Ин умуман барои занон бо PCOS барои машғул шудан ба хӯрокхӯрӣ. Як асбоби хӯрокхӯрӣ (дар давоми ду соат) муайян карда мешавад, ки миқдори зиёди хӯрока аз ҳама одамон дар давоми як муддат ва дар чунин ҳолатҳо хӯрок мехӯранд ва эҳсосотро дар давоми ҳолат эҳсос мекунанд. Гарчанде, ки вақти хӯрокпазӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ хеле вазнин набошад, ҳар ҳафта ҳафта метавонад хатарнок бошад, зеро он метавонад ба афзоиши вазни зиёд мусоидат кунад ва метавонад саломатии физикӣ ва эмотсионалии худро ба таъсир расонад.
Ҳамчунин якбора ҳафтае низ метавонад ба мушкилоти хӯрокхӯрӣ, аз он ҷумла пароканда кардани хӯроки ғизоӣ ё bulimia nervosa бошад.
Агар шумо эҳсос кунед, ки хӯроки шумо аз назорат берун аст, инҳо баъзе пешниҳодҳое мебошанд, ки метавонанд барои шумо муфид бошанд.
Ғизо диҳед
Одамоне, ки аз хӯрданашон огоҳанд, аз хӯроки худ қаноатманданд ва эҳтимолан мехоҳанд, ки дар ғалладонагиҳо ё ғизо бихӯранд. Ғизои солим ва ғамхорона бо ҷисми шумо танзим карда, аломатҳои гуруснагӣ ва пуррагӣ, инчунин таъми, ороиш ва ҳиссачаҳои хӯрокро дар бар мегирад.
Бисёр вақт ман мизоҷонамро маҷаллаҳои хӯрокхӯрӣ нигоҳ медоранд, ки дар он онҳо фақат хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ навишта наметавонанд, вале чӣ қадар гуруснагӣ пеш аз хӯрдани онҳо ва чӣ қадар қаноатманд буданд. Шумо метавонед онро бо истифода аз миқдори рейтинг аз сифр то 10 бо сифат пурра гуруснанишинӣ кунед ва 10 табақаи муқаддаси муқаддаси ғамхорро ғанӣ кунед.
Пеш аз он ки хӯрокро бинед, бинед, ки чӣ гуна гуруснагӣ ва дар тамоми хӯрок пайдо мешавад
барои дидани чӣ қадар қаноатмандӣ кунед.
Ҳадаф ин аст, ки истеъмоли хӯрокро қатъ кунед, вақте ки шумо фикр мекунед, ки хӯрданатон ҳастед
хӯроки кофӣ барои ба шумо дар давоми хӯрок хӯрдан ё хӯрок хӯрдан рафтан. Ҳангоми фурӯхтани хӯрок ва хӯрок хӯрдан, бе дахолат кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки ин корро анҷом диҳед.
Тарабхона ва хӯрокхӯрӣ
Таъсири хӯрок ва хӯрокҳои мунтазам дар давоми рӯз метавонад сатҳи шакарҳои хунро устувор гардонад ва ҳолатҳои пешгирӣ ва паст кардани шиддат ва гипоглиемик (шакар хун паст) дошта бошад.
Ин метавонад аз се то панҷ соат хӯрокхӯриро дар бар гирад, аз он ҷумла тамоми ғалла, фаровонӣ аз протеин, ва баъзе равғанҳо барои хӯрок ва озуқа. Мушкилот бисёр вақт метавонад шуморо аз гирифтани гуруснагӣ ва ғамхорӣ кардан ба хӯрдани нӯшокӣ дастгирӣ кунад.
Нақшаи хўрокворї
Мо ҳама ба рӯйхати рӯйхатҳое, ки мо таъиноти худро, санаҳои муҳим ва ҷадвали рӯзро менависем, чанде аз мо барои вақтхушиҳои хӯрокворӣ нақл мекунем, ки боиси такрори «хӯроки нисфирӯзӣ» мегардад.
