Ҳар ду тараф.

Барои тасвири ин паҳлӯӣ, зонуи худро ба рӯи замин нигоҳ доред ва ҳангоми пойафзоли сатҳи дар қабатро нигоҳ доштан.

3 -

Шабакаи Стир

Барои иҷро кардани пойгоҳи дафн, қадамҳои марбута ё ҷевонро дарёфт кунед.

1. Пойафзори пинҳон кунед, ва як пои дигар бо пои дигар ҳаракат кунед
2. Ба пойафзоли пойафзоли ламсӣ такя кунед.
3. Дар паҳлӯи пошхўрда пӯшед. Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва иҷозат диҳед, ки баданатонро ба зинапоя монанд кунед.

4 -

Пойгоҳи сутун

Роҳхати пиёда иҷро карда мешавад.

1. Пойафзолро сӯи худ кашед ва пӯшед. Агар шумо ба таври кофӣ фишурда нашавед, танҳо пойҳои худро кашед ва пои пояшро кашед
2. Пойафзори худро ба тарафи дигар кашед, ҳангоми пои пои худ бо тарафи дигар.
3. Дар поёни пои рӯи пӯшида гиред.

Ин секунҷаро барои 10 дақиқа ҳангоми ҳис кардани сатил аз пои пои пинҳон нигоҳ доред. Дар ҳар як тараф на камтар аз 3 маротиба такрор кунед.

5 -

Келла Корд Stretch

Шабакаи пошнахона бо роҳи пешрафт ва пинҳон кардани пои шумо анҷом дода мешавад. Агар шумо ба таври кофӣ қобилият надошта бошед, дастмоле ё варақро истифода баред ва ангушти худро ба сӯи ангушти худ кашед.

1. Дар охири шкафаро нигоҳ доред ва мӯйро дар атрофи пои рост ҳаракат кунед.
2. Ҷанбаҳои худро бо ангуштони худ нигоҳ доред.
3. Сӯрох кардани чӯбро кашед, ҷояшонро ба ҷисми худ кашед.

Ин ҳам пушти пои шумо ва поёни пои шумо хоҳад буд.

6 -

Wall Lean

1. Бар зидди девор истода, як постро дар пеши дигар ҷойгир кунед.
2. Ҷойи пеши ростро рост кунед ва ангушти по бар болои девор ҷойгир кунед.
3. Ба сӯи девор бо ҷарои оҳӣ эҳсосро дар пои ва пошнаи пои пои худ тамошо кунед.

7 -

Plantar Fasciitis Rehab-Icing пойро

Қадами ниҳоии ин тарзи ба бозор рафтан аст.

1. Дар зарфҳои шишагини 12-соат ё 16-рӯзаи пластикӣ, ё консерваҳои шарбати яхкардашуда гиред.
2. Вирусҳои об дар таркибашон ҷойгир кунед.
3. Пас аз муддате, пӯлоди пӯлодро зери пои шумо барои 10-15 дақиқа пӯшед.
4. Шаблон барои муолиҷаи навбатӣ ҷуброн кунед.

> Манбаъ:

> Тарҷумаи D, Parish B, Hooper L, Chester R. Самаранокии васеъкунии дастӣ дар табобати пошноии пӯст: нақшаи систематикӣ. Journal of Research Foot and Ankle . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.