Биёед рӯ ба рӯ шавем. Миқдори зиёди иттилооти ғизоӣ барои PCOS дар Интернет вуҷуд дорад. Баъзе аз он дуруст ва асосан илмҳои илмӣ, ва баъзе иттилоотҳое, ки аз он дур ҳастанд. Ин ҳақиқат дар бораи маслиҳатҳои бузургтарини ғизо барои PCOS аст.
Не Мижгона иҷозат дода шудааст
Меваҳо дорои карбогидратҳо мебошанд, аммо онҳо ҳамчунин витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нахи доранд, ки барои занон бо компютерҳо манфиатҳои зиёд медиҳанд.
Ин манфиатҳо аз паст кардани фишори хун, витул ва сатҳи холестерин ва ҳатто пешгирӣ кардани саратон иборатанд.
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Гузориши Наврӯзи инсонӣ нашр шудааст, нишон дод, ки занон бо PCOS, ки парҳези парваришро дар мева ва сабзавот парвариш мекунанд, зиёда аз бадбахти бадрафториро гум кардаанд ва дар ҳассосияти эндокринӣ ва нишонаҳои болаззатӣ беҳтар шудаанд.
Мева бо пӯсти онҳо дар бораи онҳо (масалан, себ, сиёҳча ва клубҳо), ки мехоҳанд GI пасттар аз меваҳое, ки бе пӯст нахӯранд (монанди ананас ва тарбуз) интихоб кунанд. Дар хотир доред, ки меваҳо карбогидратҳо мебошанд ва бояд дар тамоми шабонарӯз паҳн шаванд. Мева мева бо сарчашмаи сафеда (себ ва равғани равған) барои кӯмак ба сатҳи устувори глюкоза ва инсулин. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз шарбати мева пешгирӣ кунед, зеро ин ба сатҳҳои insulin зуд зуд мешавад.
Шумо бояд глютен-бепул барои нусхабардор кардани нон
Бисёре аз занон бо PCOS фикр мекунанд, ки ғизои ғизои ғизоӣ ба онҳо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунанд, гарчанде далелҳои илмие вуҷуд надорад, ки онро дастгирӣ кунанд.
Гарчанде ки баъзе занон медонанд, ки онҳо аз сабаби ғасб кардани глютен вазн мебинанд, он метавонад дар ҳақиқат ба хӯрдани хӯрокҳои камтар (на каме нонпазӣ дар ошхона) бошад. Зарфҳои вазнин бештар аз ҳама, агар на ҳама, ҷанбаҳои PCOS беҳтар шаванд. Касоне, ки вазнинии худро аз даст медиҳанд ва ғизои ғизои хубтарро истеъмол мекунанд, метавонанд онро ба глутено монанд кунанд, агар он аз маҷмӯи вазни умумӣ бошад.
Фоизи ками зан метавонад ҳассосияти gluten дошта бошад ё аз бемории хлориди сагҳои резинӣ (IBS) азоб кашад . Дар ин ҳолат, бартараф кардани gluten аз парҳез зуҳур мекунад, ки ба шахс эҳсос беҳтар аст. Аммо бешубҳа, ҳамаи занон бо компютери PCOS, ки пайвандҳои gluten-free-ро пайгирӣ мекунанд, ба онҳо кӯмак мерасонанд, ки вазнини вазнин ё беҳтар кардани нишонаҳои онҳо гардад.
Баръакс, ба хӯрокхӯрӣ аз меваҳои сабзавоти меваву сабзавот, ғалладонагиҳо ва протеинҳои ғизоӣ, ки барои кӯмак ба тавозуни шакар хун мусоидат мекунанд, хавфи беморӣ ва коҳиш додани идоракунии вазнро диққат диҳед.
Шумо бояд тамоми сӯзишворӣ пешгирӣ кунед
Шир як манбаи сарчашмаҳои калтсий ва протеин аст ва инчунин аз карбогидрат вобаста ба мазмуни баланди лактоза иборат аст. Як мақола дар маҷаллаи Академия оид ба ғизо ва хӯрокворӣ алоқаи мусбӣ байни истеъмоли шир ва акне нишон дод . Ин гузориш нишон дод, ки шир, аз ҷумла, шираи ғайриманқул, метавонад ба баланд бардоштани сатҳи вензогӣ ва insulin мусоидат намояд. Бо ин сабабҳо, барои занони PCOS тавсия дода мешавад, ки истеъмоли шир аз меъда аз шир ё шир ба ду ё камтар каме дар як рӯз маҳдуд шавад. Гарчанде, ки шумо аллергияро шир надоред ё ба ҳассосияти хеле баланд ниёз доред, шояд ба шумо пурра бартараф намудани ширӣ лозим нест.
Шумо ягон шакар хӯрдед
Дар ҳоле ки десертҳо ва ғизои дигари ширин барои PCOS хуб нестанд ва бояд маҳдуд бошанд, онҳо метавонанд қисми таркибии PCOS-и солим бошанд, агар дар мониторингҳо иштирок кунанд. Як ё ду шоколад, махсусан шоколади торикӣ, ки 70% ё коко баландтар аст, дорои антиоксидантҳои фоиданок ва қаноатмандии қонеъкунанда доранд.
Баъзан бо шириниҳо хеле маҳдуд карда метавонанд, ки дар якҷоягӣ бо қисмҳои хӯроки ғизоӣ дучор оянд . Пас, пештар рафта, дандонҳои ширини худро аз вақт бедор кунед, вале ба тамоми ғизоҳо дар қисмҳои ҳассос, аксарияти рӯзатон диққат диҳед.
> Манбаъҳо:
> Асми З, Esmaillzadeh A. ДАСТ, ДНО, Ихтирои Insulin ва Серам hs-CRP дар синамоҳои пӯстикии психикӣ: Ҳангоми санҷиши клиникии таснифоти мутобиқшуда. Дунёи иқтисод 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: нақши табобати тиббии соҳаи тандурустӣ. Ҷӯрсозии хӯроки чорво. 2013 Мар Мар; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Severs M, Kocjan T, Pfeifer M, > Кравос > НА, Ҷанез А.Хароҷ дар якҷоягӣ бо liraglutide ва metformin ба занони фарбеҳ бо синдроми тропикӣ ва пеш аз он, Евро J Endocrinol. 2014 Феврал 7; 170 (3): 451-9.