PCOS ба назар мерасад, ки дар байни варзишгарон бештар маъмул аст ва метавонад тавзеҳ диҳад, ки чаро фоизи зиёди варзишгарони занон намехоҳанд. Тадқиқоте, ки дар " Фурравӣ ва Стреллик" нашр шудааст, шумораи зиёди ҳолатҳои герпирогизия (сатҳи баландтарини тестрофизон) дар наврасони наврасон дар муқоиса бо ғайримуассирон нишон доданд.
Amenorrhea (набудани 3 давраки даврӣ ё бештар) ва oligomenorrhea (давраҳои номунтазам дар тӯли зиёда аз 6 ҳафта) бештар аз варзишгарон бештар аз аҳолии ҷудошуда пайдо шуданд ва асосан вобаста ба гипоталамал аменорра мебошанд.
Яке аз шаш нафар варзишгарони эронӣ бо аменорге ё генограммараро аз рӯи дастовардҳои PCOS, ки дар соҳаи тиб ва Олимпиада дар соҳаи варзиш ва машқҳо нашр шудаанд, нишон доданд .
Чӣ тавр варзишгарон бо компютери худ метавонанд бо ғизои ғизоӣ таъмин бошанд
Азбаски эҳтиёҷоти ғизоии худ, ҳар як варзишгар бо PCOS бояд бо ғизои ғизоӣ ба қайд гирифта шавад, бо таҷрибаи ғизохӯрии варзишӣ ва PCOS барои инкишоф додани нақшаи инфиродӣ бо мақсади беҳбудии дар давоми идоракунии тандурустӣ. Баъзе масъалаҳои зеринро барои варзишгарони PCOS нигаронед.
Баланс Карбогидратҳо
Карбогидратҳо ягона сӯзишворӣ барои варзишгарон мебошанд, аммо барои варзишгароне, ки PCOS доранд, метавонанд ба муқовимати insulin тобовар бошанд. Ин барои карбогидратҳо бояд барои идора кардани сатҳҳои insulin ва глюкоза, вазн ва нишондиҳандаҳои варзишӣ мувофиқ бошад. Вобаста аз намуди варзиш, мавсим, профилактикӣ ва таркиби ҳайвонот, занон бо PCOS метавонанд нисбат ба варзишгарони каме каме карбогидрат талаб кунанд.
Карбогидратҳо коркард ва рехтанд, аз қабили нони сафед, ғалладони хушсифат, гулӯла, гиёҳҳо, шир, пирожниҳо ва кукиҳо метавонанд сатҳи витамини зиёд ва муқовимати insulin бадтар шаванд. Ҳамин тавр, бисёр карбогидратҳо дар як ҷои танаффус низ метавонанд сатҳи сати insulin-ро зиёд кунанд. Ҳама ғалладонагиҳо, аз қабили меваву сабзавот, помидорҳои суст, кино, гандум, гандум, гандум, нонпартоии ғалладонагӣ, ки ба функсияҳои функсионалӣ бештар таъсир мерасонанд ва бо ин сабаб ба сатҳи сатҳҳои insulin таъсир мерасонанд.
Баъзе варзишгароне, ки PCOS метавонанд бо ғизоҳои қавӣ ва қонеъкунанда барои ғизои карбогидрат мубориза мебаранд, мубориза баранд. Ин метавонад бо сабаби мушкилоти танзими сатҳи шакарҳои хун аз машқҳо, инчунин таъсири баланди витамини баланд, ки ҳамчун ҳавасмандии иштибоҳи амалкунанда амал мекунад. Ғизохӯрона мунтазам, диққат додан ба паҳншавии карбогидратҳо ҳамаҷониба дар давоми рӯз, ва якҷоя кардани хӯрокҳои карбогидрат бо сафеда ва равғанҳои фарсудашуда метавонад барои идора кардани ҷурмҳо ва сатҳи шакарҳои хун мусоидат кунад.
Аз хӯрокҳои зидди илтиҳоб пешгирӣ кунед
Далелҳо нишон медиҳанд, ки занон бо PCOS сатҳи баландтарини стресс ва оксигенро доранд. Ҷараёни мундариҷа метавонад боиси баландшавии оксидшавии музмин бо сабаби афзоиши истеъмоли оксиген гардад.
Антиоксидантҳо метавонанд дар паст кардани илтиҳоби ва мушакҳои мушакҳо муфид бошанд. Аз хӯрдани хӯрокҳои гуногун, аз қабили чормағз, моҳӣ, мева, равғани зайтун, сабзавот ва лӯбиё бояд рӯҳбаланд карда шаванд.
Дараҷаи оҳанро нигоҳ доред
Роҳҳои зилзила дар занон бо PCOS метавонанд гуногун бошанд ва метавонанд дар як моҳ ҳар моҳ, якчанд маротиба дар як моҳ, ҳар як чанд моҳ, ё на ҳама вақт рӯй диҳанд. Атлетикон, хусусан онҳое, ки дар варзишҳои устувор, ки дорои хунрезӣ ва вазнинии вазнин ва вазнинанд, дар баланд бардоштани дараҷаи талафоти оҳанӣ ва инкишофи норасоии оксиген мебошанд.
Тайёрии мунтазам барои параметрҳои оҳан мумкин аст.
Дараҷаи витамини B12 идора кунед
Пастернакҳои шифобахш ва metformin , доруи табобати эпидемиологии маъмул одатан барои занон бо PCOS муқаррар карда шудаанд ва бо дахолати витамини B12 муолиҷа мешаванд.
Заноне, ки ин доруҳоро мегиранд бояд парҳези худро бо витамини B12 илова кунанд. Мониторинги норасоии витамини B12 зарур аст, махсусан барои варзишгарон, ки парҳези вирусҳо ва варақҳои вирусӣ мехӯранд.
Мониторинги витамини D мушоҳида карда мешавад
Гарчанде ки бисёр занони PCOS дорои зичии маъданҳои минералӣ, витамини D , ки барои ташаккули устухон муҳиманд, дар 73% занон бо PCOS паст аст.
Сатҳи пасти витамини D дар занон бо PCOS бо хавфи камбизоат, муқовимати бадтарини insulin ва афзоиши вазни алоқаманд аст.
Сатҳи пасти витамини D метавонад фишори физикиро коҳиш диҳад ва афзоиши шадиди фишори фишори равониро афзоиш диҳад. Азбаски чандин хӯрокҳо дорои витамини D мебошанд (хӯрокҳои ширӣ сарчашмаи асосии онҳо мебошанд), иловаи витамини D вобаста ба сатҳи хун зарур аст.
Манбаъҳо
Месазигӣ С, Доггостар Х, Дагагин С, Чимин Н, Аленаби Т, Доггостар E, Давпарӣ Ф. Клиникаи клиникии тими занон дар байни баъзе варзишгарони эронӣ. Мушкилоти варзишӣ. 2012 Сентябр; 44 (9): 1825.
Парде О, Париж Ф, Galtier F, Лоуто Ф, Мейин Л, Султон Смит дар синни томактабии тропикӣ дар наврасон рақобатпазиранд. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.