Донистани кадом хӯрокворӣ барои компютер беҳтарин аст? DASH кӯшиш кунед
Далели он, ки беҳтарин барномаи парҳезӣ чист? Ҳисоботи ИМА ва гузориши умумиҷаҳонӣ арзёбӣ намуда, аз ҷониби гурӯҳи экспертҳои табобатӣ ба маблағи 35 намуди хӯрокхӯрӣ арзёбӣ намудааст. Барои пеш аз ҳама арзёбӣ, парҳезӣ бояд нисбат ба осонӣ пайгирӣ, ғизо, бехатар ва самарабахш барои талафоти вазнин ва пешгирӣ намудани диабети қанд ва бемории дил бошад. Ғолиби (барои 5 сол дар якҷоягӣ) аз ҷониби ҳукумати аз ҷониби Департаменти Департаменти озуқаворӣ барои тарғиб кардани гипертония (DASH) буд.
DASH DASH чист?
Diet DASH аввалан барои паст кардани фишори хун табобат шудааст . Он дорои меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширини пасти ширин аст ва дар равғанҳои болаззат, пӯст, равғанҳои ширӣ, sodium, ва шириниҳо паст аст. (Маълумотнома дар китоби Cookbook Cookbook , дар якҷоягӣ бо нақшаҳои хӯроквории чор ҳафтаи он, бо ин роҳнамо мувофиқ аст.)
Бо ҳамаи парҳезҳо берун аз он, парҳези DASH метавонад беҳтарин барои занон бо PCOS бошад. Дар таҳқиқоте, ки дар маҷаллаи таҳқиқоти гидрометрӣ ва таҳқиқоти методологӣ чоп шудааст, занҳо бо вазни PCOS, ки нақшаи хӯроки DASH -ро пайравӣ мекарданд, фарбеҳро бофтаанд ва дар муқоиса бо муқовимати insulin ва нишонаҳои шамолкашӣ нишон доданд.
Ин ҷо аллакай сабабҳои зеринест, ки чаро парҳези DASH барои занон бо PCOS хуб аст.
Ба осонӣ пайравӣ кунед
Яке аз беҳтаринҳо дар бораи парҳези DASH ва омиле, ки ба он дараҷаи баландтар дар байни мутахассисони соҳаи тандурустӣ мусоидат кард, ин хеле осон аст. Не нуқтаҳои пайгирӣ, карбогидратҳо , ё калорияҳо бо ин парҳез.
Ҳамаи шумо бояд ба хӯрокҳои хушсифат, шӯр ва болаззат ғизо кунед ва миқдори меваву сабзавот, ки шумо мехӯред, меафтед.
Дар мева ва сабзавот сарват
Ғизои DASH тавсия дода мешавад, ки 4 то 5 миқдори мева ва сабзавотро парвариш диҳанд . Ин сабаби он аст, ки маводи ғизоӣ монанди калий, калтсий, магний ва эпидемия барои мубориза бо фишори баланди хун муҳим аст.
Шумо ҳамаи ин маводи ғизоӣ ва бештар аз хӯрдани парҳези парвариш дар меваҳо ва сабзавот. Хабари хуб аст, ки ин маводи ғизоӣ низ барои беҳтар кардани сатҳҳои insulin ва glucose кор мекунанд.
Fullness илова мекунад
Дастурҳои амрикоӣ тавсия медиҳанд, ки занон ҳар рӯз ҳадди ақал 25 грамм нахи нӯшокиро истеъмол кунанд. Ин миқдор метавонад бо парҳези DASH бо осонӣ мулоқот карда шавад. Ғайр аз ин, ба шумо кӯмак мерасонад, Фабрикӣ инчунин барои идора кардани сатҳи глюкоза ва инсулин кӯмак мекунад.
Дар сатҳи содили
Сиёҳҳои тиллои зиёд метавонанд фишори хунро баланд бардоранд, ки хавфнокии бемории саратон доранд. Аксарияти амрикоиҳо аз Роҳнамои хӯрокворӣ ҳар рӯз ҳар рӯз 2300 milligrams (ҳар рӯз як намакро ба даст меоранд, танҳо як қошуқи намак 2300 milligrams sodium) доранд. Барои одамоне, ки бо фишори баланди хун таркиб ёфтаанд, табақоти ками sodium DASH тавсия медиҳанд, ки сатҳи sodium-ро камтар аз 1500 milligram тавсия диҳанд, миқдори ниҳоии натрий, Ассотсиатсияи Heart Heart бо истифода аз истеъмоли хун истеъмол мекунад.
Чорабиниҳои чормағз, паррандагон ва лӯбиёро таъкид мекунанд
Diet DASH як парваришгоҳи растанӣ мебошад, ки бо назардошти 4 то 5 сервер дар як ҳафта як намуди чормағз , тухмҳо ва лӯбиёҳо (лимф). Ин хӯрокҳо манбаи хуби нахи, инчунин магний ва калийро барои паст кардани фишори хун.
Тадқиқот нишон дод, ки равғанҳои солимгарди дилхушӣ (ОАФА) ва равғанҳои пневматикӣ (PUFAs), ки дар чормағзҳо пайдо шудаанд, метавонанд insulin, androgens ва сатҳҳои холестеринро дар занони PCOS беҳтар кунанд. Бо маводи нахи, кислотаи равған, omega-3, сафеда ва витаминҳо ва маъданҳои фоиданок, тухмиҳо низ ба таври иловагӣ PCOS-кор мекунанд.
Tastier Food
Вақте ки шумо хӯрокҳои бе намак иловагӣ мехӯред, шумо метавонед дар ҳақиқат фарқиятро бичашед. Озуқаворӣ фақат чизи хубтаре дорад. Барои иваз кардани намак, гиёҳҳои ширин, ситрусӣ, ва seasonings барои заҳмати фоҷиабори тамоми маҳсулоти хӯрокворӣ истифода баред.
> Манбаъ
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resulin Resistance, and Serum hs-CRP дар синамо дар пӯсти пиксинӣ: Ҳуҷҷати клиникии таснифоти мутобиқшуда. Дунёи иқтисод 2014.
> Kalgaonkar S, Almería RU, Гуруссусх D, et al. Таъсири фарқияти гандум ва бодом барои беҳтар кардани параметрҳои метаболикӣ ва эндокринӣ дар PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.