Чаро шумо бояд ҳар рӯз рӯза дошта бошед, агар шумо PCOS дошта бошед
Аз ҳама гуна саволдиҳандаҳои хӯрокворӣ ба қайд гиред (RDN), ки чӣ мехоҳанд, ки тавсияҳои истироҳатие, ки тавсия медиҳанд, пешниҳод кунанд ва онҳо метавонанд эҳтимолияти ҷавоб диҳанд: Чормағз. Бо протеин, нахи, антиоксидантҳо, витаминҳо ва канданиҳои фоиданоке, чормағзҳо дар вақти дилхоҳ вақти иловагӣ меандозанд. Онҳо ҳамчунин дар стерлитсерҳо ва равғанҳои ғизоӣ - махсусан дар таркиби лампаҳои дилхушиҳои дилхушӣ (MUFAs) ва равғанҳои пневматикӣ (PUFAs), ки ба пастии холестирин рост меояд.
Дар асл, Идораи мубориза бо маводи мухаддир дар ИМА (FDA) як талаботро оид ба истеъмоли хӯроки чорво дар бар мегирад, ки "Дар як рӯз аз як намуди чормағз, як қисми хӯроки нисфирӯзӣ дар равған ва холестирин пасттар аст, метавонад хатари дилро паст кунад беморӣ ".
Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки манфиатҳои тухмиҳои чормағз барои онҳое, ки PCOS-ро доранд, берун аз саломатӣ боқӣ мемонанд ва барои коҳиш додани вирусҳо ва кам кардани insulin .
Ин аст, ки шумо бояд дар бораи он, ки чӣ гуна фоидаҳои саломатӣ аз чормағзҳо метавонанд ба занони PCOS кӯмак кунанд.
Имкониятҳои солимии чормағз барои PCOS
Чорвои ҳар гуна навъи компютер барои компютер! Таҳқиқоти нав нишон доданд, ки MUFA ва PUFAҳое, ки дар чормағзҳо пайдо шудаанд, беҳбуди insulin, androgens ва сатҳи холестерин дар занҳои PCOS нишон дода шудаанд. Дар таҳқиқоте, ки дар Журналистони Аврупои Клиникии Клиникӣ нашр шудааст , занони PCOS дар тасодуфе, ки барои шаш ҳафта ё чормағз ба даст оварданд, интихоб шуданд. Ҳангоме ки ягон вазни тағйирёбанда мушоҳида нашуд, ҳам навъҳои чормағзҳо пӯсти лифофанд (LDL) паст буд.
Веленгҳо ҳассосияти эндокриниро беҳтар намуда, 26% паст ва гликогенин гликоген (HbA1c), андозаи меъёри миёнаи хун, аз 5,7% то 5.5% паст карда шудааст. Ҳосили зардолу глобалӣ (SHBG) баланд бардоштани вирус ва hormone, ки ба testosterone ва бодом бастабандӣ сатҳҳои озод ва дараҷаи озодро коҳиш медиҳанд. Тадқиқотчиён хулоса карданд, ки хӯроки чормағзҳо сатҳи холестерин, insulin ва синосро дар занон бо PCOS таъсири мусбат мерасонад.
Ҷолиби диққат аст, ки таҳлилҳои охирини таҳлили методологии нашрияи амрикоии клиникии клиникӣ дар нашрияи иттиҳодияи байни чормағзҳо ва хавфи каме барои намуди 2 диабети қанд.
Роҳҳо барои ворид кардани чормағз
Чормағзҳо ба хӯроки иловагӣ илова мекунанд ва осебпазиранд барои рафтан ба хӯрокхӯрӣ. Чормағзҳо, вале калорияи тухмии аз 160 килограмм то 180 калория дар як ҷумъа мебошанд. Барои ноил шудан ба манфиатҳои тандурустӣ бе шикастани бензини калорияӣ, онҳоро барои хӯрокҳо дар равғани фатир иваз кунед ва онҳоро як то якуним соат дар як рӯз маҳдуд кунед.
- Шабҳо чормағз ба шӯрбофӣ
- Меваи ғафс, ба монанди себ ё бананҳо дар чормағзҳои хушк
- Чормағзҳои дӯстдоштаи худро илова кунед барои ивазкунӣ дар салатҳои ё шӯрбоҳо
- Бодом ё чормағзро ба шир ё йогурт омехта кунед
- Дар хӯрдани чормағз, аз қабили бодомҳои гулмоҳӣ ё гулӯлаҳои гармшудаи гарм
- Чорвои заминро ҳамчун нон барои моҳӣ ё мурғ истифода набаред
- Шоколадро мекушояд? Шакли зардолуди бадан барои табобати бегона
Чӣ гуна хидматгузорӣ?
Чормағзишакҳо ба зарфҳои хурд, якпечакарда ё кафки метавонанд бо назорати қисм ёрӣ расонанд. Барои ба даст овардани фоидаҳои тозаи чормағз, дар як ҳафта як ё якуним соат дар як ҳафта ё як соат дар як ҳафта як намуди чормағзро дар бар мегирад.
Дар зер як қисми якдили ё 1/3 пиёла баробар аст:
- Бодом
- 18 нусхаи миёна
- 12 hazelnuts,
- 8 намуди чормағзи Бразилия
- 12 макадямия чормащз
- 35 литр
- 19 адад параҳо
- 14 кг
> Манбаъҳо:
> Kalgaonkar S, Almería RU, Гуруссусх D, et al. Таъсири фарқияти гандум ва бодом барои беҳтар кардани параметрҳои метаболикӣ ва эндокринӣ дар PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Миша R, Khatibzadeh S, Мозафиан D. Биноҳои чормағзҳо ва лӯбиёҳо ва хатари бемории вируси норасоии бемориҳо, фалаҷ ва диабети қанд: баррасии систематикӣ ва таҳлили методҳо. Ам Ҷ Кин Нефс . 2014; 100 (1): 278-288.
> Дар Nutshell: Фоидаҳои саломатӣ ва истеъмоли ғалладонагиҳои чормағз. Академияи сомонаҳои ғизо ва детектика.