Таъсири бемории вазнин ва поликлиникӣ
Яке аз бузургтарин шикоятҳое, ки ман аз занони PCOS мешунавам, онҳо наметавонанд вазни худро гум кунанд . Сабаби хубе вуҷуд дорад, ки чаро одамон бо вазни худ мубориза мебаранд ва он бо insulin вирусӣ мекунад.
Инсулин ҳарду афзоиш аст. Вазифаи асосии инсулин ин аст, ки захираи фарбеҳ ва афзоиши вазни пешрафта. Дар муқоиса бо занон бидуни PCOS, занон бо шароити баландтарини витамини доранд. Ин хеле маъқул нест, ки гӯш кардани гузориши компютерии компютерӣ аз ҳисоби вазни қиёсии 20 то 30 мино, сарфи назар аз парҳези солим ва реҷаи амалиёт.
Инсулин инчунин як stimulant ҳашарот аст, ки чаро бисёре аз занон бо PCOS бо cravings қариб вазнин барои карбогидратҳо ва шириниҳо мубориза. Сатҳи баланди insulin низ метавонад ба ғизо ё эҳсосоти ғизоӣ мусоидат кунад .
Новобаста аз душворӣ занон бо PCOS бо идоракунии вазни худ рӯ ба рӯ мешаванд, онҳо аксар вақт аз ҷониби кормандони соҳаи тандурустӣ ба даст оварданашон вазнин мешаванд. Ин аз он сабаб аст, ки барои пешравии муқаррарӣ ва параметрҳои метоболикӣ, талафоти вазнин нишон дода шудааст.
Он метавонад барои занон бо PCOS барои бори вазнин, вақте ки онҳо дар ҳолати фарбеҳ нигоҳ дошта мешаванд, аммо он мумкин аст. Дар ин ҷо баъзе роҳҳо барои кӯмак ба даст омадааст.
Тағйирёбии тарзи зиндагӣ
Усули табобати ибтидоӣ барои занон бо PCOS бо тағйирёбии тарзи ҳаёти шумо, хӯрок, фаъоли ҷисмонӣ, хоб ва қобилияти шумо барои идора кардани стресс.
Ғизои солим
Парҳези солим барои идоракунии PCOS муҳим аст. Ғизоие, ки ба баланд бардоштани сатҳҳои insulin мусоидат мекунанд, бояд маҳдуд ё маҳдуд карда шаванд. Инҳо дар тарозуҳои ширӣ, хӯрокворӣ, ғалладонагиҳо, помидорҳо, нонҳо, инчунин моли хӯрок ва шириниҳо кор мекунанд.
Ба ҷои ин, ба ғизоҳое, ки барои кам кардани insulin ва шамолкашӣ нишон дода шудаанд, диққат диҳед.
Ин хӯрокҳо меваҳо , сабзавот , чормағзҳо ва лӯбиёҳоро дар бар мегиранд.
Миқдори ғизоҳои карбогидрат ҳамаҷониба дар давоми рӯз бо миқдори мӯътадил дар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ низ метавонад ба insulin поён нигоҳ дошта шавад.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ роҳи самараноки паст кардани сатҳҳои insulin ва кӯмак ба идоракунии вазн мебошад. Ин тавсия дода мешавад, ки амрикоиҳо ҳаррӯза бо каме 60 рӯз машғулиятҳои ҷисмонӣ дошта, дар муддати камтар аз ду рӯз омӯзиши қувва доранд. Қувваи мустаҳкам ё муқовиматӣ метавонад ба сохтани мушакҳо ёрӣ расонад, ки метавонад ҳосили зиёдтар кунад.
Агар вақти пайдо ё қобилияти иҷро кардани 60 дақиқаи машқ ба назар мерасад, шубҳа кардан душвор аст. Масалан, як семинари омӯзиши вазни 30 дақиқа ва ду ҷашни 15-дақиқа ҷудо кунед. Агар шумо акнун ғайрифаъол бошед, бо оне, ки ба шумо маъқул аст, ба шумо чӣ назар мерасад.
Хоб
Таҳқиқоти қавӣ нишон медиҳанд, ки набудани хоби ба муқовимати insulin ва афзоиши вазни он мусоидат мекунад. Аксари занҳо ҳар шабе, ки ҳашт соат хоб доранд, эҳтиёт мекунанд. Пеш аз хоб рафтан, пеш аз хоб рафтан лозим аст.
Маслиҳатҳо барои хобидани шабона беҳтар аст, ки ҳуҷраи сард ва торикро нигоҳ дошта, бо болишт ва болишти бароҳат ҷойгир кунед. Пешгирӣ аз экранҳо (телевизорҳо, телефонҳо, лавҳаҳо) на камтар аз 30 дақиқа пеш аз бистар низ имконияти оромии оромии беҳтарро беҳтар карда метавонанд.
