Ғизои солим яке аз усулҳои муҳими муолиҷаи идоракунии доруҳои тропикӣ ( PCOS ) мебошад, вале ин маънои онро надорад, ки занон бо шароити хона наметавонанд хӯрок берун шаванд. Ҳақиқат ин аст, ки хӯрок бештар аз ҳарвақта хӯрад. Одамон амрикоиҳо аз хӯроки худ ё хӯрока аз хӯрокхӯрӣ дар як ҳафта 5,8 маротиба дар як ҳафта ба ҳисоби миёна харидорӣ мекунанд, мувофиқи Ассотсиатсияи Ресторхонаи миллӣ.
Сабаби асосӣ барои он аст, ки одамон аз ҳарвақта зиёдтар ва хӯрокхӯрӣ ба осонӣ , вақт сарф мекунанд, ва хушбахтанд. Онро гуфтан мумкин аст, ки занон бо PCOS метавонанд аз хӯрок берун ронанд. Онҳо бояд танҳо бо интихоби худ огоҳ бошанд ва эҳтиёт бошанд.
Дар хӯрок хӯрок хӯрдан лозим нест, ки парҳези солимро барои PCOS таҳрик кунед. Истифодаи ин стратегияҳои хӯриши сеҳрнок барои он дуруст аст.
Усулҳои пластикӣ
Усули пластикӣ, системаи классикӣ аз ҷониби ғизои ғизоӣ ба қайд гирифта шудааст, роҳи оддист ва боэътимоде, ки дар хӯрок дар якҷоягӣ бо хӯроки тиллоӣ кӯмак мекунад. Барои дуруст кардани усули плазм, ба қадамҳои зерин пайравӣ кунед, то ки эҳсосоти толлингии шумо бояд ба назар гиред. Ин метавонад ҳангоми дар ошхона хӯрок хӯрда ё ҳатто агар шумо дар хона хӯрок тайёр кунед, кӯмак кунед.
1. Барои оғоз кардан, доираҳои калонро барои намоиши хӯрокхӯрӣ ё хӯроки хӯрокӣ нишон диҳед.
2. Хати ростро тавассути миёнаравии пластикаи худ кашед.
3. Оғоз ба канори рост, хатти ростро тавассути миёна кашед, то онро ба ду квартира ҷудо кунед.
4. Дар тарафи чапи чапи чапи худ нависед " сабзавоти ғайриозуқа ". Сабзавотҳои ғайримунтазарӣ сабзавот мебошанд, ки бисёре аз карбогидратҳо надоранд. Аксари сабзавот ғайриоддӣ нестанд. Намудҳои ин сабзавот брокколи, спанак, зукчини, лӯбиёи сабз ва ангурҳои Брюссел мебошанд.
Ин хӯрокҳо бояд ярмаркаҳои шуморо то нисор созанд, чунки онҳо дар ғизоҳои ғизоӣ ғизо доранд ва метавонанд аз сабаби мазмуни фарбеҳии онҳо пурсон шаванд.
5. Дар яке аз коғазҳои кушода калимаи "протеин" нависед. Ин аст, ки дар он гӯшт, моҳӣ ва баҳрӣ, парранда, ё хӯрокҳои гиёҳӣ мераванд. Андозаи андозаи ин ҷо андозаи дасти шумо хоҳад буд.
6. Ниҳоят, дар семоҳаи боб "навзодҳои ғалладона" нависед. Нишондиҳандаҳои ғалладонагиро аз дигар гурӯҳҳои хӯрокворӣ бештар карбогидратҳо доранд. Заноне, ки бо компютери PCOS метавонанд қаҳвахоро бихӯранд, аммо назорати қисм метавонанд сатҳи пинҳон ва глюкро дар чек нигоҳ доранд. Намудҳои ситораи ғалладонагиҳо дар биринҷӣ қаҳваранг, квоо ва тамоми макарон гандум мебошанд. Сабзавотҳои Starchy ба мисли картошка, ҷуворимакка ва нахўд, инчунин дар ин категория мувофиқанд, ки боғҳо ва лӯбиёҳо кор мекунанд. Қисми тарзи фишурдаи шумо як роҳи хубест, ки дар ин ҷо ҳисоб карда мешавад.
