Стресс як қисми ҳаёти ҳар як шахс аст. Сатҳи баланди стресс ба саломатии мо таъсири хеле назаррас дорад, зеро он бо баланд бардоштани фишори хун, глюкоза, афзоиши вазни вобастагӣ ва омили хатарнок барои ҳамлаҳои дил мебошад.
Сатҳи гормонҳои стресс монанди кортисол дар баландтарин дар занони гирифтори синтези тропикӣ ( PCOS ) нишон дода шудааст, ки ин метавонад боиси афзоиши insulin ва дигар нишондиҳандаҳои метоболорӣ гардад ва ба афзоиши вазни вазнин ё мушкилоти вазнин рӯ ба рӯ шавад.
Албатта, паст кардани фишори ҳалли мушкилот барои пешгирӣ кардани хатари офатҳои табиии фишори музмин. Аз ин сабаб бисёри шаҳрҳо ҳоло барномаҳои коҳиш додани фишори равонӣ (MBSR) -ро пешниҳод мекунанд, ки ба одамон кӯмак мекунад, ки фишори худро бо таҷрибаи ғамхорӣ идора кунанд.
Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки барномаи стрессии ғамхорӣ барои занон бо PCOS кӯмак мекунад. Дар тадқиқоте, ки дар Стресс нашр шудааст, занон бо PCOS дар барномаи 8-моҳаи идоракунии стресс иштирок карданд. Дар охири тадқиқот занҳо стресс, депрессия ва ташвиш ва инчунин сифати беҳтари ҳаётро доштанд. Занон инчунин дар сатҳҳои cortisol кам карда шуданд. Ин натиҷаҳо ба тадқиқотчиён тавсия медиҳанд, ки «усулҳои ғамхорӣ дар беҳтар кардани фишори, стресс, депрессия ва сифати зиндагии занони PCOS ва метавонанд ҳамчун усули иловагии идоракунии анъанавии ин занҳо истифода шаванд».
Ҳамчун зане, ки бо компютери бо компютери боэътимод алоқаманд аст, ман қарор кардам, ки барои худ барномаи MBSR кӯшиш кунам.
Кадом огоҳӣ чист?
Масъулият дар бораи огоҳӣ дар бораи лаҳзаи ҳассостарин, ба ақидаи ҳозира, эҳсосот ва эҳсосоти ҷисмонӣ ба таври фаврӣ бе ягон маҳкумкунӣ диққат медиҳад. Ин дар оянда нест, фикр кардан ба чизҳое, ки бояд ба анҷом расанд, ё дар гузашта, дар хатоҳо зиндагӣ кунанд. Ин аст, ки дар бораи он чизе ки ҳоло ҳозир ҳастед.
Таҷҳизоти хотирдоштаи стресс аз сабаби баландшавии шиддатнокии дилхушӣ боиси коҳиш мегардад. Ин вокуниш ба тағйирёбии фаъолиятҳои ҷисмонӣ ва сохторӣ, беҳбудиҳо дар системаи автономии ҳунарӣ, потенсиал-питофори-синренал (HPA), кортисол, хоб, хавф, диққати ҷиддии ва огоҳии эҳсосот меорад.
Дар чаҳорчӯбаи барномаи коҳиши стресс-Based асосноккунии стресс
Ман боварӣ надорам, ки вақте ки ман барои барномаи 8-солагии MBSR имзо кардам. Ман медонистам, ки ман мехоҳам, ки идора кардани фишори ман беҳтар шавад, аммо бовар намекардам, ки агар ин барнома барои ман кор кунад, ман фикр намекардам, ки ман фикр мекунам, ки ман фикр мекунам, ки фикр мекунам, давраҳои вақт. Чӣ хеле ки ман фаҳмидем, ин ғамгинӣ танҳо дар бораи мулоҳиза нест, балки огоҳӣ.
Дар 22-юми феврали сешанбеи мо, ки аз ҳама мухталиф ва ҳамаи ҳикояҳои гуногун буданд, 22 нафар буданд. Дар он ҷо духтурон, сарварони собиқ, модарон дар хона, кормандони пиронсолон ва бобоҳо буданд. Мо як чизро як чизи умумӣ доштем: мо мехостем, ки идора кардани фишори худ дошта бошем.
Аз оғози семинари аввал, ҳар як синф аз ҷониби устодони таҷрибавӣ таълим дода шуд, ки ба мо тавассути машқҳои расмии ғамхорӣ равона карда шуд. Ин таҷрибаҳои ғамхорӣ бо нишастан бо диққат оғоз карда шуда, бо шинохтани овозҳо, эҳсосоти ҷисмонӣ ва ҳа ҳа ҳо фикр мекунанд.
Он чизе, ки ман ба ҳайрат овардем, ин буд, ки ин ақидаатон нест. Ба ҷои ин, ҳушдоратон шуморо рӯҳан ташвиқ мекунад, то фикрҳоятонро ба назар гиред, вале на ҳамеша дар бораи онҳо фикр кунед, ҳамеша эҳсосоти худро ба нафас ва баданатон бармегардонед. Мисоли ёдгорӣ мисли тренинг як мушак аст. Чӣ қадаре ки шумо онро истифода баред, беҳтараш дар он.
Ҳангоме, ки ҳафтаҳо гузаштанд, мо ба шаклҳои дигари таҷрибаи ғамхорӣ, ба монанди гузоштани сканҳои ҷисмонӣ ва машқҳои ҳаракати муҷоҳидин. Вазифаи корҳои хонагӣ зарур буд: на камтар аз 40 дақиқа рӯзҳои таҷрибаи расмии ғамхорӣ бо истифода аз сабтҳои роҳнамоӣ, инчунин хонандагон аз ҷониби Ҷон Кадж-Зин, бунёди МБР.
Роҳҳои махсусе, ки дар рӯзҳои мунтазам ба ҳамдигар мутобиқат мекунанд, масалан, "Stop, breath, Be" барои кӯмак расонидан ба рӯйдодҳои шадиди стресс, низ ҳар рӯз истифода бурда шуданд.
Баъзан таҷрибаҳои ғамангези ман хеле рӯҳафтода буданд, ба мисли он ки ман аз хоби сахт бедор шудам. Ин истироҳат ба рӯзҳои ман гузаронида шуд. Ман ҳис кардам, ки хушбахттар, маркази бештар ва назорат бар чизҳо, аз ҷумла ба ман барои фишори ман.
Бо ҷаласаи ниҳоӣ, пеш аз ҳама, дар якҷоягӣ дар як лаҳзае, ки дар саёҳат буд, қонеъ гардонидани талаботи дигар, барномаҳои I, ман ҳис кардам, ки ман таҷрибаи асосии таҷрибаомӯзиро соҳиб шудам. Акнун коре, ки дар хотир нигоҳ доштан ба ҳаёти ҳаррӯзаи ман танҳо шурӯъ шуд. Ман бояд онро бубинам.
Маълумотнома
Степанаки C, Бохопуло F, Ливадас С, Қандачи А, Карачалио А, Чоруқос GP, Diamanti-Kandarakis E. Таъсири Системаи идоракунии стресс оид ба стресс, стресс, депрессия ва сифати ҳаёт дар занони гирифтори бемории поликӣ Озмоиш. Стресс. 2015; 18 (1): 57-66.