Бисёр заноне, ки бо компютери PCOS аз apnea хоболудӣ азоб мекашанд, ки дар натиҷа ба оксиген кам ва хоби пасттарро кам мекунанд. Дар байни осеби хоб ва муқовимати он insulin вуҷуд дорад. Агар шумо ба шумо занг занед, фишори баланди хун дошта бошед, ё доимо дар давоми рӯз хоб кунед, бо духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи омӯзиши хоб сӯҳбат кунед. Муносибати табобати норасоии масуният метавонад сатҳи витамини онро паст кунад.
Стресс
Сатҳи баланди стресс метавонад ба эндулин ва афзоиши вазни зиёд таъсири калон расонад. Стресс метавонад ба cortisol вирус, ки бевосита меафзояд, афзоиш меёбад. Яке аз роҳҳо барои идора кардани фишурот бо машқҳо мисли занг аст . Баъзеҳо таҷҳизоти шиновар, мулоҳизакорӣ ва ғамхорӣ пайдо мекунанд . Агар шумо душворӣ идора кардани сатҳи стрессҳои худро ба назар гиред, бо психологи психологӣ сӯҳбат кунед.
Дигар доруҳо
Ҳатто бо тағйироти тарзи зиндагӣ, занон бо компютери компютерӣ метавонанд барои аз даст додани вазни худ мубориза баранд. Агар ин ҳолат бошад, баъзе кӯмаки иловагӣ ва доруворӣ вуҷуд доранд. Ҳангоме ки инҳо махсусан барои талафоти вазнин нестанд, онҳо метавонанд ҳангоми дар якҷоягӣ бо тарзи ҳаёти солим метавонанд сатҳи сати insulinро меоранд.
Cили ғафсии вазнин
Мисли вазнинии вазни умумӣ, талафоти вазнин ё ҷарроҳии баратрикӣ дар беҳтар намудани ҳосилхезӣ ва мушкилоти механикӣ пайдо мешавад. Тадқиқот дар ҷарроҳии фарбеётӣ нишон дод, ки табибони вазнинии вазнин метавонанд аз нишонаҳои бисёре аз PCOS, аз ҷумла гипервизм ва норасоии ҳайвонот дар занони шадиди кӯдакон беҳтар гарданд.
Баъди он, ки занон бо PCOS кӯмаки худро дар тағйир додани тарзи ҳаёт ва кӯшиши табобати гуногун ё иловаҳои иловагӣ ба даст оварданд, ҷарроҳии вазнинии вазнин бояд танҳо ҳамчун курси охирин дониста шавад.
Қарор қабул кунед, ки барои шумо дуруст аст
Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки барои кӯмак ба занон бо компютери компютери вазнин доранд. Барои ба шумо кӯмак расонидан, ки қарори беҳтарини шуморо барои шумо пешкаш кунед, дар бораи интихоби шумо бештар хонед ва онҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.
Шумо дар инҷо мақолаҳои муфидро мебинед.
Вақте ки шумо ба он ниёз доред, кӯмак кунед
Агар шумо бо ғаму ғуссаи вазнин мубориза баред, аз ёрии кӯмак пурсед. Ғизои хӯрокворӣ ба қайд гирифташуда (RDN) , ки дар PCOS кор мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки нақшаи хӯрокиеро, ки барои шумо кор мекунад, дарёфт кунед. Агар шумо бо хӯроки ғизоӣ ва ё эҳсосоти нӯшокӣ мубориза баред, РДН метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин рафторҳоро бас кунед ва ба шумо ёрӣ диҳед, ки ғизои бештарро ёд гиред.
Ҳамин тавр, агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна сар кардани омӯзиши вазнӣ ё зарурати тағйир додани корҳои беруна лозим аст, кор бо корманди шахсиатон баррасӣ кунед.
Аз Калом
Дар компютери компютерии компютери шумо компютери шумо нест. Ҳамчунон ки озмоиш мекунанд, аз парҳези фулузе , Ба ҷои ин, ба тағйирёбии тарзи ҳаёти солим диққат диҳед, ки ба шумо вазнини вазнини ҷисмонӣ расонда, онро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ медорад.
> Манбаъ:
> Селевенӣ D. Таъсири муолиҷаи бемориҳои сироятӣ дар пӯсти поликӣ: Таҳлили систематикӣ ва таҳлили матн. Обес Сургр . 2016 Ян; 26 (1): 169-76.