Бо фаровонии меваву сабзавот , мева ва сабзавот , он замон вақти беҳтарин барои саломатӣ аст. Агар шумо дар як рутт бо хӯришҳои оддии шумо садақа карда бошед, шумо аз ғизоӣ ва масхара дуред. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои сохтани хӯриши беҳтар, солим ва тазриқӣ ҳастанд.
Тафовутро аз Ice Ice қатъ кунед
Ин яке аз кишварҳои ғизои аз ҳама хӯрдашударо дорад, ҳол он ки инженер дорои мазза хеле кам аст ва қариб ягон арзиши ғизоӣ.
Барои оғози хӯришатонро сар кунед, як кам ё якчанд сақфҳои пӯсти торикро ба косаи худ илова кунед. Ҳамаи ин равғанҳо бо нахи, витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо пур шудаанд . Агар баъзеҳо ба шумо нависанд, ба онҳо кӯшиш кунед! Онҳоро барои гуногун интихоб кунед.
- Бостон (bibb)
- Радикчо
- Спанак Бӯалӣ
- Рукола
- Кил
- Watercress
- Барге сурх ва сабз
- Барге дарахт
- Фризӣ
- Эндив
- Mache
- Эскарол
Онро сар кунед
Бартараф кардани як хӯриш ҳамчун хӯрок ва аз ҳад зиёд истеъмоли ғизоӣ истеъмол кунед. Тақвияти равғанро бо роҳи омехта дар якчанд сабзавоти дӯстдоштаи худ. Масалан, қаламфури сурх, зард ё сабзавот, пиёз, брокколи, помидор, нахўд ва карамро мепӯшонанд. Онҳоро хом кунед, оҳанро ё равған кунед, интихоби шумо аст.
Ҳамчунин, меваи иловагӣ ба хӯриш мебошад. Кӯшиш кунед, ки себро, сиёҳчаҳо, клубҳо, ё ангурро барои заҳри фоҳиша аз мазза дур кунед.
Ранг, беҳтар аст! На танҳо аз ҳамаи антиоксидантҳои бузург дар мева ва сабзавот, балки ҳамчунин нахи манфиат меорад.
Протеини худро интихоб кунед
Илова кардани протеин ба равған ба шумо кӯмак мекунад, то шуморо пур кунад ва ба шумо мӯҳлат диҳад , ва барои пешгирӣ кардани сӯзишвории шакар дар охири рӯзи кӯмак карда метавонад. Интихоби сарчашмаҳои сафеда ба монанди зерин:
- мурғи марҷон
- Чӯҷа
- Топу
- Туна
- Озодмоҳӣ
- Шримп
- Пирожӣ
- тухм сахт-судак
Шабона дар Something Chewy
Карбогидратҳо энергияро таъмин намуда, ба таври кофӣ мувозинат карда, метавонад барои идоракунии шакар хун ва сатҳҳои insulin кӯмак расонад.
Тут аз хӯрокҳои карбогидрат, ки дар гликемича-индекс (ГИ) паст аст ва ба insulin худ намемонанд. Намудҳои гуногуни GI паст буда, ғалладонагӣ ва коркард нашудаанд ва дорои fiber ва protein мебошанд. Мисолҳои зерин:
- Лӯбиёи сиёҳ
- Лӯбиён гурда
- Chickpeas
- Quinoa пухта
- Буттамева гандум пухта
- Faro пухта
- Макарони гандум
Фарбеҳро фаромӯш накунед!
Ғизоҳо бо равған дар онҳо шакарҳои хун ва сатҳи insulin не, ба монанди карбогидратҳо зиёд намекунанд, ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки пурра ҳис кунанд ва қаноатманд бошанд. Рӯйҳои равғанин, махсусан бемориҳои ширин ва тухмӣ, кӯмакҳои сершумори тандурустӣ. Баъзе аз намунаҳои баъзе равғанҳои солим барои истироҳат ба салати худ ҳастанд. Азбаски онҳо дар калорияҳо баланд мебошанд, онҳоро дар як хӯрок як ё ду пора нигоҳ доред:
- Зайтун
- Гандум
- Cashews
- Бодиринг
- Ангушт
- Тухми шароб
- Тухмиҳои офтобпараст
- Avocados
Дӯкони худро тамошо кунед
Сӯйҳои парҳезӣ харидорӣ бо шакар, фарбеҳ, ва намак, на ба суханони иловагӣ. Тавре ки алтернативаи солим истифода бурдани равғани зайтун солим бо сирко ё сирко balsamom flavorful on salad худ омехта. Ё, кӯшиш кунед, ки либоси хонаҳои худ. Баъзе хӯрокхӯрӣ лозим аст? Санҷед The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Бодиринг ва банақшагирӣ Тамоми хӯрокҳои барои PCOS барои баъзе салатҳои луобпарда ва қаҳвахонаҳои монанди Леман Dijon Vinaigrette дар поён.
Дар хотир доред, ки либос каме ба роҳи дароз меравад.
Лимӯ Dijon Vinaigrette
4
Компонентњо:
- 2 Tablespoons равғани зайтун бокира
- 1 Табақпӯш сафед сирко
- Афшура аз 1/2 лимӯ
- 1 Табақбъа Dijon mustard
- 1 қошуқи асал
- ¼ қошуқи намак косер
- ¼ қошуқи қаламфури хоки тару тоза
Роҳнамо:
Ин компонентҳо дар косаи хурд то якҷоягӣ. Аз равғанҳои ошомидании худ шӯхӣ кунед.
Хизматрасонӣ: 80 калория, 7 грамм равған (1 грамм ғанӣ), 150 мг sodium
Recipe аз Маркази PCOS Nutrition Centre Cookbook: 100 Мазза ва хӯроки тозаи аз ҳама озод барои PCOS