Оё тухмҳо дар парҳези худ дандонҳоянд ? Агар не, онҳо бояд бошанд. Истеъмоли тухмиҳо ба баландшавии шукуфоӣ дар қисми шарқии насли навраси чси ва тухмиҳои гулобӣ мусоидат мекунад. Ва бо сабаби хуб: тухмҳо як нерӯгоҳи ғизоӣ мебошанд. Бо маводи нахи, кислотаи равған, omega-3, сафеда ва витаминҳо ва маъданҳои фоиданок , тухмҳо як supercell-friendly friendly мебошанд. Тухмҳо дорои карбогидратҳо хеле кам доранд, то ин ки онҳо сатҳи сати insulin не.
Бештар аз ҳама, онҳо барои одамоне, ки аллергия доранд, бехатар мебошанд.
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед, ки ба онҳо бо худ хӯрдан ё омехта бо хӯрокҳои дигар, дар он ҷо 5 тухмиҳои серғизо ба тухмии худро илова кунед.
Тӯҳфаҳои офтобӣ
Танҳо тухмии офтобпарастро ба сатил маҳдуд накунед. Тухмиҳои офтобпараст дар магний ва селенитанд. Онҳо инчунин дар витамини E, як витамини фарбеҳро фармоиш медиҳанд, ки низ ҳамчун антиоксидант кор мекунанд. Тухмиҳои офтобпараст пешниҳод мекунанд, ки аз ҷиҳати ғизоии холестерин-пошидани растаниҳои растанӣ фароҳам оварда шаванд. Тухмиҳои офтобпарастро ба тунди дӯстдоштаи худ ё тухм равған пухта, пошидани тухмҳои офтобпарастро дар ғалладонҳои гарм ва хунукшуда истифода баред, ё истифода баред, тухмиҳои офтобпараст барои ҷӯшидани гӯшт ё моҳиро бо ҷои орд истифода баред.
Тухмиҳои каду
Кадомҳои ковокии ин Halloween? Оё тухмиҳои кишт накунед! Тухмии каду (ҳамчунин pepitas номида мешавад) бисёр ғизоҳои компютери компютерӣ, аз ҷумла магний, фосфор, манган, мис, оҳан ва синӣ таъмин мекунанд.
Норасоии оҳанӣ ба аломатҳо (and hair loss) вобаста аст. Тухмиҳои ширӣ сарчашмаи хуби равғанҳои сафед, сафедаҳо, витаминҳо ва витамини А мебошанд. Онҳо инчунин beta-cytosterol, стерол, ки барои паст кардани холестирин кор мекунанд, системаро афзоиш медиҳанд ва ҳатто метавонанд бо алгебраҳои алгебиро бо пешгирии табдил ёфтани testosterone ба dihydrotestosterone (DHT).
Тухмии каду ҳайкали бузург ё ба равған, пардаи ғафси сабзавот, сабзавот ё шӯрчаҳо монанд карда мешавад. Барои тухмии тухмии худ дар хона, дӯкон ва хушк ва бо равған бо равғани зайтун бокира ва доруҳои дӯстдоштаи худро ба монанди дорчин ва лӯбиё ё онҳоро бо қаламфури рубинӣ парваред.
Seeds Seeds
Ғайр аз он ки сарватманд дар калтсий, магний ва синтез, тухмии теппаи сафедаи сафеда мебошад . Тухмиҳои сиға метавонанд ба паст кардани холестирин аз сабаби мундариҷаи баланди sterols растанӣ ва сидорукин кӯмак кунанд. Смамамин ҳамчунин барои ҳифзи зарари ҷисми оксиген пайдо карда шудааст. Истифодаи тухмии тухмиҳо ба ҷаз биосмед ё бо онҳо омехта кунед ва ҳамчун нонпазӣ барои моҳӣ ё мурғ истифода баред. Ин шоколадҳои тухмии нозук низ як компонентҳои бузург барои истифода дар боғҳои салат истифода мешаванд.
Chia Seeds
Дар бораи тухмиҳои чишҳо чизи бузурге ҳаст, ки онҳо хеле пурқувватанд. Танҳо як tablespoon аз ин тухмии шоколад 5 грамм нахи. Вақте ки бо об омехта мешавад, тухмҳо тухмҳои ҷавғоеро ташкил медиҳанд, ки хубе барои истеъмоли ширхӯрӣ, шӯрбоҳо, ғалладона ва ҳатто иваз кардани тухм дар бисёре аз маҳсулоти нонпазӣ истифода мекунанд. Тухмиҳои Chia дар калтсий, магний, оҳан, синк ва витаминҳо вирдида шудаанд ва як вояи вариди omega-3 таъмин мекунанд.
Тухмиҳои гандум
Эҳтимол пеш аз хӯрокҳои гуногуни тухм мехӯред ва барои чизе чизе каме ҷустуҷӯ мекунед?
Тухмиҳои шаробро тухм кунед! Ин тухмҳо ва тухмии тухмҳо бо протеин, omega-3 равған ва нахи ғизо доранд. Эфирии сафедаи комил, тухмҳои шадиди ғизоӣ 5 грамм протеин дар 2 tablespoons таъмин карда мешаванд, ки онҳоро ба вирус ва равғани вирусӣ илова мекунанд. Онҳоро ба худашон бихӯред ё ба шўрбои, йогурт, ва ошомиданӣ, ё ба салати ва ё палаф қадам занед - имкониятҳои бефоида.