Ин намунаи он аст, ки чӣ гуна истифода бурдани усули пластикӣ: Селлюлозаҳо, биринҷ қаҳваранг, лӯбиёи сабзида.
Тасвири тасмаҳои худро дар хотир нигоҳ доштан мумкин аст, ки шумо ба хӯрдани хӯроки худ мувофиқат кунед, то ки тухмии иловагӣ ва серғизо дошта бошед.
Баскет пирожки
Ҳа ҳа, сақараи нонпазии нон, ки ба мизи худ меояд, пеш аз хӯрок хӯрдани шумо меоям. Якчанд стратегияе, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, агар шумо пеш аз хӯрок хӯрдани нон пеш аз хӯрок хӯрдед.
Шумо метавонед ба тамоми сегона ҳамроҳи ягон ҷоятон гап занед, ин метавонад интихоби оқилона бошад, агар шумо нақшаи хӯроки гарм дошта бошед. Пеш аз хӯрок хӯрдани шумо шояд як равған ё шӯрбо қаноат кунед. Ё, шумо метавонед ба як бурида ё ду нон (вобаста ба андоза) маҳдуд кунед ва аз он баҳра баред. Албатта, канорагирӣ аз хӯрокворӣ аз гуруснанишинӣ кӯмак мекунад. Агар шумо хеле гуруснанишинед, шумо фақат аз як як буридан мехоҳед.
Омода шавед
Забони ҳайратангези духтарон барои хӯрокхӯрӣ низ дахл дорад. Агар шумо тарабхонаи пештараро бидонед, вақтро дар бораи интихоби озуқаворӣ ва он чизе, ки шумо фармоиш медиҳед, мулоҳиза кунед. Бисёре аз ресторанҳо менюҳои худро дар интернет ҷой медиҳанд
Дар бораи он чизҳое, ки мехоҳед бо усули плазавӣ дар бораи он фикр кунед, фикр кунед. Не сабзавот дохил карда шудааст? Ба онҳо ҳамчун як равған чап ё дар ҷои мурғ ё fries кунед. Баъзе тарабхонаҳо хушбахтанд, ки шумо ба равған барои фишор иваз кунед.
Дар байни линзаҳо хонед
Тарабхонаҳо барои таснифоти озуқаворӣ рехтаанд. Дар маҷмӯъ, ғизоҳое, ки дар менюи тавсияшаванда тасвир шудаанд, одатан пухта , нонпазӣ, гиёҳ, қаймоқ, гудозиш ё sautéed одатан фарбеҳ ва зиёдтар calories доранд. Маводҳое, ки пухта, пухта, пӯсидашуда, рехтанд ё рехта шудаанд, ба каме calories камтаранд.
Фаромӯш кунед
Агар шумо дар бораи варақа саволҳо дошта бошед ё мехоҳед, ки иваз кунед, аз тарафи ҳама, аз сервери худ пурсед. Агар шумо намехоҳед сабзавоти худро дар равған ва намак фаро гиред, бигзор онҳо бидонанд. Мехоҳед, моҳии худро оҳиста, пухта нашавед, гап занед. Мехоҳед, ки танҳо як қисми хурди сабзавот бихаред, аз онҳо хоҳиш кунед, ки андозаи қисмро пур кунед, то таги пур кунед.
Ба коктейк гузаред
Заноне, ки бо компютери PCOS машруботи спиртӣ доранд, махсусан шаробро сурх мекунанд, ки метавонад барои ҳалли бисёр ҷанбаҳои ҳолат кӯмак расонад, аммо коктейк тамошо аз шарбатҳо ва дигар ҷузъҳои ширин, ки метавонад ба сатҳҳои глюкоза ва инсулин зуд сарф кунанд. Агар шумо бо хӯроки нӯшокии спиртӣ бихӯред, бо шароби сурх пайваст кунед. Дигар нӯшокиҳои спиртӣ барои нӯшидан аз чойи гарм ё қаҳвахона, қаҳва, селекер ё оби кӯҳнаро намебинанд.