Пешакӣ пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ шумо фишор ва фишорро аз қарорҳое, ки ба шумо доред, мегирад
ва метавонад ғалладона пешгирӣ кунад. Он ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки барои ғизои бештар аз саломатӣ истифода барад. Чанд маротиба шумо худро барои озуқа хӯрдаед ё хӯрокҳои нокомро харидед, зеро ки шумо дар хона хӯрок надоред ё худ хӯроквории қаноатбахш надоред? Ба ҷои ин, шояд дар як ҳафта ё шабона пеш аз он ки дар бораи он чӣ шумо рӯзҳои якмоҳа хӯрок мехӯред, дар ёд доред, ки барои хӯрокхӯрӣ солим буданро фаромӯш кунед.
Рӯйхат кунед
Усулҳои самараноки омӯзиш бо эҳсосоти бе зӯроварӣ аз хӯрокворӣ қисми муҳими табобат барои хӯроки ғизоӣ мебошад. Масалан, мизоҷони ман дорои рӯйхати чизҳои мусбӣе, ки онҳо метавонанд ҳангоми ба ғизо рафтан, ки ба ғизо дохил нашаванд, фикр кунанд.
Ин метавонад фаъолият, масалан, гузарондани роҳ, хондан, рӯзноманигорӣ, занг задан, Интернет ё обанборро дар бар гирад. Илова бар ин, кор бо мутахассиси соҳаи солимии равонӣ метавонад шахсонро ба зӯроварии эҳсосии худ фаҳмонад ва тағирёбии ҳассос ва тағйироти рафториро тақвият диҳад.
Ихтилофот-кам кардани доруворӣ ва иловагӣ
Дар ҳоле, ки барои паст кардани рафтори ғизои ғизоӣ қайд нагардидааст, ман занонро бо компютер, ки доруҳои камғизоӣ доранд, дида мебароем, ба монанди metformin гузоришдиҳии карбогидратҳо кам ва дар маҷмӯъ, ғизои камтари ғизоро коҳиш медиҳанд. Ҳамин тариқ, бо иловаи иловаи иноситол низ метавонем кам кардани insulin ва кунҷкунии ҷисмҳоро, ки боиси камхарҷии камтар мегардад, кӯмак расонида метавонад.
Ҷустуҷӯи дастгирии
Баъзан он хеле душвор аст, ки барои ғизои ғизо аз худ дарак диҳед, хусусан агар он солҳои тӯлонӣ гузаред. Бо мунтазам мулоқот кардан бо ғизогирии қайдшудаи хӯрокворӣ , ки дар PCOS кор мекунад ва мушкилоти озуқаворӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки табақаи зебо ва ба шумо дар тағйир додани хӯрокатон кӯмак расонед. Азбаски озуқаворӣ баъзан як роҳи ҳалли эҳсосоти шиддатнок дар роҳи носаҳеҳ аст, он ҳамчунин муҳим аст, ки бо мутахассиси солимии равонӣ, ки дар озуқаворӣ хӯрокворӣ ихтисос дорад, муҳим аст.
Агар шумо эҳсос кунед, ки хӯроки шумо аз назорат берун аст, бо духтур ё корманди тиббӣ сӯҳбат кунед. Пайвандҳо дар поён ба шумо маълумоти иловагӣ дар бораи хӯроки ғизоӣ пешниҳод мекунанд ё ба шумо кӯмаки мутахассиси озурдагӣ дар минтақаи шумо кӯмак мерасонанд.
- Ассотсиатсияи Байналхалқии Тарғиботии Брейвик
- Ассотсиатсияи Байналхалқии Озуқаворӣ
- Иттифоқ оид ба хӯрокҳои хашхошиносӣ
> Манбаъҳо:
Сомонаҳои Ассотсиатсияи Байналхалқии Тарғиботи Беҳбуд
McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Тухмдонҳо ва тухмии пикикӣ. Лансет. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS Workbook: Дастур оид ба тандурустии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ. Лукаи Publishing. Брен Мавр, П.