Ҷустуҷӯ Кадом таҷҳизот барои занон бо кор бо компютери беҳтарин беҳтарин аст
Саволе нест, ки фаъолиятҳои мунтазами ҷисмонӣ барои занон бо PCOS муҳим аст. На танҳо амалияро бо идоракунии вазнҳо ва такмили ихтисос кӯмак мекунад, балки метавонад бо ҳосилхезӣ, хатари пасттарини беморӣ дар якҷоягӣ бо кумакҳои сершумори дигари тандурустӣ кӯмак расонад . Баъзан заноне, ки бо компютери PCOS машғуланд, аз фаъолият бозмедоранд ё кӯшиш карда истодаанд, Шояд онҳо фикр мекунанд, ки андозаи онҳо онҳоро аз иҷрои машқҳои муайян ё худ ҳис мекунанд.
Масъалаҳои тасвири ҷисм метавонад занонро аз нав барқарор кунад, зеро баъзеҳо намехоҳанд, ки машқҳояшонро дида бароянд. Аммо тарс набояд фоидаи ҳаракат додани ҷисми мо бошад
Шумо то чӣ андоза фишор ба шумо лозим аст? Дастурҳои ҳукумат тавсия медиҳанд, ки америкоиҳо ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта аз ҳарорати атмосфера ё 75 дақиқа дар як ҳафта аз фаъолияти пурраи аэробоб ба иловаи 2 рӯзи омӯзиши муқобил ҳар ҳафта барои идоракунии вазн ба даст оранд . Ҳамчун як ҳадафи умумӣ, мақсад барои 30 дақиқаи фаъолият ҳар рӯз. Аммо истироҳат кардан лозим нест, ки ҳама вақт якбора анҷом дода шавад. Ду намуди 15 дақиқаи ҷисмҳои ҷисмонӣ ҳамон қадар бо андозаи 30 дақиқа амал мекунанд. Ин ҳамон се дақиқа даҳ дақиқаи фаъолияти кӯтоҳ аст. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи дилатон баландтар шавад ва дар 60% то 75% меъёри максималии худро нигоҳ доред.
Агар шумо тайёред, ки сар кардани ҷароҳати ҷисмонӣ барои лаззат ва фоидаи солим ва ё агар шумо аллакай як машқкунандаи доимӣ ҳастед ва мехоҳед, ки ҷисми худро зиёдтар кунед, дар ин ҷо баъзе машқҳои шавқовар барои занон бо компютери PCOS кор мекунанд.
Онро дар таркиби худ бигиред
Роҳкунӣ яке аз беҳтаринҳо барои PCOS мебошад, зеро он метавонад дар ҳама ҷо анҷом дода шавад ва танҳо пойафзоли роҳро талаб кунад. Агар шумо танҳо ба танҳоӣ роҳ надиҳед, музтариатро баред ё хоҳиш кунед, ки дӯстатон ба шумо ҳамроҳ шавед. Раванди роҳро бо илова кардани фосилаҳо: 5 дақиқа дар роҳҳои миёна ва сипас 5 дақиқа давидан ё қадамзанӣ.
Варианти шумо вақт аз вақт ба яке, ки ҳам дар ду болҳо ва ҳам дар сатҳи ҳамвор ҷойгир аст.
Насб кардани он
Занони бо компютери PCOS зуд метавонанд хушкӣ ва хушхабарро, агар шумо кӯшиш кунед, ки калорияҳои иловагиро хароб кунанд. Инро ба воситаи бартараф кардани масофаи ду маротиба дар як ҳафта истифода баред. Мутаассифона, Як семинар бо яке аз тренерон дар толори варзишӣ барои машғулиятҳои омӯзишӣ (баъзе толорҳо ба таври шомили як қисми аъзоёни худ ройгон хоҳанд кард). Илова бар ин, вохӯрии омӯзишӣ бо ҳар як моҳро барои тағйир додани реҷаи худ баррасӣ кунед. Лим Милл Ботпфпопо маъмул аст, ки синф дар аксари толорҳо дар саросари ИМА ҷойгир аст ва як соат аз омӯзиши вазни гурӯҳ ба мусиқӣ, ки тамоми баданро иҷро мекунад.
Wet
Мавқеи ҳавзҳо, ба монанди ҳавопаймоҳо, ҳавопаймоҳо, ҳавопаймоҳо, ҳавопаймоҳо ё зумба барои занон бо компютери шахсӣ фаъолият мекунанд. Ин машқҳо муқовиматро барои кор ба тамоми бадан истифода мебаранд ва дар паҳншавӣ осонанд. Агар шумо ковишҳои шиноварӣ ҳастед, худро бо роҳи таъин кардани ҳадафҳои масофа ё суръат мегузаронед. Бештар аз як мушкилот мехоҳам? Сониянопазирии пазандаро низ саъй кунед. Ин обхези об дар тамоми бадан ҳангоми тавозун ба пуррагӣ мустаҳкам ва зич мекунад. Роҳхат ба ҷисми болоӣ ва мушакҳо асосан кор мекунад ва роҳи дигарест, ки дар об ҷойгир аст.
Андешидани як Swing
Бо машқҳои ҳаррӯзаи худ занг зада? Ҷисми худро бо омӯзиш ё таҷриба кардани варзиш . Масалан, дар як клиникаи тиллоӣ (дарҳои дохилӣ ва ё берунӣ) дар сатҳи шумо иштирок кунед. Ҳамеша мехост, ки ба голф чӣ гуна омӯзем? Барои сабти ном На танҳо ба шумо машқ кардан лозим аст, балки бо баъзе дӯстони нав дар раванди мулоқот.