Бодиққат бошед
Нӯши ҷон. Вақте ки шумо бори аввал нишастед, худро тафтиш кунед. Дорои чуқурии чуқур. Аз худ бипурсед, ки чӣ қадар гуруснагиро аз миқдори 1 то 10 (1 гуруснагӣ ва 10 дона) доранд. Ин бори дигар дар миззи хӯрокатон. Вақте, ки шумо қаноатманд ҳастед ва истеъмол кардани онро истеъмол мекунед, амал кунед. Ҷисми мо медонем, ки чӣ қадар хӯрок барои мо лозим аст, мо бояд онро гӯш кунем. Хӯрише, ки сустӣ мекунад, шуморо аз лаззати лазизи лаззат мебарад.
Онро пӯшед
Вақте ки қаноатманд бошед, аз худ хоҳиш кунед, ки ғизои худро тоза кунед ё пӯшед. Менюҳои худро ба табдили худ гузоред, то ки ба худатон ва сервери шумо, ки шумо хӯрок мехӯред, огоҳ мешавед. Шумо лозим нест, ки ҳама чизро дар дастгоҳи худ анҷом диҳед. Бидонед, ки шумо бори дигар дар вақти дигар хӯрок мехӯред.
Сабтҳои худро нигоҳ доред
Оё дӯсти шумо ё шарике , ки одати ғизои солимро таҳрик мекунад? Шояд ӯ ба шумо насиҳат медиҳад, ки ба як орзуҳои бета-саломатӣ, хӯрокпазӣ ё шириниҳо супориш диҳад? Пешниҳод кардани нақшаи пешакӣ барои пеш бурдани ин. Дар бораи он ки ин шахсро пеш аз он, ки ниятҳои шумо барои хӯрок аст, дида бароед.
Dilemma ширин
Мехоҳед менюи шириниеро бинед? Албатта! Кӣ аз шириниҳо истифода намебарад? Занон бо компютери фардо метавонанд аз чӯбҳои ноустувор истифода баранд. Калиди он аст, ки онро бо ғизои ғизоӣ истифода баред, бо маслиҳатҳои дар боло овардашуда барои дар давоми хӯрок. Дар ҳамин қоидаҳо ба шириниҳо истифода мешаванд. Дар ҳақиқат, латукӯб ва латукӯб кардани лаззат. Оё шумо мефаҳмед, ки шумо пурра пур мешавад? Ин як сигнал аст, ки он вақт барои боздоштани аст. Агар шумо танҳо як ё ду ё ду бор мехоҳед, як шаршаре гузоред. Баъзан якчанд лаққчаҳо хиштро анҷом медиҳанд, то хӯроки ошомиданиро ба анҷом расонанд. Бисёр вақт бо нон, ё чой ё қаҳва баъд аз хӯроки худ метавонед бо қаноатмандӣ таъмин кунед.
Тренингро равед
Дар ин ҷо як маслиҳате, ки мо аз Итолиё омӯхта метавонем: пас аз хӯрок хӯрдан (ё онҳое, На танҳо кӯмаки кӯтоҳмуддат бо ғизо, балки он метавонад сатҳи сатҳҳои insulin ва глюкозаро паст кунад, ки аз хӯроки шумо болотаранд. Тадқиқоте, ки дар диабетиологӣ нашр шудааст, нишон дод, ки одамоне, ки 2 диабети қанд доранд, пас аз 10 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан, дараҷаи хунравии худро нисбат ба дигар вақтҳо истифода бурданд.
Бо каме банақшагирӣ ва интихобиҳо, занон бо PCOS метавонанд дар тарабхонаҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ғизои солим дошта бошанд.
Иштиҳои том!
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияҳои Америкаи Рӯдакӣ http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast- Префиксҳо-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Маслиҳат барои пас аз хӯрок хӯрдан барои паст кардани гликогенияи пӯст дар намуди 2 диабети қанд аз маслиҳатҳое, ки мӯҳлати муайянро муайян накардаанд, самараноктар аст. Диабетиология.