Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок додан ва аз даст додан
Ҳангоми муносибат бо нишонаҳои гуногун (ва аксаран фарогирии) синдроми шадид (IBS ), он метавонад душвор бошад, ки кадом хӯроки шумо тавонед ва бехатарӣ хӯред. Дар ҳоле ки одамон аксар вақт ба намудҳои озуқаворӣ диққат медиҳанд, ки онҳо бояд пешгирӣ кунанд, он муҳим аст, ки хӯроки муайянеро, ки дар ҳақиқат беҳтар шудани нишонаҳои шуморо кӯмак мекунанд, муҳимтар аст.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои амалӣ, ки метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки агар шумо худро бо қабати болоии қабати болоии IBS (IBS-C) ё IBS-IBS-IBS (IBS-D) , ё навъи IBS нависед (IBS-M) :
1 -
Агар шумо шиканҷа карда бошед, аз хӯрок хӯредАгар шумо шикастан дошта бошед, чизи охирине, ки ба шумо лозим аст - хӯрдани чизеро, ки ҳатман мехӯред, мехӯред. Бо ин мақсад инҳоянд:
- Ҳама чиз бо орд сафед, махсусан нон ва ресмонҳои сафед бо равғанҳои hydrogenated дода шудааст
- Гӯштҳои коркард, аз ҷумла аз бекон, гулоген, ҳасиб, ва сагҳои гарм
- Хӯрокҳои болаззат (аз он ҷумла ғизои "ифлос")
- Чиптаҳои ҳар гуна навъ
- Маҳсулоти ширӣ ба монанди панир, сметана, яхмос, ва шир пурра
- Гӯшҳои сурх
- Банӣ
- Биринҷи сафед
2 -
Ғизо барои хӯрдани хӯрок, агар шумо шиканҷа карда бошедАгар шумо аз қабзият дучор шуда бошед, шумо бояд хӯрок мехӯред, ки системаи шумо ҳаракат кунад. Калид ба ин аст, ки нахи ғизоӣ, ки низ ҳамчун ринго маъруф аст.
Махсусан муфид аст, ки навъи он ҳамчун нахҳои ҳалкунанда, ки обро пароканда намекунад, балки обро ба воситаи он тавассути меъда мегузарад, дар таркибаш шустани пӯстро мегирад.
Маблағҳои беҳтарин барои инҳоянд:
- Меваю тару тоза (беҳтарин аз он ҷумла буттамева, шафтолу, зардолу, олу ва ранг)
- Грантҳо, ки барояшон нон ва ғарқи пухта, биринҷи қаҳва, тамоми гандум, квоо, ё ҷав
- Сабзавоти тару тоза
- Меваи хушк, махсусан қоқ ва мавиз
- Афшура шароб
- Чормағз ва чормащз
Лӯбҳо ва лӯбиёҳо (монанди зардолу, лӯбиё, лимӯ, лӯбиёи лӯбиё ва лӯбиёи гурда) манбаъҳои хуби нахи доранд, вале дар рӯйхати хӯрокҳои баландтари FODMAP , ки метавонанд ба нишонаҳои IBS-D расанд , агар шумо бисёр хӯрок бихӯред.
3 -
Ғизо бояд пешгирӣ карда шавад, агар шумо ширин дошта бошедАгар шумо шамол дошта бошед, чизи охирини шумо мехоҳед, ки хӯрдани хӯрок, ки метавонад вазъиятро зиѐд кунад ё боиси дилхушии меъда ва меъда гардад.
Баъзе хӯрокҳо барои пешгирӣ аз:
- Маҳсулоти ширӣ, махсусан помидорҳои баландсифат, яхмос, шир пурра, яхмос ва сметана
- Ғизо ё хӯрокҳои бо сабзӣ
- Хӯрокҳои серистеъмол
- Шакарҳои озуқа бо хӯрокҳои сунъӣ, аз ҷумла candies, ҳезум, ва sodi diet
- Хӯрокхӯрии гази монанди лӯбиё, брокколи, карам, гулкарам, пиёз, шафтолу, нок ва торт
- Меваҳои хушк
- Қаҳва қаҳва, чой, ё sodas
- Нӯшокиҳои карбонатсионӣ
- Алкогол
4 -
Ғизо барои хӯрдан, агар шумо дарунравиро дошта бошедБетареми асосии БМО (аз банан, биринҷ, себезак ва боғ) иборат аст, аксаран тавсия дода мешавад, ки барои пӯшидани пӯхтаҳои пӯхташуда ва садақа кӯмак расонанд. Бо вуҷуди ин, парҳези маҳдуд набояд аз як чизи кӯтоҳмуддат истифода барад, зеро он метавонад аз ғизои эҳтиётии зиёд маҳрум шавад.
Бо ин мақсад, шумо мехоҳед, ки парҳези мутавозин бештар аз хӯрокҳои зерин эҷод кунед:
- Банӣ
- Биринҷи сафед
- Асбоби сафед (на умуман ғалладона)
- Картошкаҳои пухта
- Butternut, каду, помидор ниҳол, ва дигар печҳои зимистон
- Шамол, пухта, гӯшти мурғ ё гӯшти пӯст
- Йогурт ё kefir бо фарҳанги зинда бактерия
- Шўрбои мурғ
- Farina, шамол, ё яхмос гандум
- Сабзавоти тару тоза
- Pretzels
- Ғизоҳои хӯрокворӣ ба монанди sauerkraut, kimchi, ё жалбкунандае, ки таъсири психотропиро доранд
- Нӯшокиҳои варзишӣ барои пешгирии фосфат ва иваз намудани электролитҳо
> Манбаъҳо:
Барр, В. ва Смит, A. "Дарунравии шадид дар калонсолон." Дунёи иқтисод 2014; 89 (3): 180-9.
> Гибсон, П. ва Чӯҷоб, С. "Директорӣ дар асоси далелҳои ғизоӣ аз нишонаҳои фолкрифавии функсионалӣ: равиши FODMAP." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. ва Wald, A. "Тасдиқ дар калонсолон." Далелҳои BMJ Clin . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.